シニア向けレシピ全3269品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1564 品

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電子レンジでやみつき納豆パスタ
421 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

手軽に作れる和風パスタです。塩昆布のうま味と納豆の粘りで味がしっかりと絡みます。包丁を使わずに作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.7 g

糖質

52.5 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

719 mg

カルシウム

154 mg

リン

260 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.7 g

糖質

52.5 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

719 mg

カルシウム

154 mg

リン

260 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

141 µg
スパゲッティ（乾）、納豆、ごま油、A、ほうれん草…

材料：スパゲッティ（乾）、納豆、ごま油、A…

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エネルギー

421 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.7 g

糖質

52.5 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

719 mg

カルシウム

154 mg

リン

260 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

63.7 g

糖質

52.5 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

719 mg

カルシウム

154 mg

リン

260 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

141 µg
豆腐とモロヘイヤの冷やしうどん
303 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

生のしょうがをすりおろすことで風味が豊かになり、満足感のある味わいに。手軽にしたいときはチューブでも代用できます。

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.2 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.0 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

256 mg

リン

224 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

172 µg

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.2 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.0 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

256 mg

リン

224 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

172 µg
うどん（冷凍）、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、なめこ、…

材料：うどん（冷凍）、絹ごし豆腐、モロヘイ…

旬の食材

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エネルギー

303 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.2 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.0 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

256 mg

リン

224 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

172 µg

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.2 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.0 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

256 mg

リン

224 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

172 µg
韓国風豆腐ステーキ
155 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

韓国風にコチュジャンのソースで仕上げた豆腐ステーキです。豆腐はジューシーに仕上げるため軽く水切りするだけでOK。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

147 mg

リン

144 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

147 mg

リン

144 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
木綿豆腐、片栗粉、小ねぎ、焼き海苔、ごま油、A、…

材料：木綿豆腐、片栗粉、小ねぎ、焼き海苔、…

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

147 mg

リン

144 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

147 mg

リン

144 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
厚揚げとトマトのしょうが炒め
214 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

厚揚げのコクに炒めたトマトのうま味が加わり味わい深い一品。しょうがはチューブではなく生を使うことで、香りが際立ちます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

253 mg

リン

194 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

253 mg

リン

194 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg
厚揚げ、トマト、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうが（…

材料：厚揚げ、トマト、玉ねぎ、サラダ油、A…

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

253 mg

リン

194 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

253 mg

リン

194 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg