レシピ数 : 842 品
  • 鶏肉のトマト煮込み

    • 185 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    素材の味を味わえるレシピ。トマトと黒こしょう、鶏肉の相性はバッチリです。トマト水煮の水分をしっかり飛ばす事がポイント。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    157 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    157 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩(下味用)、粗びき黒こしょ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩(下味用)、粗…
  • スペイン料理 鱈と葱のスープ煮

    • 112 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バカリャウ
    材料はシンプル。鱈の旨みが凝縮された、優しい味わいのスープです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    205 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    205 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    25 µg
    まだら、塩(魚用)、長ねぎ、じゃがいも、にんにく…
    材料: まだら、塩(魚用)、長ねぎ、じゃがい…
  • 豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ

    • 188 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ルロワ・モワ
    炒めた豚肉をカラフルな野菜にのせたサラダ風のメインディッシュ。レモンやクレソンの風味でさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    168 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    168 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    60 µg
    豚もも肉(薄切り)、赤パプリカ、黄パプリカ、クレ…
    材料: 豚もも肉(薄切り)、赤パプリカ、黄パ…
  • あじのピカタ

    • 181 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • 豚肉とキャベツの塩炒め

    • 243 kcal
    • 食塩 1.0 g
    小田真規子
    うま味の濃い豚肩ロース肉を使えば、塩分が少なくても物足りなさを感じません。焼き付けるように焦げ目を付けるのがポイント。
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    157 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    157 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    62 µg
    豚肩ロース薄切り肉、小麦粉、キャベツ、ピーマン、…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉、小麦粉、キャベツ…
  • 塩麹でしっとりバンバンジー

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    むね肉は塩麹と油をまぶしてしっとりやわらかな仕上がりに。ごまだれは、酢で塩味が引き立ち、塩分控えめでも満足できます。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    246 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    246 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、長ねぎ…
  • ふわふわ卵とレタスのチャンプルー

    • 195 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    たっぷりのレタスを卵や豆腐と一緒にさっと炒めて作ります。卵液にマヨネーズを加えることでふわふわとやわらかな食感に。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    171 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    171 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    105 µg
    レタス、木綿豆腐、ごま油、かつお節、めんつゆ(3…
    材料: レタス、木綿豆腐、ごま油、かつお節、…
  • タラのネギ塩こんぶ蒸し

    • 91 kcal
    • 食塩 0.6 g
    nekoland
    たらは、高タンパク質・低脂質が特徴で、高齢の方の食事や離乳食などに取り入れやすく、またダイエット食材にも適しています。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    193 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    193 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    たら(切り身)、みりん、A、長ねぎ、塩昆布、にん…
    材料: たら(切り身)、みりん、A、長ねぎ、…
  • 豚肉のめんつゆ生姜焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 0.8 g
    みっこ*mikko
    小麦粉を肉にまぶしてから調理することで、たれが絡みやすくなり、少量のたれで味付けが可能になるため減塩につながります。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    179 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    179 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    24 µg
    豚かたロース肉(脂身なし)、小麦粉、サラダ油、キ…
    材料: 豚かたロース肉(脂身なし)、小麦粉、…
  • さわらのごましょうが照り焼き

    • 189 kcal
    • 食塩 1.0 g
    千種ばーちゃん
    ごまとしょうがを加えた素材の風味を味わう照り焼きです。ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    198 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    198 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    さわら(切り身)、サラダ油、合わせ調味料、しょう…
    材料: さわら(切り身)、サラダ油、合わせ調…
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