レシピ数 : 1207 品
  • 豆腐とふわふわ卵の炒めもの

    • 178 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    冷蔵庫によく常備している豆腐と卵で作れる主菜レシピ。やわらかいので、咀嚼がしづらい方にも食べやすい一品です。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    231 mg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、こしょう、にら、サ…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、こしょ…
  • 豆腐とひき肉の塩麻婆

    • 143 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩味のひき肉あんがコクがあるのに、後味あっさり。ご飯にかけて丼にしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    251 mg
    豚ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、小ねぎ、…
    材料: 豚ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ、しょう…
  • たまごサンド弁当

    • 406 kcal
    • 食塩 2.2 g
    藤井恵
    コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    40.1 g
    コレステロール
    203 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    745 mg
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    40.1 g
    コレステロール
    203 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    745 mg
    全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人)、エリンギ…
    材料: 全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人…
  • 青椒肉絲のっけ弁当

    • 474 kcal
    • 食塩 1.5 g
    藤井恵
    ピーマンとしめじがたっぷり入ったボリューム満点の青椒肉絲。牛肉に片栗粉を揉み込んでいるので、冷めてもやわらかな食感です。
    エネルギー
    474 kcal
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    54.4 g
    コレステロール
    173 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    672 mg
    エネルギー
    474 kcal
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    54.4 g
    コレステロール
    173 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    672 mg
    麦ご飯(押麦3割)、青椒肉絲、牛もも薄切り肉、A…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、青椒肉絲、牛もも…
  • 豚肉みそ炒め弁当

    • 554 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。
    エネルギー
    554 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    58.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    498 mg
    エネルギー
    554 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    58.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    498 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげの…
  • 鶏甘辛煮弁当

    • 477 kcal
    • 食塩 1.9 g
    藤井恵
    野菜がたっぷり入った鶏甘辛煮は、おかず1品だけでも大満足。あっという間に出来上がる、忙しい時におすすめのお弁当です。
    エネルギー
    477 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    68.4 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    840 mg
    エネルギー
    477 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    68.4 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    840 mg
    麦ご飯(押麦3割)、黒ごま、鶏甘辛煮、鶏もも肉(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、黒ごま、鶏甘辛煮…
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 429 kcal
    • 食塩 2.8 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
  • 鮭のソテー弁当

    • 437 kcal
    • 食塩 2.6 g
    藤井恵
    こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    49.1 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    1013 mg
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    49.1 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    1013 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(切り身)、A…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(…
  • 塩さば弁当

    • 531 kcal
    • 食塩 2.4 g
    藤井恵
    白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。
    エネルギー
    531 kcal
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    51.9 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    849 mg
    エネルギー
    531 kcal
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    51.9 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    849 mg
    麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き、塩さば、白…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き…
  • チーズおかかおにぎり

    • 288 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    86 mg
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    86 mg
    ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…
    材料: ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…
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