レシピ数 : 1150 品
  • しらすのスクランブルエッグ

    • 155 kcal
    • 食塩 1.5 g
    グリーンフード栄養士
    しらすは頭や内臓を気にせず食べられる魚です。しらすに含まれるチロシンは、脳にやる気を起こさせ、認知症予防にも役立ちます。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    266 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    266 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    176 mg
    玉ねぎ、油、しらす干し、卵(55g/個)、粉チー…
    材料: 玉ねぎ、油、しらす干し、卵(55g/…
  • ミラノ風仔羊のカツレツ

    • 241 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    <TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ>平たく伸ばしたミラノ風カツレツは、分量が控えめでもボリューム感を演出できます!
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    277 mg
    仔羊(ロース)、塩、こしょう、卵、小麦粉、パルメ…
    材料: 仔羊(ロース)、塩、こしょう、卵、小…
  • ねぎま鍋

    • 162 kcal
    • 食塩 2.1 g
    海 砂
    まぐろのうま味とじっくりだしの染み込んだ野菜を味わう鍋です。シンプルな味付けで白菜の甘みが引き立ちます。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    25.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    878 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    25.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    878 mg
    まぐろ(刺身)、白菜、長ねぎ、A、だし汁(かつお…
    材料: まぐろ(刺身)、白菜、長ねぎ、A、だ…
  • アジとみょうがの香り炒め

    • 170 kcal
    • 食塩 1.0 g
    簡単手抜きママ
    爽やかな風味と香りが楽しめる、みょうがをたっぷり絡めた、あじの炒めものです。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    374 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    374 mg
    みょうが、あじ、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、…
    材料: みょうが、あじ、A酒、A塩、Aこしょ…
  • 涼やか梅ぶっかけ素麺

    • 214 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ミナいちご
    夏バテや食欲がない時に、梅と青じそ、トマトでさっぱりいただくそうめんレシピ。梅干しのクエン酸は疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.4 g
    糖質
    42.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.4 g
    糖質
    42.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    そうめん(乾)、めんつゆ(ストレート)、練り梅、…
    材料: そうめん(乾)、めんつゆ(ストレート…
  • 豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風

    • 228 kcal
    • 食塩 1.1 g
    どんぴんたん
    もやしがたっぷり入ってボリューム満点!シャキシャキした食感が楽しめます。塩昆布と昆布茶が隠し味の味わい深いつくねです。
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片栗粉、油、タ…
    材料: 豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片…
  • ふわふわ栗おこわ

    • 341 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    秋を感じるふわふわ食感の栗おこわ。栗の甘露煮を使うことで簡単に作れます。栗のかたちに握っておもてなしに。
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    71.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    101 mg
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    71.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    101 mg
    もち米、A水(炊飯用)、A栗の甘露煮(市販)、A…
    材料: もち米、A水(炊飯用)、A栗の甘露煮…
  • ダイエットや節約に トマトとんかつ

    • 262 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あぽももこ
    豚もも肉でジューシーなトマトを包むことによってボリュームUP。揚げ物は食べたいけど、カロリーが気になる方におすすめです。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.8 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    524 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.8 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    524 mg
    豚ももしゃぶしゃぶ用、トマト、塩、こしょう、衣、…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用、トマト、塩、こ…
  • 大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き

    • 159 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆よっぴ~121☆
    旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    272 mg
    鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…
    材料: 鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…
  • 旨味凝縮 レンジで簡単アクアパッツァ

    • 201 kcal
    • 食塩 0.9 g
    安里の嫁♡
    あさりと鮭のうま味が詰まったアクアパッツァを電子レンジでお手軽に。彩りも綺麗で、おもてなしにもぴったりのメニューです。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    375 mg
    サーモンの切身、あさり(ひとり分殻つき50g)、…
    材料: サーモンの切身、あさり(ひとり分殻つ…