レシピ数 : 910 品
  • ルウを使わない ホワイトシチュー

    • 276 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    市販のルウは使わない、やさしいとろみのホワイトシチュー。寒い日におすすめです。
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    874 mg
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    874 mg
    鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、にんじん、じ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、…
  • 消化にやさしい ロールキャベツ

    • 191 kcal
    • 食塩 1.7 g
    重野佐和子
    ひき肉を使わずにもも肉を叩いて作るので脂質を抑えられ、消化にやさしいロールキャベツです。素材のおいしさを感じられます。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    379 mg
    キャベツ、牛もも薄切り肉(脂身なし)、豚もも薄切…
    材料: キャベツ、牛もも薄切り肉(脂身なし)…
  • さっぱり たらのレモンみぞれ鍋

    • 127 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、レモン(国産…
    材料: たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、…
  • 牛こまと五目野菜のオイスター炒め

    • 240 kcal
    • 食塩 1.3 g
    小林まさみ
    切り物の手間が少ない野菜で作る五目炒め。一品でたっぷりの野菜がとれるので、品数を作れない時にもおすすめです。
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    477 mg
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    477 mg
    牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片栗粉、もやし…
    材料: 牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片…
  • 揚げたらの甘酢あんがらめ

    • 178 kcal
    • 食塩 1.5 g
    小林まさみ
    子どもも大人も好きなケチャップ味のあんがらめ。甘酸っぱいあんが淡白なたらに良く合い、魚が苦手な方でも食べやすい一品です。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    414 mg
    生たら、A酒、A塩、片栗粉、揚げ油、B酢、Bケチ…
    材料: 生たら、A酒、A塩、片栗粉、揚げ油、…
  • ほうれん草とベーコンのキッシュ

    • 327 kcal
    • 食塩 1.4 g
    小林まさみ
    たっぷりの野菜がペロリと食べられる嬉しい一品。やわらかな口当たりで、年代問わず楽しめるメニューです。
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    24.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    343 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    650 mg
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    24.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    343 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    650 mg
    ベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシュルーム、オ…
    材料: ベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシ…
  • 大根餃子

    • 212 kcal
    • 食塩 1.3 g
    小林まさみ
    皆が大好きな餃子を、餃子の皮ではなく大根で。しっかり味の肉だねと甘味のある大根が相性抜群。ご飯のおかずやおつまみにも。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    387 mg
    大根、塩、豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、Aにんにく…
    材料: 大根、塩、豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ…
  • 炊飯器でピラフ

    • 339 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    182 mg
    米、ツナ水煮(汁含む)、ミックスベジタブル、バタ…
    材料: 米、ツナ水煮(汁含む)、ミックスベジ…
  • フライパンえびピラフ

    • 276 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    炒める工程から炊き上げまでフライパンひとつで作れます。米は研がずに使うことでパラパラに仕上がります。
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    287 mg
    米、むきえび、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、バター…
    材料: 米、むきえび、玉ねぎ、にんじん、ピー…
  • 塩ラーメン

    • 454 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    糖質が気になるラーメンはたっぷりの野菜と一緒に。スープの量を控えめにして塩分量を抑えました。
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    73.1 g
    糖質
    68.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    801 mg
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    73.1 g
    糖質
    68.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    801 mg
    中華めん(生)、キャベツ、もやし、にんじん、しめ…
    材料: 中華めん(生)、キャベツ、もやし、に…
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