レシピ数 ： 1148 品
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大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き
- 159 kcal
- 食塩 0.6 g
旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。エネルギー159 kcalたんぱく質16.5 g脂質8.8 g炭水化物2.0 g糖質1.8 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム272 mgエネルギー159 kcalたんぱく質16.5 g脂質8.8 g炭水化物2.0 g糖質1.8 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム272 mg鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…材料： 鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…-
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鰻とアボカド丼 わさび風味
- 461 kcal
- 食塩 1.2 g
鰻とアボカドをわさび風味でいただきます。卵や刻みのりをのせてさらに彩りのよいカフェ風ごはんの出来上がりです。エネルギー461 kcalたんぱく質21.7 g脂質21.7 g炭水化物43.7 g糖質41.3 gコレステロール325 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム504 mgエネルギー461 kcalたんぱく質21.7 g脂質21.7 g炭水化物43.7 g糖質41.3 gコレステロール325 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム504 mg鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄など）お好みで…材料： 鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄な…-
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涼やか梅ぶっかけ素麺
- 214 kcal
- 食塩 2.0 g
夏バテや食欲がない時に、梅と青じそ、トマトでさっぱりいただくそうめんレシピ。梅干しのクエン酸は疲労回復に役立ちます。エネルギー214 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.6 g炭水化物44.4 g糖質42.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgエネルギー214 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.6 g炭水化物44.4 g糖質42.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgそうめん（乾）、めんつゆ（ストレート）、練り梅、…材料： そうめん（乾）、めんつゆ（ストレート…-
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紅花とえびのチャーハン
- 265 kcal
- 食塩 1.3 g
中華の代表食に紅花を加えることで、薬膳風チャーハンとなります。見た目がより華やかになり、食欲・興味をひく料理です。エネルギー265 kcalたんぱく質9.9 g脂質6.5 g炭水化物39.9 g糖質39.1 gコレステロール128 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム188 mgエネルギー265 kcalたんぱく質9.9 g脂質6.5 g炭水化物39.9 g糖質39.1 gコレステロール128 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム188 mg胚芽精米、水、中華風だしの素、濃口しょうゆ、塩、…材料： 胚芽精米、水、中華風だしの素、濃口し…-
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酒蒸しササミでサラダ風混ぜ寿司
- 347 kcal
- 食塩 1.5 g
食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。エネルギー347 kcalたんぱく質15.0 g脂質4.5 g炭水化物58.2 g糖質55.0 gコレステロール125 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.2 gカリウム346 mgエネルギー347 kcalたんぱく質15.0 g脂質4.5 g炭水化物58.2 g糖質55.0 gコレステロール125 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.2 gカリウム346 mg麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、酒、き…-
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炒めない コールドジンジャーチキン
- 363 kcal
- 食塩 1.1 g
香味野菜のねぎとしょうが、レモンの酸味が減塩に繋がるポイントです。また、ねぎとレモンの味の相性もバッチリです。エネルギー363 kcalたんぱく質19.6 g脂質6.6 g炭水化物53.3 g糖質51.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム361 mgエネルギー363 kcalたんぱく質19.6 g脂質6.6 g炭水化物53.3 g糖質51.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム361 mg鶏もも肉（皮なし）、青ねぎ、しょうが（すりおろし…材料： 鶏もも肉（皮なし）、青ねぎ、しょうが…-
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キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め
- 166 kcal
- 食塩 1.5 g
生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです！食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。エネルギー166 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.8 g炭水化物17.0 g糖質12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム422 mgエネルギー166 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.8 g炭水化物17.0 g糖質12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム422 mgキャベツ、グリーンピース（生）、木綿豆腐、油、A…材料： キャベツ、グリーンピース（生）、木綿…-
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鰯のガーリック焼き トマト添え
- 192 kcal
- 食塩 0.7 g
手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。エネルギー192 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム313 mgエネルギー192 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム313 mgいわし（１尾150gのもの）、塩、Aパン粉、A粉…材料： いわし（１尾150gのもの）、塩、A…-
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魚のピーナッツソースかけ
- 212 kcal
- 食塩 0.6 g
淡白な白身魚にピーナッツのコクが合います！エネルギー212 kcalたんぱく質11.4 g脂質13.6 g炭水化物9.7 g糖質9.0 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム257 mgエネルギー212 kcalたんぱく質11.4 g脂質13.6 g炭水化物9.7 g糖質9.0 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム257 mg太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん、上白糖、水…材料： 太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん…-
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ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし
- 193 kcal
- 食塩 0.9 g
ゆかりを加えてさっぱりとした一品です。エネルギー193 kcalたんぱく質11.9 g脂質7.2 g炭水化物19.2 g糖質16.4 gコレステロール62 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム457 mgエネルギー193 kcalたんぱく質11.9 g脂質7.2 g炭水化物19.2 g糖質16.4 gコレステロール62 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム457 mg鶏挽肉、玉葱、豆腐(木綿)、パン粉、牛乳、卵、料…材料： 鶏挽肉、玉葱、豆腐(木綿)、パン粉、…-
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