レシピ数 : 1148 品
  • 大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き

    • 159 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆よっぴ~121☆
    旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    272 mg
    鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…
    材料: 鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…
  • 鰻とアボカド丼 わさび風味

    • 461 kcal
    • 食塩 1.2 g
    鮎めし♀
    鰻とアボカドをわさび風味でいただきます。卵や刻みのりをのせてさらに彩りのよいカフェ風ごはんの出来上がりです。
    エネルギー
    461 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    325 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    461 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    325 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    504 mg
    鰻の蒲焼、アボカド、卵(温泉卵卵黄など)お好みで…
    材料: 鰻の蒲焼、アボカド、卵(温泉卵卵黄な…
  • 涼やか梅ぶっかけ素麺

    • 214 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ミナいちご
    夏バテや食欲がない時に、梅と青じそ、トマトでさっぱりいただくそうめんレシピ。梅干しのクエン酸は疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.4 g
    糖質
    42.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.4 g
    糖質
    42.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    そうめん(乾)、めんつゆ(ストレート)、練り梅、…
    材料: そうめん(乾)、めんつゆ(ストレート…
  • 紅花とえびのチャーハン

    • 265 kcal
    • 食塩 1.3 g
    グリーンフード栄養士
    中華の代表食に紅花を加えることで、薬膳風チャーハンとなります。見た目がより華やかになり、食欲・興味をひく料理です。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    39.9 g
    糖質
    39.1 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    39.9 g
    糖質
    39.1 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    188 mg
    胚芽精米、水、中華風だしの素、濃口しょうゆ、塩、…
    材料: 胚芽精米、水、中華風だしの素、濃口し…
  • 酒蒸しササミでサラダ風混ぜ寿司

    • 347 kcal
    • 食塩 1.5 g
    doiko
    食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    55.0 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    55.0 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    346 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ささ身、酒、き…
  • 炒めない コールドジンジャーチキン

    • 363 kcal
    • 食塩 1.1 g
    はち*
    香味野菜のねぎとしょうが、レモンの酸味が減塩に繋がるポイントです。また、ねぎとレモンの味の相性もバッチリです。
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    361 mg
    鶏もも肉(皮なし)、青ねぎ、しょうが(すりおろし…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、青ねぎ、しょうが…
  • キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め

    • 166 kcal
    • 食塩 1.5 g
    河埜玲子
    生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです!食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    422 mg
    キャベツ、グリーンピース(生)、木綿豆腐、油、A…
    材料: キャベツ、グリーンピース(生)、木綿…
  • 鰯のガーリック焼き トマト添え

    • 192 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    いわし(1尾150gのもの)、塩、Aパン粉、A粉…
    材料: いわし(1尾150gのもの)、塩、A…
  • 魚のピーナッツソースかけ

    • 212 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    淡白な白身魚にピーナッツのコクが合います!
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    257 mg
    太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん、上白糖、水…
    材料: 太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん…
  • ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし

    • 193 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    ゆかりを加えてさっぱりとした一品です。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    16.4 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    16.4 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    457 mg
    鶏挽肉、玉葱、豆腐(木綿)、パン粉、牛乳、卵、料…
    材料: 鶏挽肉、玉葱、豆腐(木綿)、パン粉、…