シニア向けレシピ全3007品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1413 品

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ワンポットパスタボンゴレビアンコ
300 kcal

食塩 1.7 g
Y’ｓ

魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

48 mg

リン

138 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

48 mg

リン

138 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
あさり（殻付き120g/一人当たり）、スパゲッテ…

材料：あさり（殻付き120g/一人当たり）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

48 mg

リン

138 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

52.6 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

48 mg

リン

138 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
アスパラガスのボンゴレビアンコ
309 kcal

食塩 1.8 g
あわっこゆきこ

あさりからのうま味たっぷり、後から加えるバターでコクをプラス。おもてなし料理としても重宝しそうな一品です。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

53 mg

リン

154 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

53 mg

リン

154 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人130g）…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

53 mg

リン

154 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

53 mg

リン

154 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg
塩分控えめあさりの酒蒸し
54 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

あさりのうまみがたっぷりしみ出たむし汁なので、塩を加えなくてもおいしく仕上がります。レタスを加えて食べごたえをアップ。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
あさり（１人分殻つきで150g）、レタス、にんに…

材料：あさり（１人分殻つきで150g）、レ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg