レシピ数 : 1150 品
  • 絶品 かつおのガーリックステーキ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    それいゆ★
    にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    かつおのたたき(柵)、にんにく、オリーブ油、Aし…
    材料: かつおのたたき(柵)、にんにく、オリ…
  • さんま蒲焼き缶で 柳川丼

    • 473 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んでだしの代わりに。汁けがなくなるまで煮込んでから卵を加えると、味がぼけません。
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    さんま蒲焼き缶、卵(Mサイズ)、ごぼう、かつお節…
    材料: さんま蒲焼き缶、卵(Mサイズ)、ごぼ…
  • オムレツ

    • 305 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ワタナベマキ
    口いっぱいに広がるバターの香り。ふんわりと優しいオムレツは、あっという間に食べてしまいそうなおいしさ。
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    24.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    447 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    24.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    447 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    227 mg
    卵、牛乳、塩、バター、オリーブ油、ケチャップ
    材料: 卵、牛乳、塩、バター、オリーブ油、ケ…
  • 鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏胸肉を繊維に直角に切り、ケチャップにつけることでしっとり柔らかく。必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質です。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    640 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    640 mg
    鶏むね肉(皮なし)、ヤングコーン、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ヤングコーン、玉…
  • ミートソース入りかぼちゃコロッケ

    • 368 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう!
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    1051 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    1051 mg
    南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…
    材料: 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…
  • 豚と牛蒡の冷しゃぶ

    • 210 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ∴nico
    シャキシャキのごぼうタップリ!ごぼうは食物繊維が豊富な他、腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖も含んでいます。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    587 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ごぼう、青じそ、さっ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ごぼう、…
  • レンジスクランブルエッグのサンド

    • 265 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Agua−aqui
    電子レンジを利用するから、少ない油でもふんわりとしたスクランブルエッグに。洗い物が少なくて済むので忙しい朝にもピッタリ。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    31.0 g
    糖質
    29.5 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    31.0 g
    糖質
    29.5 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    183 mg
    食パン(6枚切り)、A卵、Aプレーンヨーグルト、…
    材料: 食パン(6枚切り)、A卵、Aプレーン…
  • 簡単 かつおの茗荷ポン酢和え 大葉トマト添え

    • 113 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yukichyy
    3ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    かつお、トマト、青じそ、みょうが、Aぽん酢しょう…
    材料: かつお、トマト、青じそ、みょうが、A…
  • 鰯のガーリック焼き トマト添え

    • 192 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    いわし(1尾150gのもの)、塩、Aパン粉、A粉…
    材料: いわし(1尾150gのもの)、塩、A…
  • きのこと里いものご飯

    • 247 kcal
    • 食塩 1.1 g
    つくしぐみ
    里芋がねっとりと美味しい!食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…
    材料: お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…