レシピ数 ： 1571 品
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豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ
- 140 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維 0.5 g豚ヒレ肉は、豚肉の中でも脂質量が少ないです。また、ビタミンB群が豊富で疲労回復などに役立ちます。エネルギー140 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.3 g脂質5.0 g炭水化物5.6 g糖質5.1 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム402 mgカルシウム13 mgリン197 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.3 g脂質5.0 g炭水化物5.6 g糖質5.1 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム402 mgカルシウム13 mgリン197 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸16 µg豚ヒレ肉（ブロック）、こしょう、片栗粉、キャベツ…材料： 豚ヒレ肉（ブロック）、こしょう、片栗…-
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鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き
- 160 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維 0.5 g鶏むね肉には、疲労回復、粘膜や消化器系の保護に役立つと言われている、ナイアシンが含まれています。エネルギー160 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.4 g脂質4.8 g炭水化物9.2 g糖質8.7 g食物繊維0.5 gコレステロール58 mgカリウム377 mgカルシウム10 mgリン192 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC47 mg葉酸29 µgエネルギー160 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.4 g脂質4.8 g炭水化物9.2 g糖質8.7 g食物繊維0.5 gコレステロール58 mgカリウム377 mgカルシウム10 mgリン192 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC47 mg葉酸29 µg鶏むね肉（皮なし）、パプリカ、片栗粉（小麦粉）、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、パプリカ、片栗粉…-
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タラのフリット
- 181 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維 0.5 g衣に水の代わりに炭酸水を使うことで、カラッとさくさくに仕上がります。パセリが香り、お酒の肴に活躍しそうな一品です。エネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.8 g脂質6.5 g炭水化物15.3 g糖質14.8 g食物繊維0.5 gコレステロール46 mgカリウム306 mgカルシウム31 mgリン196 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.8 g脂質6.5 g炭水化物15.3 g糖質14.8 g食物繊維0.5 gコレステロール46 mgカリウム306 mgカルシウム31 mgリン196 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgたら（切り身）、A炭酸水、A薄力粉、A塩、Aパセ…材料： たら（切り身）、A炭酸水、A薄力粉、…-
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さわらの西京漬け
- 155 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維 0.5 gさわらをみそ漬けにしてうま味を凝縮させます。焦げやすいため、みそをしっかり拭き取り、弱火でじっくり焼くことがポイント。エネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.0 g脂質8.0 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール48 mgカリウム425 mgカルシウム19 mgリン188 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.0 g脂質8.0 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール48 mgカリウム425 mgカルシウム19 mgリン188 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸9 µgさわら（切り身）、青じそ、A、白みそ、みりん、酒…材料： さわら（切り身）、青じそ、A、白みそ…-
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鮭の西京漬け
- 125 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維 0.5 gラップを使うことで少量のみそで漬けることができます。西京みそがないときは家にあるみそを使っても美味しいですよ。エネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.7 g脂質3.6 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム313 mgカルシウム20 mgリン204 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.7 g脂質3.6 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム313 mgカルシウム20 mgリン204 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC1 mg葉酸18 µg生鮭（切り身）、青じそ、A、白みそ、みりん、酒、…材料： 生鮭（切り身）、青じそ、A、白みそ、…-
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ぶりのレモンバターソテー
- 218 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維 0.5 gレモンの爽やかな香りと、バターしょうゆのコクと香ばしさでご飯がすすみます。油を拭き取ることで臭みを抑えることができます。エネルギー218 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.5 g脂質16.6 g炭水化物5.5 g糖質5.0 g食物繊維0.5 gコレステロール60 mgカリウム325 mgカルシウム30 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC13 mg葉酸16 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.5 g脂質16.6 g炭水化物5.5 g糖質5.0 g食物繊維0.5 gコレステロール60 mgカリウム325 mgカルシウム30 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC13 mg葉酸16 µgぶり（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…材料： ぶり（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…-
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ツナトマト入り スクランブルエッグ
- 117 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維 0.5 gトマトの旨味とチーズのコクが相性抜群！卵とツナに含まれる良質なタンパク質は、健康維持に役立ちます。エネルギー117 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.4 g脂質7.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gコレステロール198 mgカリウム224 mgカルシウム48 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸38 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.4 g脂質7.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gコレステロール198 mgカリウム224 mgカルシウム48 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸38 µgトマト、卵、バター、黒こしょう、イタリアンパセリ…材料： トマト、卵、バター、黒こしょう、イタ…-
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コンビニ食材で 鶏の唐揚げ中華あん
- 232 kcal
- 食塩 2.2 g
食物繊維 0.5 g鶏の唐揚げは薄切りにすることで、食感がやわらかく噛み切りやすくなります。中華風のあんかけでうま味も加わり食欲アップ。エネルギー232 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.1 g脂質13.0 g炭水化物13.6 g糖質13.1 g食物繊維0.5 gコレステロール66 mgカリウム258 mgカルシウム7 mgリン144 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー232 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.1 g脂質13.0 g炭水化物13.6 g糖質13.1 g食物繊維0.5 gコレステロール66 mgカリウム258 mgカルシウム7 mgリン144 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸14 µg鶏のから揚げ（市販品冷凍も可）、中華丼の素（市販…材料： 鶏のから揚げ（市販品冷凍も可）、中華…-
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はんぺんのふわふわ卵あんかけ
- 173 kcal
- 食塩 1.2 g
食物繊維 0.5 gふわっとやわらかなはんぺんと卵に、とろみのあるあんを合わせた一品です。口あたりがなめらかで、飲み込みやすく仕上げました。エネルギー173 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.3 g脂質9.6 g炭水化物10.7 g糖質10.2 g食物繊維0.5 gコレステロール193 mgカリウム195 mgカルシウム36 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸32 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.3 g脂質9.6 g炭水化物10.7 g糖質10.2 g食物繊維0.5 gコレステロール193 mgカリウム195 mgカルシウム36 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸32 µg卵（Mサイズ）、はんぺん、玉ねぎ、ごま油、A、し…材料： 卵（Mサイズ）、はんぺん、玉ねぎ、ご…-
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鰆のソテー レモンバターソース
- 201 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維 0.5 gレモンバターソースと白身魚の相性が抜群。生では食べにくいパセリですが、ソースに使えばたっぷりおいしく食べられます。エネルギー201 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質14.1 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gコレステロール56 mgカリウム468 mgカルシウム28 mgリン185 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC9 mg葉酸20 µgエネルギー201 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質14.1 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gコレステロール56 mgカリウム468 mgカルシウム28 mgリン185 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC9 mg葉酸20 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、にんにく、オリー…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、にん…-
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