シニア向けレシピ全3007品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1413 品

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３分で完成サラダチキンのごまマヨソース
206 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

手軽にたんぱく質とエネルギーが摂れるメインディッシュ。すりごまのコクを効かせたごまマソースがサラダチキンによく合います。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg
サラダチキン、カットレタス、A、白すりごま、マヨ…

材料：サラダチキン、カットレタス、A、白す…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg
コンビニ食材で即席ひじきごはん
270 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

コンビニで手に入るひじき煮、刻みねぎをご飯に混ぜるだけの一品。パックご飯を使うとさらに手軽にアレンジご飯が完成します。

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）、きざみ小ね…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
ブロッコリーとキャベツのレンジ温サラダ
120 kcal

食塩 1.4 g
市瀬悦子

150ｇ以上の野菜がとれて、調理は電子レンジだけと簡単でうれしい一品。レモンの酸味が効いていてさっぱりとした味わいです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

69 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

137 mg

葉酸

204 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

69 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

137 mg

葉酸

204 µg
ブロッコリー、キャベツ、にんじん、ベーコン、水、…

材料：ブロッコリー、キャベツ、にんじん、ベ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

69 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

137 mg

葉酸

204 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

69 mg

リン

131 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

137 mg

葉酸

204 µg