レシピ数 ： 1234 品
-
牛肉とセロリのオイスター炒め
- 181 kcal
- 食塩 1.0 g
牛肉のコクにセロリの爽やかな風味が合うレシピです。セロリの葉のピラジンは、血行をよくする効果が期待されています。エネルギー181 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.8 g脂質10.1 g炭水化物7.4 g糖質5.9 g食物繊維1.5 gカリウム483 mgカルシウム16 mgリン181 mg鉄1.2 mg亜鉛3.6 mgコレステロール47 mgビタミンC3 mg葉酸36 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.8 g脂質10.1 g炭水化物7.4 g糖質5.9 g食物繊維1.5 gカリウム483 mgカルシウム16 mgリン181 mg鉄1.2 mg亜鉛3.6 mgコレステロール47 mgビタミンC3 mg葉酸36 µg牛肉もも薄切り（脂身なし）、酒、塩、こしょう、片…材料： 牛肉もも薄切り（脂身なし）、酒、塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き
- 174 kcal
- 食塩 1.3 g
秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。エネルギー174 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.2 g脂質13.7 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gカリウム179 mgカルシウム27 mgリン137 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール43 mgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.2 g脂質13.7 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gカリウム179 mgカルシウム27 mgリン137 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール43 mgビタミンC5 mg葉酸11 µgさんま（１人１尾120g）、塩、ぽん酢しょうゆ、…材料： さんま（１人１尾120g）、塩、ぽん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマト味噌煮込みうどん
- 246 kcal
- 食塩 2.4 g
体調の悪いときでも手軽に作れる一品。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなど栄養補給に役立ちます。エネルギー246 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.0 g食物繊維4.6 gカリウム614 mgカルシウム44 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール7 mgビタミンC17 mg葉酸59 µgエネルギー246 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.0 g食物繊維4.6 gカリウム614 mgカルシウム44 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール7 mgビタミンC17 mg葉酸59 µgうどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水、Aトマトジ…材料： うどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
手羽元と大根の照り煮
- 256 kcal
- 食塩 1.3 g
手羽元と大根のうま味がギュッと詰まった一品。鍋一つで作れるのもおすすめポイントです。エネルギー256 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.4 g脂質15.8 g炭水化物8.5 g糖質7.8 g食物繊維0.7 gカリウム393 mgカルシウム30 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール121 mgビタミンC8 mg葉酸30 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.4 g脂質15.8 g炭水化物8.5 g糖質7.8 g食物繊維0.7 gカリウム393 mgカルシウム30 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール121 mgビタミンC8 mg葉酸30 µg鶏手羽元(4本/人)、大根、A水、A砂糖、A酒、…材料： 鶏手羽元(4本/人)、大根、A水、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お弁当 さよりのレモンオリーブオイル焼き
- 100 kcal
- 食塩 0.6 g
春の魚さよりをシンプルに塩で味付けし、レモンで爽やかに仕上げたレシピです。蓋をして蒸し焼きがポイントです。エネルギー100 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.1 g脂質4.0 g炭水化物4.6 g糖質3.1 g食物繊維1.5 gカリウム283 mgカルシウム41 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール60 mgビタミンC39 mg葉酸53 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.1 g脂質4.0 g炭水化物4.6 g糖質3.1 g食物繊維1.5 gカリウム283 mgカルシウム41 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール60 mgビタミンC39 mg葉酸53 µgさより、A塩、Aレモン汁、小麦粉、オリーブオイル…材料： さより、A塩、Aレモン汁、小麦粉、オ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮
- 215 kcal
- 食塩 1.2 g
圧力鍋で作るので、豚肉もゴボウもホロホロとした仕上がりになります。食物繊維が豊富。エネルギー215 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.6 g脂質13.2 g炭水化物14.3 g糖質10.3 g食物繊維4.0 gカリウム455 mgカルシウム42 mgリン155 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール42 mgビタミンC5 mg葉酸54 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.6 g脂質13.2 g炭水化物14.3 g糖質10.3 g食物繊維4.0 gカリウム455 mgカルシウム42 mgリン155 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール42 mgビタミンC5 mg葉酸54 µg豚肩ロース（塊か厚ぎり）、小麦粉、ごぼう、インゲ…材料： 豚肩ロース（塊か厚ぎり）、小麦粉、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チーズおかかおにぎり
- 288 kcal
- 食塩 1.2 g
おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。エネルギー288 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.3 g糖質53.9 g食物繊維2.4 gカリウム86 mgカルシウム102 mgリン177 mg鉄0.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール14 mgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー288 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.3 g糖質53.9 g食物繊維2.4 gカリウム86 mgカルシウム102 mgリン177 mg鉄0.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール14 mgビタミンC1 mg葉酸19 µgご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…材料： ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
酢がきいちゃう 高知の新鮮魚介のカルパッチョ
- 202 kcal
- 食塩 0.6 g
柚子酢は無塩タイプのものを。料理に酸味を加えることで、食塩の量を控えることができます。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー202 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.0 g脂質12.8 g炭水化物7.2 g糖質5.9 g食物繊維1.3 gカリウム467 mgカルシウム27 mgリン209 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール39 mgビタミンC11 mg葉酸25 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.0 g脂質12.8 g炭水化物7.2 g糖質5.9 g食物繊維1.3 gカリウム467 mgカルシウム27 mgリン209 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール39 mgビタミンC11 mg葉酸25 µg鯛、鮭、ベビーリーフ、新玉ねぎ、フルーツトマト、…材料： 鯛、鮭、ベビーリーフ、新玉ねぎ、フル…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉ヘルシーパン粉焼き
- 204 kcal
- 食塩 0.8 g
シンプルなレシピですが、パルメザンチーズを加えたことでコクがプラスされた１品です。エネルギー204 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質11.3 g炭水化物8.9 g糖質7.9 g食物繊維1.0 gカリウム389 mgカルシウム51 mgリン188 mg鉄1.3 mg亜鉛4.0 mgコレステロール62 mgビタミンC18 mg葉酸41 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質11.3 g炭水化物8.9 g糖質7.9 g食物繊維1.0 gカリウム389 mgカルシウム51 mgリン188 mg鉄1.3 mg亜鉛4.0 mgコレステロール62 mgビタミンC18 mg葉酸41 µg牛もも肉（脂肪なし）、塩、粉チーズ、小麦粉、水、…材料： 牛もも肉（脂肪なし）、塩、粉チーズ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん
- 297 kcal
- 食塩 2.8 g
納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。エネルギー297 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 g糖質47.3 g食物繊維7.2 gカリウム580 mgカルシウム80 mgリン188 mg鉄1.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸106 µgエネルギー297 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 g糖質47.3 g食物繊維7.2 gカリウム580 mgカルシウム80 mgリン188 mg鉄1.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸106 µgゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だし汁、Ａひき…材料： ゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
