レシピ数 : 633 品
  • ぶりのはちみつ照り焼き

    • 229 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ちびごりす
    はちみつを使った照り焼きは、砂糖に比べて甘味が強くコクのある仕上がりに。使用量が少なくても、美味しく仕上がります◎
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    299 mg
    ぶり、小麦粉、油、Aはちみつ、Aしょうゆ、A酒、…
    材料: ぶり、小麦粉、油、Aはちみつ、Aしょ…
  • お刺身で ぶりの漬け丼

    • 429 kcal
    • 食塩 1.1 g
    きちりーもんじゃ
    脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Bにん…
    材料: ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、…
  • きのこと里いものご飯

    • 247 kcal
    • 食塩 1.1 g
    つくしぐみ
    里芋がねっとりと美味しい!食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…
    材料: お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…
  • ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き

    • 254 kcal
    • 食塩 1.2 g
    簡単手抜きママ
    ぶりと里いもを組み合わせてボリュームをアップした一品。甘辛いたれを絡め、ごまの風味たっぷりに仕上げた照り焼きです。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    652 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    652 mg
    ぶり(切り身)、里いも、A酒、A塩、片栗粉、サラ…
    材料: ぶり(切り身)、里いも、A酒、A塩、…
  • 海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 1.4 g
    オリエンタルママ
    小麦粉の代わりに米粉を使用したグラタン。米粉は小麦粉のように炒める手間が不要で、お手軽です。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    401 mg
    海老(下処理した物)、ゆでブロッコリー、玉ねぎ、…
    材料: 海老(下処理した物)、ゆでブロッコリ…
  • ミラノ風仔羊のカツレツ

    • 241 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    <TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ>平たく伸ばしたミラノ風カツレツは、分量が控えめでもボリューム感を演出できます!
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    277 mg
    仔羊(ロース)、塩、こしょう、卵、小麦粉、パルメ…
    材料: 仔羊(ロース)、塩、こしょう、卵、小…
  • ブリとカブのピリ辛味噌炒め

    • 231 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    冬に脂がのっておいしいぶりと、かぶを使ったお手軽レシピ。ピリ辛みそ味が食欲をそそります。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    520 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    520 mg
    ぶり(切り身)、塩、酒、片栗粉、かぶ、かぶの葉、…
    材料: ぶり(切り身)、塩、酒、片栗粉、かぶ…
  • 中華風のお粥で作った春の七草粥

    • 155 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ケチャ&ウル
    いつもひと味違った中華風の七草粥。お正月で胃腸が疲れ気味の方にお勧めの一品です。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    32.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    185 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    32.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    185 mg
    米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七草、せり、な…
    材料: 米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七…
  • 鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風

    • 196 kcal
    • 食塩 1.6 g
    簡単手抜きママ
    蒸し焼きにすることで、鮭や野菜のうま味をぎゅっと詰めた一品。牛乳と味噌の組み合わせで、まろやかに仕上がります。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    651 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    651 mg
    鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、白菜、長ねぎ…
    材料: 鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、…
  • 鶏ももとお豆腐の生姜あんかけ煮

    • 202 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tommy 0304
    鶏肉と豆腐を組み合わせ、カロリーは控えめでボリューム感のある一品。塩麹で下味をつけた鶏肉はやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    439 mg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉(鶏肉用)、絹ごし豆腐…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉(鶏肉用)…