レシピ数 : 1121 品
  • さけの塩焼き

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    朝の超定番おかず!なじみのある味でご飯も進みます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    368 mg
    鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ
    材料: 鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ
  • 炊飯器で作る お手軽ピラフ

    • 229 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    具材と一緒に炊き込む、簡単ピラフ!
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    45.2 g
    糖質
    43.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    45.2 g
    糖質
    43.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    223 mg
    精白米、胚芽精米、水、鶏がらスープの素、むきえび…
    材料: 精白米、胚芽精米、水、鶏がらスープの…
  • あじの南蛮漬け

    • 149 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    アジには血中コレステロールや動脈硬化を改善したり、脳細胞を活性化させるといわれるEPA・DHAが含まれています。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    409 mg
    あじ、酒、片栗粉、揚げ油、玉ねぎ、ピーマン、にん…
    材料: あじ、酒、片栗粉、揚げ油、玉ねぎ、ピ…
  • 鮭のおろし煮

    • 178 kcal
    • 食塩 1.1 g
    tomotomo.
    たっぷりの大根おろしでいただく秋の味。揚げ焼きにしたジューシーな鮭を大根おろしでからめていただきます。鮭にまぶした片栗粉でうまみが凝縮。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    542 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    542 mg
    鮭(切り身)、塩、片栗粉、サラダ油、大根、小ねぎ…
    材料: 鮭(切り身)、塩、片栗粉、サラダ油、…
  • 京都の定番 衣笠丼

    • 409 kcal
    • 食塩 1.1 g
    なないく
    京都発祥の衣笠丼。だしを含んだジューシーな油揚げとふんわりとした卵がおいしい一品。粉山椒の辛味が食欲をそそります。
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    325 mg
    ご飯、卵(Mサイズ)、油揚げ、長ねぎ、粉山椒、A…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、油揚げ、長ねぎ…
  • 甘辛 こってり 豆腐ステーキ

    • 264 kcal
    • 食塩 1.3 g
    腹の上のポニョポニョ
    良質のたんぱく質が多く含まれることで知られる豆腐。脳を活性化させ、記憶力を高めてくれる成分、レシチンも豊富です。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    19.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    501 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    19.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    501 mg
    木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、ネギ(白ネギ…
    材料: 木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、…
  • 鶏胸肉の松風テリーヌ

    • 189 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ココナッツラテ
    鶏ひき肉を使い、しっとりと仕上がるため、高齢の方でも食べやすいレシピです。高タンパクで身体を健やかに保ちます。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    266 mg
    鶏ひき肉、パプリカ(赤)、玉ねぎ、卵、A 赤みそ…
    材料: 鶏ひき肉、パプリカ(赤)、玉ねぎ、卵…
  • 生姜焼き味 豚ともやしのとろみ炒め

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yummysunny
    炒めるだけの簡単レシピ!トロミがあり、食べやすさがアップします。豚肉を薄切りにすれば、家族みんなで同じ食事を楽しめます。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    235 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    235 mg
    豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ(小口切…
    材料: 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…
  • 厚揚げで和風麻婆

    • 245 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ラビー
    だし汁のきいたやさしい味の麻婆豆腐。豆腐の代わりに厚揚げを使うことで、水切り不要で煮くずれせず、こくのある味わいに。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    357 mg
    厚揚げ、豚挽き肉、にら、しょうが(みじん切り)、…
    材料: 厚揚げ、豚挽き肉、にら、しょうが(み…
  • キャベツと長芋で ふんわり関西お好み焼き

    • 368 kcal
    • 食塩 1.4 g
    きちりーもんじゃ
    水分は長芋のみ!お好み焼きは栄養バランスがgood!ただし、ソースやマヨネーズはきちんと計量して頂きましょう。
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    34.6 g
    コレステロール
    242 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    647 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    34.6 g
    コレステロール
    242 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    647 mg
    豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、キャベツ、長いも…
    材料: 豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、キャ…