レシピ数 : 910 品
  • 鮭と大葉のまぜご飯

    • 308 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moriwaki
    うまみたっぷりの塩鮭とさっぱりとした大葉が好相性な混ぜご飯です。
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、いりごま
    材料: 麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、…
  • ご飯から作る 白粥

    • 168 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    ご飯、水
    材料: ご飯、水
  • 電子レンジで作る お手軽シュウマイ

    • 269 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    蒸し器も鍋もいらない、電子レンジで作るお手軽シュウマイ。玉ねぎはあえて大きめに切ってシャキシャキ食感を楽しみます。
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    386 mg
    豚ひき肉、玉ねぎ、シュウマイの皮、キャベツ(レタ…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、シュウマイの皮、キ…
  • サラダチキンで簡単 中華風鶏粥

    • 139 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    19.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    19 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    19.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    19 mg
    市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)、サラダチキン…
    材料: 市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)、…
  • 極ウマ ナスとひき肉のボロネーゼ風パスタ

    • 426 kcal
    • 食塩 2.3 g
    なないく
    油は使用せず豚肉の脂で炒め、ソースはケチャップとウスターソースで仕上げます。子どもから大人まで、喜ばれる一品です。
    エネルギー
    426 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    60.5 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    426 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    60.5 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    554 mg
    スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、にんにく、塩…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、…
  • 野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し

    • 160 kcal
    • 食塩 1.5 g
    masako mom
    たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    684 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    684 mg
    鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にん…
  • つくねと春キャベツの山椒煮

    • 203 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    うま味たっぷりの煮汁を吸った甘みのある春キャベツと、ふわふわのつくねが絶品です。電子レンジで手軽に作れます。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのきたけ、しょう…
    材料: 春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのき…
  • ミートドリア

    • 508 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉…
  • 定番 大根と豚肉の甘辛こっくり煮

    • 199 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ★Marie☆
    ゴロッとした大根がボリューム満点。材料をしっかり焼いて香ばしさを出すのがポイントです。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    709 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    709 mg
    大根、豚もも薄切り肉(脂身なし)、ごま油、白ごま…
    材料: 大根、豚もも薄切り肉(脂身なし)、ご…
  • お豆腐チヂミ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.5 g
    itokitty8
    豆腐入りの具だくさんチヂミ。キムチがピリッと辛くアクセントに。お弁当のおかずにも、お酒のつまみにも活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    172 mg
    木綿豆腐、卵、白菜キムチ、えのきたけ、にら、薄力…
    材料: 木綿豆腐、卵、白菜キムチ、えのきたけ…
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