レシピ数 : 1121 品
  • 小えび(桜えび)の炊き込みご飯

    • 247 kcal
    • 食塩 1.1 g
    桜海老に豊富なカルシウムとマグネシウムは骨の強化に関わる栄養素です。腰痛や骨粗鬆症予防に取り入れたい食材です。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    161 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    161 mg
    米、水、しょうゆ、酒、塩、だし昆布、桜えび(素干…
    材料: 米、水、しょうゆ、酒、塩、だし昆布、…
  • サワラの昆布茶焼き

    • 143 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きなこりん
    昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    400 mg
    さわら、昆布茶
    材料: さわら、昆布茶
  • 我が家の味 ぶりのりゅうきゅう丼

    • 449 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ひめゆい☆
    魚の切身を醤油ベースのタレに漬け込んでから頂く、大分県の郷土料理。ブリは良質のたんぱく質と脂質が豊富です。
    エネルギー
    449 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    148 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    449 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    148 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    344 mg
    ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わさび、すりご…
    材料: ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わ…
  • 圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み

    • 148 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ポテチ犬
    圧力鍋が短時間で軟らかく仕上げます。牛すじはたんぱく質が豊富で、高齢者の低栄養予防にもおすすめです。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    270 mg
    牛すじ、長ねぎ(青い部分)、しょうが(皮つきのま…
    材料: 牛すじ、長ねぎ(青い部分)、しょうが…
  • 野菜たっぷり玉子粥

    • 199 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    食欲のない朝でも、野菜と卵でしっかり栄養の摂れるお粥です。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    32.9 g
    糖質
    31.5 g
    コレステロール
    123 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    32.9 g
    糖質
    31.5 g
    コレステロール
    123 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    228 mg
    胚芽精米、濃口しょうゆ、塩、和風だしの素、水、か…
    材料: 胚芽精米、濃口しょうゆ、塩、和風だし…
  • かやく御飯

    • 258 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    根菜入りごはんでしっかり噛んで満足感を得ながら、お腹もすっきり。
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    48.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    48.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    175 mg
    胚芽精米、水、調理酒、しょうゆ、塩、和風だしの素…
    材料: 胚芽精米、水、調理酒、しょうゆ、塩、…
  • 焼豆腐の含め煮

    • 88 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    柔らかな食感のホッとする一品です。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    175 mg
    焼き豆腐、茄子、和風だし(顆粒)、酒、砂糖、醤油…
    材料: 焼き豆腐、茄子、和風だし(顆粒)、酒…
  • 揚げ鶏の甘酢ソース

    • 203 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    お酢の酸味で胃腸の働きを助け、鶏もも肉の鉄分が体に吸収されやすくなります。香味野菜で食も進みます。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    373 mg
    鶏もも肉(皮なし)、調理酒、片栗粉、油、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、調理酒、片栗粉、…
  • ツナと玉ねぎのオムレツ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.0 g
    maichon
    家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、玉ねぎ、バタ…
    材料: 卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、…
  • 徳島郷土料理 おばあちゃんの「ならえ」

    • 85 kcal
    • 食塩 0.8 g
    オレンジデイ
    ならえは、徳島県の郷土料理で、法事や彼岸、精進落としのお膳に欠かせない三杯酢の和え物。根菜を使用し、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    301 mg
    大根(正味)、にんじん(正味)、れんこん(正味)…
    材料: 大根(正味)、にんじん(正味)、れん…