レシピ数 : 804 品
  • ご飯から炊ける卵粥

    • 196 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    113 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    113 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
    材料: ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
  • はんぺんとしめじの炊き込みごはん

    • 337 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    炊飯器で一緒に材料を炊き込めばあっという間に料理が完成。はんぺんのうま味がきいていて、お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    67.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    131 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    67.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    131 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    紀文 はんぺん大判、米、しょうが、しめじ、A し…
    材料: 紀文 はんぺん大判、米、しょうが、し…
  • さばの納豆ボウル

    • 250 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    322 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    322 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    69 µg
    さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ(小口切り)
    材料: さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ね…
  • 梅にゅうめん

    • 233 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    梅の香りが食欲をそそる、さっぱりとしたにゅうめん。食欲がないときや胃腸が弱っているときに。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    122 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    113 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    122 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    113 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    そうめん(乾)、卵(Lサイズ)、梅干し、しょうゆ…
    材料: そうめん(乾)、卵(Lサイズ)、梅干…
  • ゆであずきで作る簡単あずき粥

    • 232 kcal
    • 食塩 0.5 g
    claque
    ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    51.6 g
    糖質
    45.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    51.6 g
    糖質
    45.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    米、水、ゆであずき(無糖)、塩
    材料: 米、水、ゆであずき(無糖)、塩
  • ひじきたっぷり 和風オムレツ

    • 230 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    199 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    382 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    199 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    382 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    51 µg
    卵、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、ベビーリーフ
    材料: 卵、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…
  • ふきの炊き込みご飯

    • 284 kcal
    • 食塩 1.1 g
    らるむ。
    さわやかなふきの香りが広がるたきこみご飯。ふきは葉つきのものは、葉が緑色で茎の太さが親指くらいまでのものを選びましょう。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    105 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    105 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    精白米 、ふき(水煮)、油揚げ、だし昆布、水、A…
    材料: 精白米 、ふき(水煮)、油揚げ、だし…
  • 梅と大葉のおにぎり

    • 245 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
    材料: 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦…
  • さんま蒲焼缶で炊き込みご飯

    • 323 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    161 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    161 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    米、さんま蒲焼き缶(汁ごと)、しょうが(細切り)…
    材料: 米、さんま蒲焼き缶(汁ごと)、しょう…
  • 鮭梅しそおにぎり

    • 289 kcal
    • 食塩 0.8 g
    小梅チャン♡
    梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    61 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    61 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干…
アプリをインストール