レシピ数 ： 1234 品
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ゆであずきで作る簡単あずき粥
- 232 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。エネルギー232 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.4 g脂質0.8 g炭水化物51.6 g糖質45.3 g食物繊維6.3 gカリウム260 mgカルシウム16 mgリン95 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー232 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.4 g脂質0.8 g炭水化物51.6 g糖質45.3 g食物繊維6.3 gカリウム260 mgカルシウム16 mgリン95 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸18 µg米、水、ゆであずき（無糖）、塩材料： 米、水、ゆであずき（無糖）、塩-
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鰹のたたきのおろし和え
- 120 kcal
- 食塩 1.0 g
スタミナが足りない時などにおススメ。代謝に関るビタミンB群が豊富です。血合いには鉄分もたっぷり！エネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.7 g脂質1.1 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gカリウム622 mgカルシウム51 mgリン253 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC13 mg葉酸39 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.7 g脂質1.1 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gカリウム622 mgカルシウム51 mgリン253 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC13 mg葉酸39 µg鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青しそ、レモン汁…材料： 鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青し…-
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手まり寿司
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
カラフルな見た目で食卓が華やぐ料理を、ラップで簡単に。つまみやすく、様々な具が楽しめるので、おもてなしにも。エネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.0 g脂質2.1 g炭水化物39.0 g糖質37.4 g食物繊維1.6 gカリウム160 mgカルシウム9 mgリン115 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール16 mgビタミンC2 mg葉酸7 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.0 g脂質2.1 g炭水化物39.0 g糖質37.4 g食物繊維1.6 gカリウム160 mgカルシウム9 mgリン115 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール16 mgビタミンC2 mg葉酸7 µg鯛（刺し身用）、まぐろ（刺し身用）、スモークサー…材料： 鯛（刺し身用）、まぐろ（刺し身用）、…-
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きのこと里いものご飯
- 236 kcal
- 食塩 1.1 g
里芋がねっとりと美味しい！食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.2 g食物繊維2.1 gカリウム392 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.2 g食物繊維2.1 gカリウム392 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgお米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…材料： お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…-
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甘くない チーズ入りフレンチトースト
- 289 kcal
- 食塩 1.5 g
卵液に浸して軟らかく焼いたフレンチトーストは、幅広い年代におすすめです。チーズ入りで甘さ控えめなのでランチにもぴったり。エネルギー289 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.1 g脂質13.6 g炭水化物30.6 g糖質28.1 g食物繊維2.5 gカリウム171 mgカルシウム193 mgリン261 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール113 mgビタミンC1 mg葉酸38 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.1 g脂質13.6 g炭水化物30.6 g糖質28.1 g食物繊維2.5 gカリウム171 mgカルシウム193 mgリン261 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール113 mgビタミンC1 mg葉酸38 µg食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩…材料： 食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライ…-
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かつおのたたきのごま酢あえ
- 148 kcal
- 食塩 0.8 g
たっぷりのシャキシャキの玉ねぎがかつおと好相性。香ばしいすりごまの風味とにんにくで、かつおがおいしく頂けます。エネルギー148 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.9 g脂質4.1 g炭水化物8.8 g糖質7.3 g食物繊維1.5 gカリウム438 mgカルシウム61 mgリン247 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール43 mgビタミンC9 mg葉酸30 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.9 g脂質4.1 g炭水化物8.8 g糖質7.3 g食物繊維1.5 gカリウム438 mgカルシウム61 mgリン247 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール43 mgビタミンC9 mg葉酸30 µgかつおのたたき（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ菜、Ａ、…材料： かつおのたたき（刺身用）、玉ねぎ、貝…-
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ニラと豆腐で ピリ辛炒め
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
ニラの食感と独特な風味が淡白な豆腐に合います。ニラに含まれるアリシンは、免疫力を高める効果があると言われています。エネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gカリウム207 mgカルシウム85 mgリン84 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gカリウム207 mgカルシウム85 mgリン84 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩こしょう、し…材料： ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩…-
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梅とろごはん
- 303 kcal
- 食塩 1.1 g
やさしい味わいのとろろに、梅干しを合わせたとろろご飯。食欲がないときにも、さらっと食べられます。エネルギー303 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質4.8 g炭水化物55.9 g糖質53.7 g食物繊維2.2 gカリウム449 mgカルシウム50 mgリン76 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール111 mgビタミンC4 mg葉酸40 µgエネルギー303 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質4.8 g炭水化物55.9 g糖質53.7 g食物繊維2.2 gカリウム449 mgカルシウム50 mgリン76 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール111 mgビタミンC4 mg葉酸40 µg雑穀ご飯、卵、長いも、梅干し、A、だし汁（かつお…材料： 雑穀ご飯、卵、長いも、梅干し、A、だ…-
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うなぎとろろ丼
- 426 kcal
- 食塩 1.2 g
うなぎは良質のタンパク質やビタミンA、B群、Dなどが豊富で、とろろが消化や嚥下を助けます。エネルギー426 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.3 g脂質11.2 g炭水化物67.0 g糖質64.0 g食物繊維3.0 gカリウム627 mgカルシウム99 mgリン222 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール115 mgビタミンC7 mg葉酸22 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.3 g脂質11.2 g炭水化物67.0 g糖質64.0 g食物繊維3.0 gカリウム627 mgカルシウム99 mgリン222 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール115 mgビタミンC7 mg葉酸22 µgうなぎ（かば焼き）、うなぎかば焼きのたれ、長芋、…材料： うなぎ（かば焼き）、うなぎかば焼きの…-
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牛肉とれんこんの甘辛炒め
- 222 kcal
- 食塩 1.3 g
牛肉の赤身部分は、鉄分を取りたい時にもおすすめ。 鉄分は植物性よりも動物性食品の方が体内での吸収がよいのが特徴です。エネルギー222 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.2 g脂質11.0 g炭水化物12.1 g糖質10.8 g食物繊維1.3 gカリウム533 mgカルシウム23 mgリン203 mg鉄1.5 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC22 mg葉酸25 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.2 g脂質11.0 g炭水化物12.1 g糖質10.8 g食物繊維1.3 gカリウム533 mgカルシウム23 mgリン203 mg鉄1.5 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC22 mg葉酸25 µg牛もも肉（脂身なし）、れんこん、さやいんげん、と…材料： 牛もも肉（脂身なし）、れんこん、さや…-
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