レシピ数 ： 1150 品
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アジの塩焼
- 112 kcal
- 食塩 1.3 g
鯵は適度な脂肪に旨味成分のイノシン酸やアミノ酸がバランスよく含まれています。不飽和脂肪酸が多く、認知症の予防効果も。エネルギー112 kcalたんぱく質15.9 g脂質3.7 g炭水化物2.6 g糖質2.0 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.6 gカリウム360 mgエネルギー112 kcalたんぱく質15.9 g脂質3.7 g炭水化物2.6 g糖質2.0 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.6 gカリウム360 mgあじ、調理酒、塩、甘酢生姜、大根材料： あじ、調理酒、塩、甘酢生姜、大根-
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いかコロッケ
- 115 kcal
- 食塩 0.2 g
シニア世代に苦手とされるいかですが、刻んで他の食材と一緒に調理し、食べやすくしています。エネルギー115 kcalたんぱく質4.1 g脂質5.5 g炭水化物11.9 g糖質10.9 gコレステロール63 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム210 mgエネルギー115 kcalたんぱく質4.1 g脂質5.5 g炭水化物11.9 g糖質10.9 gコレステロール63 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム210 mgいか味付け缶、いか味付け缶汁、玉葱、サラダ油、じ…材料： いか味付け缶、いか味付け缶汁、玉葱、…-
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春キャベツとサーモンのミルクリゾット
- 342 kcal
- 食塩 1.5 g
甘くてやわらかい春キャベツを鮭としめじで、爽やかな春色のミルクリゾットに仕上げました。エネルギー342 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.0 g炭水化物45.7 g糖質43.8 gコレステロール38 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム409 mgエネルギー342 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.0 g炭水化物45.7 g糖質43.8 gコレステロール38 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム409 mg米、鮭（切り身）、A塩、Aこしょう、キャベツ、し…材料： 米、鮭（切り身）、A塩、Aこしょう、…-
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チキンと香菜 スイチリマヨサンド
- 273 kcal
- 食塩 1.4 g
香菜とスイートチリソースで南国な味わい！香菜には整腸、健胃などの効果があると言われています。エネルギー273 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物38.5 g糖質36.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.0 gカリウム296 mgエネルギー273 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物38.5 g糖質36.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.0 gカリウム296 mg鶏むね肉、カロリーハーフマヨネーズ、スイートチリ…材料： 鶏むね肉、カロリーハーフマヨネーズ、…-
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鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め
- 177 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏胸肉を繊維に直角に切り、ケチャップにつけることでしっとり柔らかく。必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質です。エネルギー177 kcalたんぱく質20.8 g脂質3.8 g炭水化物14.9 g糖質11.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム640 mgエネルギー177 kcalたんぱく質20.8 g脂質3.8 g炭水化物14.9 g糖質11.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム640 mg鶏むね肉（皮なし）、ヤングコーン、玉ねぎ、にんじ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ヤングコーン、玉…-
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市販品を使った鶏のから揚げ
- 248 kcal
- 食塩 1.5 g
たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。エネルギー248 kcalたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム109 mgエネルギー248 kcalたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム109 mg鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン材料： 鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン-
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海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き
- 204 kcal
- 食塩 1.4 g
小麦粉の代わりに米粉を使用したグラタン。米粉は小麦粉のように炒める手間が不要で、お手軽です。エネルギー204 kcalたんぱく質18.7 g脂質8.1 g炭水化物13.3 g糖質10.8 gコレステロール104 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.5 gカリウム401 mgエネルギー204 kcalたんぱく質18.7 g脂質8.1 g炭水化物13.3 g糖質10.8 gコレステロール104 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.5 gカリウム401 mg海老（下処理した物）、ゆでブロッコリー、玉ねぎ、…材料： 海老（下処理した物）、ゆでブロッコリ…-
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ローストポーク ヨーグルトソース
- 210 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ！低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。エネルギー210 kcalたんぱく質21.2 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質5.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム434 mgエネルギー210 kcalたんぱく質21.2 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質5.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム434 mg豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A粗挽き黒胡椒…材料： 豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A…-
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鰹のたたきのおろし和え
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
スタミナが足りない時などにおススメ。代謝に関るビタミンB群が豊富です。血合いには鉄分もたっぷり！エネルギー127 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.1 g炭水化物7.1 g糖質5.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム622 mgエネルギー127 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.1 g炭水化物7.1 g糖質5.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム622 mg鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青しそ、レモン汁…材料： 鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青し…-
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旨みギッシリ 肉巻きたけのこの山椒焼き
- 192 kcal
- 食塩 1.0 g
山椒の香りが食欲をそそります。香辛料の山椒を取りれることで、減塩に役立ちます。また、たけのこの食感で満足度をアップ！エネルギー192 kcalたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物4.6 g糖質3.4 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム336 mgエネルギー192 kcalたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物4.6 g糖質3.4 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム336 mg牛もも薄切り肉（脂肪なし）、たけのこ(水煮)、A…材料： 牛もも薄切り肉（脂肪なし）、たけのこ…-
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