シニア向けレシピ全3007品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1413 品

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おかゆ（７分がゆ）
70 kcal

食塩 0.2 g
瀬尾幸子

お米の甘みを引き立てるための塩を少しだけ。あらためてお米のおいしさに気づくはず。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

15.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

1 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

15.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

1 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
米、水、塩

材料：米、水、塩

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

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炭水化物

15.9 g

糖質

15.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

18 mg

カルシウム

1 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

15.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

1 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
米から作るおかゆ
86 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

米のほのかな甘みが口に広がるシンプルなおかゆ。水からコトコト煮ることで、とろりとした口当たりに仕上がります。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

19.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

1 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

19.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

1 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
米、水

材料：米、水

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

19.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

1 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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86 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

19.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

1 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
市販の焼きとり（ねぎま・たれ２本、もも・塩１本）
243 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

市販の焼き鳥を主菜にしてみてはいかがでしょう。酒を振ってオーブントースターで温めると、ふっくらやわらかく仕上がります。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg
焼き鶏（ねぎま、たれ）２本、焼き鶏（もも塩）１本…

材料：焼き鶏（ねぎま、たれ）２本、焼き鶏（…

糖尿病

シニア

女性の美容

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243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

84 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

0 mg

リン

190 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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