レシピ数 : 1150 品
  • アジの塩焼

    • 112 kcal
    • 食塩 1.3 g
    グリーンフード栄養士
    鯵は適度な脂肪に旨味成分のイノシン酸やアミノ酸がバランスよく含まれています。不飽和脂肪酸が多く、認知症の予防効果も。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    360 mg
    あじ、調理酒、塩、甘酢生姜、大根
    材料: あじ、調理酒、塩、甘酢生姜、大根
  • いかコロッケ

    • 115 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    シニア世代に苦手とされるいかですが、刻んで他の食材と一緒に調理し、食べやすくしています。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    いか味付け缶、いか味付け缶汁、玉葱、サラダ油、じ…
    材料: いか味付け缶、いか味付け缶汁、玉葱、…
  • 春キャベツとサーモンのミルクリゾット

    • 342 kcal
    • 食塩 1.5 g
    cafe kiyo
    甘くてやわらかい春キャベツを鮭としめじで、爽やかな春色のミルクリゾットに仕上げました。
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    43.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    43.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    409 mg
    米、鮭(切り身)、A塩、Aこしょう、キャベツ、し…
    材料: 米、鮭(切り身)、A塩、Aこしょう、…
  • チキンと香菜 スイチリマヨサンド

    • 273 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Hoink
    香菜とスイートチリソースで南国な味わい!香菜には整腸、健胃などの効果があると言われています。
    エネルギー
    273 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    36.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    273 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    36.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    296 mg
    鶏むね肉、カロリーハーフマヨネーズ、スイートチリ…
    材料: 鶏むね肉、カロリーハーフマヨネーズ、…
  • 鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏胸肉を繊維に直角に切り、ケチャップにつけることでしっとり柔らかく。必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質です。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    640 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    640 mg
    鶏むね肉(皮なし)、ヤングコーン、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ヤングコーン、玉…
  • 市販品を使った鶏のから揚げ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    109 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    109 mg
    鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
    材料: 鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
  • 海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 1.4 g
    オリエンタルママ
    小麦粉の代わりに米粉を使用したグラタン。米粉は小麦粉のように炒める手間が不要で、お手軽です。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    401 mg
    海老(下処理した物)、ゆでブロッコリー、玉ねぎ、…
    材料: 海老(下処理した物)、ゆでブロッコリ…
  • ローストポーク ヨーグルトソース

    • 210 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ!低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    434 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    434 mg
    豚ももブロック(脂身なし)、A塩、A粗挽き黒胡椒…
    材料: 豚ももブロック(脂身なし)、A塩、A…
  • 鰹のたたきのおろし和え

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    misumisu07
    スタミナが足りない時などにおススメ。代謝に関るビタミンB群が豊富です。血合いには鉄分もたっぷり!
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    622 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    622 mg
    鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青しそ、レモン汁…
    材料: 鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青し…
  • 旨みギッシリ 肉巻きたけのこの山椒焼き

    • 192 kcal
    • 食塩 1.0 g
    デミキッチン
    山椒の香りが食欲をそそります。香辛料の山椒を取りれることで、減塩に役立ちます。また、たけのこの食感で満足度をアップ!
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    336 mg
    牛もも薄切り肉(脂肪なし)、たけのこ(水煮)、A…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂肪なし)、たけのこ…