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ぶりのはちみつ照り焼き
- 229 kcal
- 食塩 0.9 g
はちみつを使った照り焼きは、砂糖に比べて甘味が強くコクのある仕上がりに。使用量が少なくても、美味しく仕上がります◎エネルギー229 kcalたんぱく質15.7 g脂質14.4 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール50 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム299 mgエネルギー229 kcalたんぱく質15.7 g脂質14.4 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール50 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム299 mgぶり、小麦粉、油、Ａはちみつ、Ａしょうゆ、Ａ酒、…材料： ぶり、小麦粉、油、Ａはちみつ、Ａしょ…-
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お刺身で ぶりの漬け丼
- 429 kcal
- 食塩 1.1 g
脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。エネルギー429 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.9 g炭水化物56.3 g糖質53.5 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgエネルギー429 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.9 g炭水化物56.3 g糖質53.5 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgぶり（刺身）、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａ酒、Ｂにん…材料： ぶり（刺身）、Ａしょうゆ、Ａみりん、…-
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きのこと里いものご飯
- 247 kcal
- 食塩 1.1 g
里芋がねっとりと美味しい！食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー247 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.4 g糖質51.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム392 mgエネルギー247 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.4 g糖質51.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム392 mgお米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…材料： お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…-
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ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き
- 254 kcal
- 食塩 1.2 g
ぶりと里いもを組み合わせてボリュームをアップした一品。甘辛いたれを絡め、ごまの風味たっぷりに仕上げた照り焼きです。エネルギー254 kcalたんぱく質14.7 g脂質14.7 g炭水化物13.1 g糖質11.4 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.7 gカリウム652 mgエネルギー254 kcalたんぱく質14.7 g脂質14.7 g炭水化物13.1 g糖質11.4 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.7 gカリウム652 mgぶり（切り身）、里いも、Ａ酒、Ａ塩、片栗粉、サラ…材料： ぶり（切り身）、里いも、Ａ酒、Ａ塩、…-
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海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き
- 204 kcal
- 食塩 1.4 g
小麦粉の代わりに米粉を使用したグラタン。米粉は小麦粉のように炒める手間が不要で、お手軽です。エネルギー204 kcalたんぱく質18.7 g脂質8.1 g炭水化物13.3 g糖質10.8 gコレステロール104 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.5 gカリウム401 mgエネルギー204 kcalたんぱく質18.7 g脂質8.1 g炭水化物13.3 g糖質10.8 gコレステロール104 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.5 gカリウム401 mg海老（下処理した物）、ゆでブロッコリー、玉ねぎ、…材料： 海老（下処理した物）、ゆでブロッコリ…-
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ミラノ風仔羊のカツレツ
- 241 kcal
- 食塩 0.4 g
＜TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ＞平たく伸ばしたミラノ風カツレツは、分量が控えめでもボリューム感を演出できます！エネルギー241 kcalたんぱく質11.3 g脂質17.1 g炭水化物8.5 g糖質7.7 gコレステロール97 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム277 mgエネルギー241 kcalたんぱく質11.3 g脂質17.1 g炭水化物8.5 g糖質7.7 gコレステロール97 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム277 mg仔羊（ロース）、塩、こしょう、卵、小麦粉、パルメ…材料： 仔羊（ロース）、塩、こしょう、卵、小…-
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ブリとカブのピリ辛味噌炒め
- 231 kcal
- 食塩 1.4 g
冬に脂がのっておいしいぶりと、かぶを使ったお手軽レシピ。ピリ辛みそ味が食欲をそそります。エネルギー231 kcalたんぱく質14.6 g脂質13.1 g炭水化物10.3 g糖質8.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.0 gカリウム520 mgエネルギー231 kcalたんぱく質14.6 g脂質13.1 g炭水化物10.3 g糖質8.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.0 gカリウム520 mgぶり（切り身）、塩、酒、片栗粉、かぶ、かぶの葉、…材料： ぶり（切り身）、塩、酒、片栗粉、かぶ…-
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中華風のお粥で作った春の七草粥
- 155 kcal
- 食塩 0.7 g
いつもひと味違った中華風の七草粥。お正月で胃腸が疲れ気味の方にお勧めの一品です。エネルギー155 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質32.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム185 mgエネルギー155 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質32.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム185 mg米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七草、せり、な…材料： 米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七…-
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鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風
- 196 kcal
- 食塩 1.6 g
蒸し焼きにすることで、鮭や野菜のうま味をぎゅっと詰めた一品。牛乳と味噌の組み合わせで、まろやかに仕上がります。エネルギー196 kcalたんぱく質21.4 g脂質7.7 g炭水化物10.8 g糖質7.8 gコレステロール52 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.0 gカリウム651 mgエネルギー196 kcalたんぱく質21.4 g脂質7.7 g炭水化物10.8 g糖質7.8 gコレステロール52 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.0 gカリウム651 mg鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、白菜、長ねぎ…材料： 鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、…-
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鶏ももとお豆腐の生姜あんかけ煮
- 202 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉と豆腐を組み合わせ、カロリーは控えめでボリューム感のある一品。塩麹で下味をつけた鶏肉はやわらかく仕上がります。エネルギー202 kcalたんぱく質18.2 g脂質8.3 g炭水化物11.3 g糖質10.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム439 mgエネルギー202 kcalたんぱく質18.2 g脂質8.3 g炭水化物11.3 g糖質10.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム439 mg鶏もも肉（皮なし）、片栗粉（鶏肉用）、絹ごし豆腐…材料： 鶏もも肉（皮なし）、片栗粉（鶏肉用）…-
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