レシピ数 : 1307 品
  • 電子レンジで簡単タコライス

    • 481 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    たっぷりの具材をのせた、食べ応えのあるタコライス。タコミートは電子レンジで作ります。一品でたっぷりの野菜が食べられます。
    エネルギー
    481 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    72.8 g
    糖質
    64.6 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    934 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    271 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    481 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    72.8 g
    糖質
    64.6 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    934 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    271 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    89 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、トマト、玉ねぎ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、ト…
  • 鶏甘辛煮弁当

    • 477 kcal
    • 食塩 1.9 g
    藤井恵
    野菜がたっぷり入った鶏甘辛煮は、おかず1品だけでも大満足。あっという間に出来上がる、忙しい時におすすめのお弁当です。
    エネルギー
    477 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    68.4 g
    糖質
    60.8 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    280 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    477 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    68.4 g
    糖質
    60.8 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    280 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    90 µg
    麦ご飯(押麦3割)、黒ごま、鶏甘辛煮、鶏もも肉(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、黒ごま、鶏甘辛煮…
  • プリプリ 海老バーグとアボカドのバーガー

    • 475 kcal
    • 食塩 2.3 g
    うさぎのシーマ
    タイムの香りが爽やかな海老バーグ。海老のプリプリ食感が残るよう、やや粗めにした方が美味しくいただけます。
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    61.7 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    8.7 g
    カリウム
    745 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    359 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    139 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    61.7 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    8.7 g
    カリウム
    745 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    359 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    139 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    99 µg
    むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、にんにく、B塩…
    材料: むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、に…
  • 牛玉ねぎ丼

    • 475 kcal
    • 食塩 1.4 g
    小林まさる
    丼にたんぱく質と野菜を入れると、主食、主菜、副菜が一度に摂れるメニューに。めんつゆを使って少ない調味料でもおいしく。
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    299 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    313 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    299 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    313 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    54 µg
    牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵(Mサイズ)、サラダ油…
    材料: 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵(Mサイズ…
  • 焼き鳥丼

    • 474 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    61.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    211 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    266 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    61.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    211 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    266 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    36 µg
    ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、七味とうがらし
    材料: ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、…
  • 青椒肉絲のっけ弁当

    • 474 kcal
    • 食塩 1.5 g
    藤井恵
    ピーマンとしめじがたっぷり入ったボリューム満点の青椒肉絲。牛肉に片栗粉を揉み込んでいるので、冷めてもやわらかな食感です。
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    672 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    331 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    コレステロール
    173 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    672 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    331 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    コレステロール
    173 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    65 µg
    麦ご飯(押麦3割)、青椒肉絲、牛もも薄切り肉、A…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、青椒肉絲、牛もも…
  • しょうゆラーメン

    • 473 kcal
    • 食塩 3.7 g
    おいしい健康
    鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    31.6 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    323 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    169 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    31.6 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    323 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    169 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    39 µg
    中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、カットわかめ…
    材料: 中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、…
  • トマトとツナのワンポットパスタ

    • 473 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    フライパン一つでできるお手軽パスタ。皮や種のないトマトジュースを使って、お腹にやさしく仕上げました。
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    76.6 g
    糖質
    69.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    157 mg
    リン
    387 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    76.6 g
    糖質
    69.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    157 mg
    リン
    387 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    80 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む)、冷凍ほう…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む…
  • 炊飯器で作る お手軽チャーハン

    • 471 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    炊飯器で作る簡単チャーハン。炒めないので少ない油で仕上がります。沢山作って、お弁当やおにぎりにするのもおすすめ。
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    82.1 g
    糖質
    80.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    136 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    82.1 g
    糖質
    80.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    136 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    51 µg
    米、卵(Mサイズ)、焼き豚(豚もも肉)、長ねぎ、…
    材料: 米、卵(Mサイズ)、焼き豚(豚もも肉…
  • ミートドリア

    • 470 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    71.0 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    204 mg
    リン
    362 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    71.0 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    204 mg
    リン
    362 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉…
アプリをインストール