レシピ数 : 286 品
  • 大きな鶏つくねと春野菜のグリル

    • 245 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    鶏肉は肉類の中でも柔らかく消化吸収が良いので胃腸に負担がかかりません。お腹を温めてくれ、全身の血行をよくしてくれます。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    489 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    489 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが(すりおろし…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが…
  • レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あきとママ
    豆腐と鶏肉で手軽な一品。豆腐と鶏肉は良質なたんぱく質が豊富で、消化吸収が良く、胃腸の調子が優れないときにもお勧めです。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    456 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    456 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、ねぎ、にんじん、塩、酒、しょ…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、ねぎ、にんじん、…
  • あとひく美味しさ 厚揚げのネギニラあん

    • 172 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    手軽で、年齢を問わず楽しめる一品。厚揚げにネギニラあんがよく合いご飯が進みます。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    239 mg
    厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A水、Aしょう…
    材料: 厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A…
  • ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風

    • 171 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    甘辛く味付けたお豆腐がご飯にぴったり。豆腐はしっかり水きりすることで、うま味が凝縮され、漬け汁も染みやすくなります。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    257 mg
    木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Aはちみつ…
    材料: 木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒…
  • 朝食に 豆腐チャンプルー

    • 207 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ラムち
    豚肉の代わりにハムを使うことで手軽に完成。大豆・卵・肉の3種類のたんぱく質が一度にとれる欲張りな一品です。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    321 mg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、ロースハム、ご…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、ロ…
  • 鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    高たんぱくの鶏むね肉を使った一品。ふんわりとして噛み切りやすく、固くなりやすい鶏肉でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    鶏むね肉(皮なし)、長ねぎ、サラダ油、A、小麦粉…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、長ねぎ、サラダ油…
  • レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    EnjoyKitchen
    材料を混ぜてチンするだけのお手軽レシピ。ふんわりとした口当たりで、年齢を問わず美味しく頂けます。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    268 mg
    卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、みりん、めんつゆ(3…
    材料: 卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、みりん、…
  • 我が家の味 ぶりのりゅうきゅう丼

    • 449 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ひめゆい☆
    魚の切身を醤油ベースのタレに漬け込んでから頂く、大分県の郷土料理。ブリは良質のたんぱく質と脂質が豊富です。
    エネルギー
    449 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    148 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    449 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    148 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    344 mg
    ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わさび、すりご…
    材料: ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わ…
  • 圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み

    • 148 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ポテチ犬
    圧力鍋が短時間で軟らかく仕上げます。牛すじはたんぱく質が豊富で、高齢者の低栄養予防にもおすすめです。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    270 mg
    牛すじ、長ねぎ(青い部分)、しょうが(皮つきのま…
    材料: 牛すじ、長ねぎ(青い部分)、しょうが…
  • 焼豆腐の含め煮

    • 88 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    柔らかな食感のホッとする一品です。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    175 mg
    焼き豆腐、茄子、和風だし(顆粒)、酒、砂糖、醤油…
    材料: 焼き豆腐、茄子、和風だし(顆粒)、酒…