レシピ数 : 256 品
  • ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼

    • 395 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    少ない材料でできる丼レシピ。ほたてと白菜のうま味でだし汁いらず。しょうゆとバターの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    536 mg
    ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ(小口切り)、油、…
    材料: ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ(小口切り)、油、A水、Aしょうゆ、Aバタ…
  • 朝ごはん ランチに 温玉豆腐丼

    • 434 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おきママ☆
    手軽にボリュームたっぷりの丼ぶりが完成。やわらかい豆腐に、とろ〜り温玉と、甘辛いたれが絡みます。
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    331 mg
    麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、温泉卵、焼き海苔、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、温泉卵、焼き海苔、Aめんつゆ(3倍濃縮)、…
  • キムチと玉ねぎのチヂミ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    じっくり焼くから玉ねぎとねぎの甘さがしっかり。中はもっちり、表面はカリッと香ばしく、おかずやおつまみにもピッタリです。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    37.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    37.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    303 mg
    白菜キムチ(ざく切り)、玉ねぎ(薄切り)、小ねぎ…
    材料: 白菜キムチ(ざく切り)、玉ねぎ(薄切り)、小ねぎ(小口切り)、A薄力粉、…
  • 塩昆布とねぎの卵焼き

    • 114 kcal
    • 食塩 0.6 g
    annnnn
    塩昆布、かつお節、ねぎの風味でうまみたっぷり、味付けいらずの卵焼きです。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    135 mg
    卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ(小口切り)、油
    材料: 卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ(小口切り)、油
  • サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ

    • 110 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ(小口切り)、下…
    材料: 大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ(小口切り)、下味、塩、こしょう、たれ、…
  • サラダチキンで簡単 中華風鶏粥

    • 139 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    19.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    19 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    19.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    19 mg
    市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)、サラダチキン…
    材料: 市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)、サラダチキン(プレーン)、塩、ごま油…
  • 鰹のたたき

    • 154 kcal
    • 食塩 2.0 g
    川津幸子
    香ばしくあぶったかつおに香味野菜をたっぷりのせて、サラダのようにいただきましょう。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    760 mg
    生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小…
    材料: 生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小ねぎ、青じそ、しょうが、…
  • フライパン1つで さば缶の和風パスタ

    • 421 kcal
    • 食塩 1.9 g
    なつさん家。
    フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。
    エネルギー
    421 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    421 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    507 mg
    さば水煮缶(固形量)、スパゲッティ(乾)、湯、小…
    材料: さば水煮缶(固形量)、スパゲッティ(乾)、湯、小ねぎ(小口切り)、にんに…
  • 豆腐とろろ丼

    • 372 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。
    エネルギー
    372 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    70.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    372 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    70.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    478 mg
    絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口切り)、かつ…
    材料: 絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口切り)、かつお節、わさび(好みで)、…
  • かつおのピリ辛マリネ

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    557 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    557 mg
    かつおのたたき(切り身)、にんじん、セロリ、小ね…
    材料: かつおのたたき(切り身)、にんじん、セロリ、小ねぎ、しょうが、A酢、Aし…