レシピ数 ： 808 品
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ふわふわ納豆チャーハン
- 349 kcal
- 食塩 1.8 g
簡単なポイントをおさえるだけで、チャーハンがふわふわ、パラパラっと仕上がります。エネルギー349 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.6 g脂質12.5 g炭水化物44.9 g糖質39.7 g食物繊維5.2 gカリウム470 mgカルシウム87 mgリン229 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール204 mgビタミンC6 mg葉酸106 µgエネルギー349 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.6 g脂質12.5 g炭水化物44.9 g糖質39.7 g食物繊維5.2 gカリウム470 mgカルシウム87 mgリン229 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール204 mgビタミンC6 mg葉酸106 µg納豆（ひきわり）、納豆のタレ、卵、小ねぎ（小口切…材料： 納豆（ひきわり）、納豆のタレ、卵、小…-
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鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮
- 393 kcal
- 食塩 1.3 g
水だしを使って蒸すだけの、シンプルおいしいだし蒸し煮。梅肉はちみつだれもごまだれも、いろんなレシピで活用できます。エネルギー393 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質30.6 g脂質18.7 g炭水化物28.2 g糖質25.1 g食物繊維3.1 gカリウム716 mgカルシウム152 mgリン338 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール91 mgビタミンC45 mg葉酸106 µgエネルギー393 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質30.6 g脂質18.7 g炭水化物28.2 g糖質25.1 g食物繊維3.1 gカリウム716 mgカルシウム152 mgリン338 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール91 mgビタミンC45 mg葉酸106 µg鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリーブオイル、…材料： 鶏むね肉、酒、片栗粉、キャベツ、オリ…-
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冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き
- 409 kcal
- 食塩 1.7 g
生地に山いもをたっぷり使って、ふわふわやわらかに仕上げたお好み焼き。ソース、かつお節や青のりの香りが食欲をそそります。エネルギー409 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.2 g脂質12.5 g炭水化物56.2 g糖質52.0 g食物繊維4.2 gカリウム945 mgカルシウム92 mgリン235 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール131 mgビタミンC48 mg葉酸106 µgエネルギー409 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.2 g脂質12.5 g炭水化物56.2 g糖質52.0 g食物繊維4.2 gカリウム945 mgカルシウム92 mgリン235 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール131 mgビタミンC48 mg葉酸106 µg豚もも薄切り肉、キャベツ、長いも（すりおろし）、…材料： 豚もも薄切り肉、キャベツ、長いも（す…-
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レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋
- 200 kcal
- 食塩 2.0 g
レモンの香りがとっても爽やか！サラダに定番のレタスも、鍋に入れればカサが減ってたっぷり食べられます。エネルギー200 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.0 g脂質13.2 g炭水化物8.3 g糖質5.4 g食物繊維2.9 gカリウム547 mgカルシウム70 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール56 mgビタミンC10 mg葉酸105 µgエネルギー200 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.0 g脂質13.2 g炭水化物8.3 g糖質5.4 g食物繊維2.9 gカリウム547 mgカルシウム70 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール56 mgビタミンC10 mg葉酸105 µg肉団子、A鶏ひき肉、A醤油、A酒、Aレモンの皮（…材料： 肉団子、A鶏ひき肉、A醤油、A酒、A…-
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簡単！包丁いらずのあっさり鍋
- 242 kcal
- 食塩 2.2 g
だしをとった昆布もしっかり食べる、旨味と栄養たっぷりのなべ。包丁いらずで、ピーラーとキッチンバサミで簡単に作れます。エネルギー242 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.9 g脂質13.8 g炭水化物13.5 g糖質8.2 g食物繊維5.3 gカリウム1018 mgカルシウム134 mgリン199 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール43 mgビタミンC29 mg葉酸105 µgエネルギー242 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.9 g脂質13.8 g炭水化物13.5 g糖質8.2 g食物繊維5.3 gカリウム1018 mgカルシウム134 mgリン199 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール43 mgビタミンC29 mg葉酸105 µg大根、人参、水菜、舞茸、豚ばら肉（しゃぶしゃぶ用…材料： 大根、人参、水菜、舞茸、豚ばら肉（し…-
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包丁要らず ツナともやしの炒めもの
- 216 kcal
- 食塩 1.0 g
材料４つ、包丁不要の究極に簡単な炒め物。味付けはツナ缶としょうゆだけなので失敗しにくく、洗い物が少ないので片付けも楽々。エネルギー216 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.6 g脂質15.5 g炭水化物5.6 g糖質2.6 g食物繊維3.0 gカリウム514 mgカルシウム40 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール22 mgビタミンC20 mg葉酸104 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.6 g脂質15.5 g炭水化物5.6 g糖質2.6 g食物繊維3.0 gカリウム514 mgカルシウム40 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール22 mgビタミンC20 mg葉酸104 µgもやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油漬（汁含む）…材料： もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油…-
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レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し
- 202 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで作る、豆苗を使ったお手軽レシピ。にんにくとレモンの香りでおいしくいただけます。エネルギー202 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.0 g炭水化物6.3 g糖質3.0 g食物繊維3.3 gカリウム425 mgカルシウム14 mgリン177 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール37 mgビタミンC37 mg葉酸104 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.0 g炭水化物6.3 g糖質3.0 g食物繊維3.3 gカリウム425 mgカルシウム14 mgリン177 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール37 mgビタミンC37 mg葉酸104 µg豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レモン（輪切り…材料： 豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レ…-
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オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ
- 204 kcal
- 食塩 1.3 g
カリッと焼いた厚揚げと、にんにくしょうゆだれが相性抜群。ピリッと辛いとうがらしがアクセントになり、ご飯が進みます。エネルギー204 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.2 g脂質11.7 g炭水化物13.4 g糖質8.4 g食物繊維5.0 gカリウム615 mgカルシウム265 mgリン252 mg鉄3.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸104 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.2 g脂質11.7 g炭水化物13.4 g糖質8.4 g食物繊維5.0 gカリウム615 mgカルシウム265 mgリン252 mg鉄3.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸104 µg厚揚げ、エリンギ、しいたけ、大根、小ねぎ（小口切…材料： 厚揚げ、エリンギ、しいたけ、大根、小…-
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ニラとキャベツの卵炒め
- 106 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。たっぷりの野菜にふんわり卵。彩りもよく、お弁当のおかずとしても活躍しそうな一品です。エネルギー106 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.3 g脂質5.6 g炭水化物8.4 g糖質6.1 g食物繊維2.3 gカリウム418 mgカルシウム82 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール97 mgビタミンC30 mg葉酸103 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.3 g脂質5.6 g炭水化物8.4 g糖質6.1 g食物繊維2.3 gカリウム418 mgカルシウム82 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール97 mgビタミンC30 mg葉酸103 µgにら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵、マヨネーズ…材料： にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵…-
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春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え
- 182 kcal
- 食塩 1.5 g
魚のうま味を吸ったやわらかく甘い春キャベツが絶品。しょうがの香りと甘辛い味付けが食欲をそそります。エネルギー182 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.7 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gカリウム637 mgカルシウム58 mgリン258 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール58 mgビタミンC50 mg葉酸103 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.7 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gカリウム637 mgカルシウム58 mgリン258 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール58 mgビタミンC50 mg葉酸103 µgめかじき（切り身）、キャベツ、しょうが（薄切り）…材料： めかじき（切り身）、キャベツ、しょう…-
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