なすレシピ全119品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に対応しました

レシピ数： 43 品

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カレー風味の夏野菜ワンプレートごはん
467 kcal

食塩 1.5 g
cathmilk

カレーの香りとカラフルな野菜に心踊る一品です。暑さを元気に乗り切るのに必要な、たんぱく質、ビタミン、ミネラルも豊富です。

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

69.2 g

糖質

63.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

608 mg

カルシウム

36 mg

リン

272 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

69.2 g

糖質

63.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

608 mg

カルシウム

36 mg

リン

272 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

39 µg
麦ごはん（押し麦３割）、豚もも薄切り肉、茄子、玉…

材料：麦ごはん（押し麦３割）、豚もも薄切り…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

69.2 g

糖質

63.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

608 mg

カルシウム

36 mg

リン

272 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

69.2 g

糖質

63.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

608 mg

カルシウム

36 mg

リン

272 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

39 µg
冷やし天ぷらそば
400 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

市販の天ぷらを使って、お家で手軽に天ぷらそばに。かけつゆは少しずつかけて食べると最後まで味が薄まらずに食べられます。

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.9 g

糖質

48.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

96 mg

リン

286 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.9 g

糖質

48.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

96 mg

リン

286 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
そば（ゆで）、えびの天ぷら（市販1人2本）、なす…

材料：そば（ゆで）、えびの天ぷら（市販1人…

糖尿病

シニア

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エネルギー

400 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.9 g

糖質

48.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

96 mg

リン

286 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.9 g

糖質

48.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

96 mg

リン

286 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
ヘルシー鮭の粒マスタード焼き弁当
446 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康×ヘルシオ

カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮と骨を取り、…

材料： 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

69.2 g

糖質

62.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

50 mg

リン

301 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

19.4 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg