レシピ数 : 286 品
  • 節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き

    • 146 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ★べりぃ★
    つくねは鶏むね肉で作るので、高たんぱくでヘルシー。甘辛いたれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    263 mg
    つくね、鶏ムネ肉、玉葱、すりおろし生姜、醤油、ご…
    材料: つくね、鶏ムネ肉、玉葱、すりおろし生…
  • まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐

    • 160 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    鍋に材料を全部入れて煮込むだけの包丁いらずのお手軽レシピ。甘辛い味付けが食欲をそそります。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    318 mg
    豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍…
    材料: 豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめ…
  • 卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯

    • 413 kcal
    • 食塩 2.1 g
    アイコパンダ
    山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    68.1 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    68.1 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    329 mg
    卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ(…
    材料: 卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼ…
  • しらすのスクランブルエッグ

    • 155 kcal
    • 食塩 1.5 g
    グリーンフード栄養士
    しらすは頭や内臓を気にせず食べられる魚です。しらすに含まれるチロシンは、脳にやる気を起こさせ、認知症予防にも役立ちます。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    266 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    266 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    176 mg
    玉ねぎ、油、しらす干し、卵(55g/個)、粉チー…
    材料: 玉ねぎ、油、しらす干し、卵(55g/…
  • タラコクリームスパゲティー

    • 373 kcal
    • 食塩 1.7 g
    グリーンフード栄養士
    たらこはビタミンEが豊富。ビタミンEは抗酸化作用があり、がん予防や若返り効果があります。
    エネルギー
    373 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    373 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    スパゲティー、A塩、Aオリーブオイル、たらこ、長…
    材料: スパゲティー、A塩、Aオリーブオイル…
  • ひじきと豆腐のハンバーグ

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あきこog
    豆腐の入ったふんわりやわらかなハンバーグ。小さなお子さんからお年寄りまで人気の甘辛味で仕上げました。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    383 mg
    牛ももひき肉、豚ももひき肉、塩、木綿豆腐、長ねぎ…
    材料: 牛ももひき肉、豚ももひき肉、塩、木綿…
  • 大豆バーグのみぞれ餡

    • 183 kcal
    • 食塩 1.6 g
    surirera
    大豆製品をたっぷり使った一品。お年寄りに不足しやすいたんぱく質がしっかり摂取できます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    374 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    374 mg
    鶏ひき肉、A絹ごし豆腐、A大豆(水煮)、A冷凍ミ…
    材料: 鶏ひき肉、A絹ごし豆腐、A大豆(水煮…
  • 豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん

    • 160 kcal
    • 食塩 1.1 g
    EnjoyKitchen
    レンジでできるお手軽おかず。豆腐の水切りも不要。高齢者に不足しやすい蛋白質と、鉄が豊富です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    186 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    484 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    186 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    484 mg
    絹ごし豆腐、ひじき(乾燥)、鶏むねひき肉、卵、塩…
    材料: 絹ごし豆腐、ひじき(乾燥)、鶏むねひ…
  • ふんわりとろとろなお好み焼き

    • 361 kcal
    • 食塩 2.2 g
    れっさーぱんだ
    お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    32.8 g
    コレステロール
    248 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    833 mg
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    32.8 g
    コレステロール
    248 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    833 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、長ねぎ、に…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ…
  • さっぱり鰤の梅みぞれ煮

    • 214 kcal
    • 食塩 0.9 g
    中医薬膳士清水えり
    鰤の脂肪は、不飽和脂肪酸が中心で、EPAは血液中のコレステロールを低下させ血栓をできにくします。心筋梗塞・脳梗塞予防に◎
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    533 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    533 mg
    ぶり、大根おろし、白菜、長ネギ、梅干し、しょうが…
    材料: ぶり、大根おろし、白菜、長ネギ、梅干…