レシピ数 : 1311 品
  • たまごサンド

    • 359 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    サンドイッチの定番、たまごサンド。パセリも加えて彩りよく仕上げました。隠し味に加えた粒マスタードがいいアクセントに。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    20.7 g
    炭水化物
    34.0 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    148 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    215 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    20.7 g
    炭水化物
    34.0 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    148 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    215 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    47 µg
    食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵、Aマヨネー…
    材料: 食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵…
  • とろける卵チーズご飯

    • 335 kcal
    • 食塩 1.4 g
    さとみわ
    チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    252 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    197 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    252 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    197 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    ご飯、めんつゆ(3倍濃縮)、卵(Mサイズ)、ピザ…
    材料: ご飯、めんつゆ(3倍濃縮)、卵(Mサ…
  • お腹にやさしい かきたまうどん

    • 286 kcal
    • 食塩 3.3 g
    おいしい健康
    やわらかく煮込んだうどんを、卵でふんわりとじます。卵はより消化がよくなるよう、半熟に仕上げましょう。
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    3.3 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    142 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    3.3 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    142 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    ゆでうどん、卵(Mサイズ)、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: ゆでうどん、卵(Mサイズ)、めんつゆ…
  • 温玉しらすのせご飯

    • 315 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    あっという間にできて、包丁のいらないお手軽ご飯。たんぱく質やカルシウムが摂れまて、朝食にもおすすめ。
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    170 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    203 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    170 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    203 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    ご飯、温泉卵(Mサイズ)、しらす干し、めんつゆ(…
    材料: ご飯、温泉卵(Mサイズ)、しらす干し…
  • みそ風味の豆腐グラタン

    • 133 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ★まよ★♪
    混ぜて焼くだけ、簡単お手軽なグラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    172 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    172 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ
    材料: 木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チ…
  • はんぺんとチーズのきつね焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    たんぱく質は様々な食品から摂るのがポイント。魚、乳製品、大豆製品と3種類の食品を一緒に食べられる欲張りレシピです。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    235 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    235 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    紀文 はんぺん大判、ピザ用チーズ、油揚げ(1人1…
    材料: 紀文 はんぺん大判、ピザ用チーズ、油…
  • 塩昆布とねぎの卵焼き

    • 110 kcal
    • 食塩 0.6 g
    annnnn
    塩昆布、かつお節、ねぎの風味でうまみたっぷり、味付けいらずの卵焼きです。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    111 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    111 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
    卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ(小口切り)、油
    材料: 卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ(小口切…
  • 鮭と卵の雑炊

    • 319 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    鮭のうまみと卵のやさしい味がたまらない雑炊。たんぱく質もしっかりととれます。肌寒い日の朝食や夜食に。
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    42.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    143 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    42.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    143 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    34 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭フレーク、卵、小ねぎ、Aし…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭フレーク、卵、…
  • だし巻き卵のきのこあんかけ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    料理初心者さんでも上手にできる方法で、きのこあんを作ります。簡単ですが、手が込んで見える一品です。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    165 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    165 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    市販 だし巻き卵、しめじ、なめこ、A水、Aしょう…
    材料: 市販 だし巻き卵、しめじ、なめこ、A…
  • かに缶で炊き込みご飯

    • 231 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ブルーキャット0707
    調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    46.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    46.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    白米、かに水煮缶(固形量)、白ごま、三つ葉、A、…
    材料: 白米、かに水煮缶(固形量)、白ごま、…
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