-
さけの塩焼き
- 86 kcal
- 食塩 0.6 g
朝の超定番おかず！なじみのある味でご飯も進みます。エネルギー86 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.5 g炭水化物0.9 g糖質0.3 gコレステロール36 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム368 mgエネルギー86 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.5 g炭水化物0.9 g糖質0.3 gコレステロール36 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム368 mg鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ材料： 鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
-
炊飯器で作る お手軽ピラフ
- 229 kcal
- 食塩 0.8 g
具材と一緒に炊き込む、簡単ピラフ！エネルギー229 kcalたんぱく質8.4 g脂質1.0 g炭水化物45.2 g糖質43.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム223 mgエネルギー229 kcalたんぱく質8.4 g脂質1.0 g炭水化物45.2 g糖質43.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム223 mg精白米、胚芽精米、水、鶏がらスープの素、むきえび…材料： 精白米、胚芽精米、水、鶏がらスープの…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あじの南蛮漬け
- 149 kcal
- 食塩 0.9 g
アジには血中コレステロールや動脈硬化を改善したり、脳細胞を活性化させるといわれるEPA･DHAが含まれています。エネルギー149 kcalたんぱく質13.0 g脂質3.8 g炭水化物14.0 g糖質12.4 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム409 mgエネルギー149 kcalたんぱく質13.0 g脂質3.8 g炭水化物14.0 g糖質12.4 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム409 mgあじ、酒、片栗粉、揚げ油、玉ねぎ、ピーマン、にん…材料： あじ、酒、片栗粉、揚げ油、玉ねぎ、ピ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭のおろし煮
- 178 kcal
- 食塩 1.1 g
たっぷりの大根おろしでいただく秋の味。揚げ焼きにしたジューシーな鮭を大根おろしでからめていただきます。鮭にまぶした片栗粉でうまみが凝縮。エネルギー178 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.0 g炭水化物10.7 g糖質9.3 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム542 mgエネルギー178 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.0 g炭水化物10.7 g糖質9.3 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム542 mg鮭（切り身）、塩、片栗粉、サラダ油、大根、小ねぎ…材料： 鮭（切り身）、塩、片栗粉、サラダ油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
京都の定番 衣笠丼
- 409 kcal
- 食塩 1.1 g
京都発祥の衣笠丼。だしを含んだジューシーな油揚げとふんわりとした卵がおいしい一品。粉山椒の辛味が食欲をそそります。エネルギー409 kcalたんぱく質13.9 g脂質9.1 g炭水化物64.2 g糖質62.1 gコレステロール211 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム325 mgエネルギー409 kcalたんぱく質13.9 g脂質9.1 g炭水化物64.2 g糖質62.1 gコレステロール211 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム325 mgご飯、卵（Mサイズ）、油揚げ、長ねぎ、粉山椒、A…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、油揚げ、長ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
甘辛 こってり 豆腐ステーキ
- 264 kcal
- 食塩 1.3 g
良質のたんぱく質が多く含まれることで知られる豆腐。脳を活性化させ、記憶力を高めてくれる成分、レシチンも豊富です。エネルギー264 kcalたんぱく質9.1 g脂質14.2 g炭水化物22.0 g糖質19.4 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム501 mgエネルギー264 kcalたんぱく質9.1 g脂質14.2 g炭水化物22.0 g糖質19.4 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム501 mg木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、ネギ(白ネギ…材料： 木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏胸肉の松風テリーヌ
- 189 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏ひき肉を使い、しっとりと仕上がるため、高齢の方でも食べやすいレシピです。高タンパクで身体を健やかに保ちます。エネルギー189 kcalたんぱく質13.5 g脂質9.4 g炭水化物10.9 g糖質9.8 gコレステロール99 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム266 mgエネルギー189 kcalたんぱく質13.5 g脂質9.4 g炭水化物10.9 g糖質9.8 gコレステロール99 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム266 mg鶏ひき肉、パプリカ（赤）、玉ねぎ、卵、A 赤みそ…材料： 鶏ひき肉、パプリカ（赤）、玉ねぎ、卵…-
-
お気に入りから
削除しました
-
生姜焼き味 豚ともやしのとろみ炒め
- 190 kcal
- 食塩 1.0 g
炒めるだけの簡単レシピ！トロミがあり、食べやすさがアップします。豚肉を薄切りにすれば、家族みんなで同じ食事を楽しめます。エネルギー190 kcalたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム235 mgエネルギー190 kcalたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム235 mg豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ（小口切…材料： 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げで和風麻婆
- 245 kcal
- 食塩 1.3 g
だし汁のきいたやさしい味の麻婆豆腐。豆腐の代わりに厚揚げを使うことで、水切り不要で煮くずれせず、こくのある味わいに。エネルギー245 kcalたんぱく質15.0 g脂質16.3 g炭水化物7.6 g糖質6.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム357 mgエネルギー245 kcalたんぱく質15.0 g脂質16.3 g炭水化物7.6 g糖質6.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム357 mg厚揚げ、豚挽き肉、にら、しょうが（みじん切り）、…材料： 厚揚げ、豚挽き肉、にら、しょうが（み…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツと長芋で ふんわり関西お好み焼き
- 368 kcal
- 食塩 1.4 g
水分は長芋のみ！お好み焼きは栄養バランスがgood！ただし、ソースやマヨネーズはきちんと計量して頂きましょう。エネルギー368 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.1 g炭水化物37.3 g糖質34.6 gコレステロール242 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム647 mgエネルギー368 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.1 g炭水化物37.3 g糖質34.6 gコレステロール242 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム647 mg豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、キャベツ、長いも…材料： 豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、キャ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
