シニア向けレシピ全3269品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

栄養成分表示から記録ができるようになりました（おいしい健康アプリ）

レシピ数： 1564 品

157 / 157

新着順人気順

生節の煮付け黒こしょう風味
145 kcal

食塩 0.8 g
Snow＊Love

不足しがちな鉄分が、1日の約41％も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょうゆ、酒、砂…

材料：なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょ…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

56

お気に入り
エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
揚げないマグロの竜田焼き
132 kcal

食塩 0.6 g
choconut

まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

3 mg

リン

220 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

3 mg

リン

220 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒、塩、片栗粉…

材料：マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1048

お気に入り
エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

3 mg

リン

220 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

3 mg

リン

220 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
しっとりささみマスタードソースかけ
96 kcal

食塩 0.7 g
えみまふぃん

マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
鶏ささ身、酒、A、しょうゆ、オリーブ油、粒マスタ…

材料：鶏ささ身、酒、A、しょうゆ、オリーブ…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

426

お気に入り
エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
コンビニ食材でふわふわ卵のカルボナーラソース
140 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

だし巻き卵にソースを絡め、食べやすいよう工夫した一品です。卵やチーズが入ったカルボナーラソースは少量で栄養が補えます◎

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

330 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

42 mg

リン

160 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

330 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

42 mg

リン

160 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg
だし巻き卵（市販品）、カルボナーラソース（市販品）

材料：だし巻き卵（市販品）、カルボナーラソ…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1

お気に入り
エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

330 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

42 mg

リン

160 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

330 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

42 mg

リン

160 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg