レシピ数 ： 1150 品
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絶品 かつおのガーリックステーキ
- 124 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。エネルギー124 kcalたんぱく質21.3 g脂質2.7 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgエネルギー124 kcalたんぱく質21.3 g脂質2.7 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgかつおのたたき（柵）、にんにく、オリーブ油、Aし…材料： かつおのたたき（柵）、にんにく、オリ…-
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さんま蒲焼き缶で 柳川丼
- 473 kcal
- 食塩 0.9 g
香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んでだしの代わりに。汁けがなくなるまで煮込んでから卵を加えると、味がぼけません。エネルギー473 kcalたんぱく質21.9 g脂質15.4 g炭水化物59.8 g糖質55.8 gコレステロール263 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム338 mgエネルギー473 kcalたんぱく質21.9 g脂質15.4 g炭水化物59.8 g糖質55.8 gコレステロール263 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム338 mgさんま蒲焼き缶、卵（Mサイズ）、ごぼう、かつお節…材料： さんま蒲焼き缶、卵（Mサイズ）、ごぼ…-
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オムレツ
- 305 kcal
- 食塩 1.7 g
口いっぱいに広がるバターの香り。ふんわりと優しいオムレツは、あっという間に食べてしまいそうなおいしさ。エネルギー305 kcalたんぱく質13.1 g脂質24.6 g炭水化物5.2 g糖質4.9 gコレステロール447 mg食塩相当量1.7 g食物繊維0.3 gカリウム227 mgエネルギー305 kcalたんぱく質13.1 g脂質24.6 g炭水化物5.2 g糖質4.9 gコレステロール447 mg食塩相当量1.7 g食物繊維0.3 gカリウム227 mg卵、牛乳、塩、バター、オリーブ油、ケチャップ材料： 卵、牛乳、塩、バター、オリーブ油、ケ…-
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鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め
- 177 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏胸肉を繊維に直角に切り、ケチャップにつけることでしっとり柔らかく。必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質です。エネルギー177 kcalたんぱく質20.8 g脂質3.8 g炭水化物14.9 g糖質11.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム640 mgエネルギー177 kcalたんぱく質20.8 g脂質3.8 g炭水化物14.9 g糖質11.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム640 mg鶏むね肉（皮なし）、ヤングコーン、玉ねぎ、にんじ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ヤングコーン、玉…-
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ミートソース入りかぼちゃコロッケ
- 368 kcal
- 食塩 0.8 g
ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう！エネルギー368 kcalたんぱく質15.3 g脂質19.4 g炭水化物32.3 g糖質26.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.8 g食物繊維6.2 gカリウム1051 mgエネルギー368 kcalたんぱく質15.3 g脂質19.4 g炭水化物32.3 g糖質26.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.8 g食物繊維6.2 gカリウム1051 mg南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…材料： 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…-
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豚と牛蒡の冷しゃぶ
- 210 kcal
- 食塩 1.6 g
シャキシャキのごぼうタップリ！ごぼうは食物繊維が豊富な他、腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖も含んでいます。エネルギー210 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物18.6 g糖質13.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム587 mgエネルギー210 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物18.6 g糖質13.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム587 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、青じそ、さっ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、…-
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レンジスクランブルエッグのサンド
- 265 kcal
- 食塩 1.4 g
電子レンジを利用するから、少ない油でもふんわりとしたスクランブルエッグに。洗い物が少なくて済むので忙しい朝にもピッタリ。エネルギー265 kcalたんぱく質12.4 g脂質9.6 g炭水化物31.0 g糖質29.5 gコレステロール214 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム183 mgエネルギー265 kcalたんぱく質12.4 g脂質9.6 g炭水化物31.0 g糖質29.5 gコレステロール214 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム183 mg食パン（６枚切り）、Ａ卵、Ａプレーンヨーグルト、…材料： 食パン（６枚切り）、Ａ卵、Ａプレーン…-
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簡単 かつおの茗荷ポン酢和え 大葉トマト添え
- 113 kcal
- 食塩 0.9 g
３ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。エネルギー113 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.4 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム406 mgエネルギー113 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.4 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム406 mgかつお、トマト、青じそ、みょうが、Ａぽん酢しょう…材料： かつお、トマト、青じそ、みょうが、Ａ…-
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鰯のガーリック焼き トマト添え
- 192 kcal
- 食塩 0.7 g
手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。エネルギー192 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム313 mgエネルギー192 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム313 mgいわし（１尾150gのもの）、塩、Aパン粉、A粉…材料： いわし（１尾150gのもの）、塩、A…-
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きのこと里いものご飯
- 247 kcal
- 食塩 1.1 g
里芋がねっとりと美味しい！食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー247 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.4 g糖質51.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム392 mgエネルギー247 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.4 g糖質51.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム392 mgお米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…材料： お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…-
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