レシピ数 : 315 品
  • 豆腐入り ふんわり鶏つくね

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    EnjoyKitchen
    具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい!豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    127 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    127 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…
    材料: 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆…
  • ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

    • 297 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    ツナ缶は癖がないため、どんな料理にも使いやすい食材です。青魚の優秀脂肪酸であるDHAやEPAが摂取できます。
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    45.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    192 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    45.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    192 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮、にんにく、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮、にんに…
  • 脂質控えめ 麻婆豆腐

    • 209 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    赤身のひき肉を使った脂質控えめの麻婆豆腐。辛味がなくお腹にやさしい一品です。香味野菜をじっくり炒めるのがポイント。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    204 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    204 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    52 µg
    木綿豆腐、豚赤身ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、に…
    材料: 木綿豆腐、豚赤身ひき肉、長ねぎ(みじ…
  • 朝ごはん ランチに 温玉豆腐丼

    • 406 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おきママ☆
    手軽にボリュームたっぷりの丼ぶりが完成。やわらかい豆腐に、とろ〜り温玉と、甘辛いたれが絡みます。
    エネルギー
    406 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    256 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    209 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    406 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    256 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    209 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    58 µg
    麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、温泉卵、焼き海苔、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、温泉卵…
  • トースターで簡単 厚揚げステーキ

    • 204 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    カリッと焼いた厚揚げと、にんにくしょうゆだれが相性抜群。ピリッと辛いとうがらしがアクセントになり、ご飯が進みます。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    615 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    252 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    615 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    252 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    104 µg
    厚揚げ、エリンギ、しいたけ、大根、小ねぎ(小口切…
    材料: 厚揚げ、エリンギ、しいたけ、大根、小…
  • ゆで鶏スープ麺

    • 392 kcal
    • 食塩 2.0 g
    堤 人美
    麺と一緒に豆苗とさやいんげんをゆでると、麺が少なめでも満足感は十分。豆苗の食感と、酸味のきいたスープが食欲をそそります。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    29.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    289 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    29.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    289 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    132 µg
    そうめん(乾)、鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう…
    材料: そうめん(乾)、鶏むね肉(皮なし)、…
  • 電子レンジで バンバンジー

    • 211 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    ピリッと辛く、コクのあるたれがあと引くおいしさ。鶏肉は、電子レンジの低いワット数で加熱するとしっとりと仕上がります。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    253 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    87 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    253 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    87 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉(皮なし)、酒、しょうが、長ねぎの青い部…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒、しょうが、長…
  • 豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.8 g
    moj
    甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    92 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    92 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(…
  • 炒めないチャーハン

    • 471 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    炊飯器で作る簡単チャーハン。炒めないので少ない油で仕上がります。沢山作って、お弁当やおにぎりにするのもおすすめ。
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    82.1 g
    糖質
    80.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    136 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    82.1 g
    糖質
    80.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    136 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    51 µg
    米、焼き豚(豚もも肉)、長ねぎ、卵(Mサイズ)、…
    材料: 米、焼き豚(豚もも肉)、長ねぎ、卵(…
  • フライパン1つ簡単 鶏肉と白菜のみぞれ煮

    • 254 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ♪♪maron♪♪
    厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    245 mg
    リン
    283 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    245 mg
    リン
    283 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    93 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
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