レシピ数 ： 807 品
-
スープが美味しいきのこ鍋
- 167 kcal
- 食塩 2.6 g
きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の３割が摂取できます。エネルギー167 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質6.4 g食物繊維6.0 gカリウム805 mgカルシウム37 mgリン283 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール70 mgビタミンC14 mg葉酸122 µgエネルギー167 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質6.4 g食物繊維6.0 gカリウム805 mgカルシウム37 mgリン283 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール70 mgビタミンC14 mg葉酸122 µgしめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…材料： しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大きな鶏つくねと春野菜のグリル
- 235 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉は肉類の中でも柔らかく消化吸収が良いので胃腸に負担がかかりません。お腹を温めてくれ、全身の血行をよくしてくれます。エネルギー235 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.8 g脂質14.0 g炭水化物10.2 g糖質8.0 g食物繊維2.2 gカリウム477 mgカルシウム82 mgリン220 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール236 mgビタミンC10 mg葉酸120 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.8 g脂質14.0 g炭水化物10.2 g糖質8.0 g食物繊維2.2 gカリウム477 mgカルシウム82 mgリン220 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール236 mgビタミンC10 mg葉酸120 µg木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが(すりおろし…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春色寿司
- 288 kcal
- 食塩 1.1 g
桜えびでつくる桃色のすし飯と、菜の花の緑で春らしい色合いのお寿司です。お花見や春のお祝い事に。エネルギー288 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.5 g脂質1.3 g炭水化物62.8 g糖質59.2 g食物繊維3.6 gカリウム227 mgカルシウム165 mgリン144 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC39 mg葉酸120 µgエネルギー288 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.5 g脂質1.3 g炭水化物62.8 g糖質59.2 g食物繊維3.6 gカリウム227 mgカルシウム165 mgリン144 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC39 mg葉酸120 µgAご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま、菜の花、桜…材料： Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
帆立と白菜のオイスターソース煮込み
- 157 kcal
- 食塩 1.6 g
帆立と干し椎茸の旨味がたっぷり！とろみをつけた煮物は、冷めにくく寒い時期におすすめです。エネルギー157 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.3 g脂質5.3 g炭水化物15.3 g糖質13.2 g食物繊維2.1 gカリウム473 mgカルシウム64 mgリン201 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール31 mgビタミンC22 mg葉酸119 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.3 g脂質5.3 g炭水化物15.3 g糖質13.2 g食物繊維2.1 gカリウム473 mgカルシウム64 mgリン201 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール31 mgビタミンC22 mg葉酸119 µgボイル帆立、白菜、干ししいたけ、春雨、酒、ごま油…材料： ボイル帆立、白菜、干ししいたけ、春雨…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お好み焼き
- 685 kcal
- 食塩 3.3 g
大和いも入りのふんわりとした生地に、カリッと焼けた豚肉がのった、食感もおいしいお好み焼き。エネルギー685 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質26.9 g脂質38.7 g炭水化物60.2 g糖質56.1 g食物繊維4.1 gカリウム873 mgカルシウム114 mgリン322 mg鉄3.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール324 mgビタミンC39 mg葉酸119 µgエネルギー685 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質26.9 g脂質38.7 g炭水化物60.2 g糖質56.1 g食物繊維4.1 gカリウム873 mgカルシウム114 mgリン322 mg鉄3.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール324 mgビタミンC39 mg葉酸119 µg豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャベツ、細ねぎ…材料： 豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツ納豆 炒め物
- 159 kcal
- 食塩 1.3 g
ささっと作れて朝食にぴったりの一品。キャベツでボリュームアップし、食べごたえもしっかり。ごはんとの相性抜群です。エネルギー159 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質9.8 g炭水化物8.3 g糖質5.2 g食物繊維3.1 gカリウム399 mgカルシウム81 mgリン158 mg鉄1.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール185 mgビタミンC33 mg葉酸118 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質9.8 g炭水化物8.3 g糖質5.2 g食物繊維3.1 gカリウム399 mgカルシウム81 mgリン158 mg鉄1.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール185 mgビタミンC33 mg葉酸118 µgキャベツ、卵（Mサイズ）、納豆、納豆のたれ、練り…材料： キャベツ、卵（Mサイズ）、納豆、納豆…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏ささ身のバターすき煮
- 249 kcal
- 食塩 2.1 g
甘辛い味付けにバターのコクをプラスして、満足感のある味わいに。少ない食材と調味料で作れるお手軽な一品です。エネルギー249 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質27.4 g脂質10.0 g炭水化物15.1 g糖質13.0 g食物繊維2.1 gカリウム849 mgカルシウム143 mgリン334 mg鉄3.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール248 mgビタミンC28 mg葉酸116 µgエネルギー249 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質27.4 g脂質10.0 g炭水化物15.1 g糖質13.0 g食物繊維2.1 gカリウム849 mgカルシウム143 mgリン334 mg鉄3.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール248 mgビタミンC28 mg葉酸116 µg鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、にんじん、バタ…材料： 鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ
- 240 kcal
- 食塩 1.6 g
カットした食材をホットプレートで蒸すだけ！野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。エネルギー240 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 g食物繊維5.1 gカリウム802 mgカルシウム100 mgリン222 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC77 mg葉酸113 µgエネルギー240 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 g食物繊維5.1 gカリウム802 mgカルシウム100 mgリン222 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC77 mg葉酸113 µg豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冷凍オクラでチャンプルー風
- 191 kcal
- 食塩 0.9 g
冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。エネルギー191 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.7 g脂質11.1 g炭水化物7.1 g糖質2.6 g食物繊維4.5 gカリウム438 mgカルシウム159 mgリン253 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール197 mgビタミンC5 mg葉酸113 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.7 g脂質11.1 g炭水化物7.1 g糖質2.6 g食物繊維4.5 gカリウム438 mgカルシウム159 mgリン253 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール197 mgビタミンC5 mg葉酸113 µg冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサ…材料： 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜と豚肉のクリーム煮
- 229 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパンひとつでできて簡単。コクを出すために隠し味にみそを入れるのがポイントです。エネルギー229 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質12.9 g炭水化物16.1 g糖質12.6 g食物繊維3.5 gカリウム921 mgカルシウム261 mgリン282 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC36 mg葉酸112 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質12.9 g炭水化物16.1 g糖質12.6 g食物繊維3.5 gカリウム921 mgカルシウム261 mgリン282 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC36 mg葉酸112 µg豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松菜、バター、…材料： 豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
