レシピ数 ： 1314 品
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菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ
- 289 kcal
- 食塩 1.7 g
菜の花とトマトを組み合わせた春色のパスタです。フレッシュトマトのさわやかな風味としらすのうま味でさっぱりと仕上げます。エネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.7 g脂質4.6 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gカリウム526 mgカルシウム110 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC57 mg葉酸142 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.7 g脂質4.6 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gカリウム526 mgカルシウム110 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC57 mg葉酸142 µg菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟）、にんにく…材料： 菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟…-
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鶏肉とかぶのトマト煮
- 169 kcal
- 食塩 1.4 g
鍋に材料を入れて煮るだけ。生のトマトではなく、皮が除かれているトマト缶を使って、お腹にやさしく、手間も少なく。エネルギー169 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.3 g脂質5.4 g炭水化物10.2 g糖質6.9 g食物繊維3.3 gカリウム847 mgカルシウム129 mgリン250 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgコレステロール87 mgビタミンC57 mg葉酸105 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.3 g脂質5.4 g炭水化物10.2 g糖質6.9 g食物繊維3.3 gカリウム847 mgカルシウム129 mgリン250 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgコレステロール87 mgビタミンC57 mg葉酸105 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、かぶ、かぶの葉、トマト水…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、かぶ、かぶの…-
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濃厚トマトソースのロールキャベツ
- 287 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトホール缶とトマトジュースを使った濃厚なロールキャベツ。肉のうま味とともに楽しんで。エネルギー287 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質18.8 g炭水化物15.7 g糖質11.9 g食物繊維3.8 gカリウム797 mgカルシウム68 mgリン128 mg鉄1.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール110 mgビタミンC56 mg葉酸115 µgエネルギー287 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質18.8 g炭水化物15.7 g糖質11.9 g食物繊維3.8 gカリウム797 mgカルシウム68 mgリン128 mg鉄1.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール110 mgビタミンC56 mg葉酸115 µgキャベツの葉、玉ねぎ、バター、Ａ合いびき肉（牛７…材料： キャベツの葉、玉ねぎ、バター、Ａ合い…-
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レンチンキャベツの牛肉ソース
- 314 kcal
- 食塩 1.4 g
材料２つでできるボリュームおかず。春先のキャベツは特に外側の葉にカルシウムが多く、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。エネルギー314 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質30.8 g脂質16.9 g炭水化物9.9 g糖質8.0 g食物繊維1.9 gカリウム580 mgカルシウム77 mgリン224 mg鉄2.3 mg亜鉛6.9 mgコレステロール94 mgビタミンC56 mg葉酸78 µgエネルギー314 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質30.8 g脂質16.9 g炭水化物9.9 g糖質8.0 g食物繊維1.9 gカリウム580 mgカルシウム77 mgリン224 mg鉄2.3 mg亜鉛6.9 mgコレステロール94 mgビタミンC56 mg葉酸78 µgキャベツ（大きめの葉）、牛切り落とし肉（小さめに…材料： キャベツ（大きめの葉）、牛切り落とし…-
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レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ
- 161 kcal
- 食塩 1.1 g
たんぱく質とたんぱく質の吸収を高めるビタミンB6が豊富です。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー161 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.0 g脂質6.3 g炭水化物11.2 g糖質7.9 g食物繊維3.3 gカリウム650 mgカルシウム32 mgリン228 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール70 mgビタミンC56 mg葉酸93 µgエネルギー161 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.0 g脂質6.3 g炭水化物11.2 g糖質7.9 g食物繊維3.3 gカリウム650 mgカルシウム32 mgリン228 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール70 mgビタミンC56 mg葉酸93 µg鶏もも（皮なし）、A酒、A塩、れんこん、ブロッコ…材料： 鶏もも（皮なし）、A酒、A塩、れんこ…-
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おなかにやさしいホイコーロー
- 191 kcal
- 食塩 1.8 g
鶏むね肉を使った、辛みのないお腹にやさしいホイコーロー。甜麺醤を使うことで本格的な味わいに。エネルギー191 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質7.2 g炭水化物13.5 g糖質11.5 g食物繊維2.0 gカリウム520 mgカルシウム41 mgリン205 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC56 mg葉酸75 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質7.2 g炭水化物13.5 g糖質11.5 g食物繊維2.0 gカリウム520 mgカルシウム41 mgリン205 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC56 mg葉酸75 µg鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、ピーマン、ご…材料： 鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、…-
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さっぱり たらのレモンみぞれ鍋
- 119 kcal
- 食塩 2.9 g
レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。エネルギー119 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.5 g糖質9.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgカルシウム134 mgリン269 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール42 mgビタミンC56 mg葉酸157 µgエネルギー119 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.5 g糖質9.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgカルシウム134 mgリン269 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール42 mgビタミンC56 mg葉酸157 µgたら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…材料： たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…-
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フレッシュトマトソースのロールキャベツ
- 265 kcal
- 食塩 1.7 g
味つけに使う調味料は塩だけ。シンプルなぶん、トマトと肉のうま味がしっかり味わえます。赤身のひき肉で脂質を抑えました。エネルギー265 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質13.3 g炭水化物16.3 g糖質12.9 g食物繊維3.4 gカリウム799 mgカルシウム72 mgリン262 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgコレステロール101 mgビタミンC55 mg葉酸106 µgエネルギー265 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質13.3 g炭水化物16.3 g糖質12.9 g食物繊維3.4 gカリウム799 mgカルシウム72 mgリン262 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgコレステロール101 mgビタミンC55 mg葉酸106 µg豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんにく…材料： 豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマ…-
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カルグクス麺
- 420 kcal
- 食塩 2.4 g
コクのある豆乳スープに一味の辛味が引き立ちます。たっぷりのえのきでボリューム満点、食物繊維の補給にもなります。エネルギー420 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質25.6 g脂質9.6 g炭水化物63.9 g糖質58.7 g食物繊維5.2 gカリウム722 mgカルシウム87 mgリン362 mg鉄3.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール150 mgビタミンC55 mg葉酸122 µgエネルギー420 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質25.6 g脂質9.6 g炭水化物63.9 g糖質58.7 g食物繊維5.2 gカリウム722 mgカルシウム87 mgリン362 mg鉄3.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール150 mgビタミンC55 mg葉酸122 µgそうめん（乾）、いか（刺身用）、えのきたけ、黄パ…材料： そうめん（乾）、いか（刺身用）、えの…-
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簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め
- 181 kcal
- 食塩 0.9 g
フライパン1つでできる、魚と野菜が一度に食べられるメイン料理。ケチャップと中濃ソースで洋風に仕上げています。エネルギー181 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.0 g脂質13.2 g炭水化物6.2 g糖質5.5 g食物繊維0.7 gカリウム304 mgカルシウム11 mgリン147 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール37 mgビタミンC54 mg葉酸31 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.0 g脂質13.2 g炭水化物6.2 g糖質5.5 g食物繊維0.7 gカリウム304 mgカルシウム11 mgリン147 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール37 mgビタミンC54 mg葉酸31 µgさば（切り身）、赤パプリカ、長ねぎ、片栗粉、オリ…材料： さば（切り身）、赤パプリカ、長ねぎ、…-
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