レシピ数 ： 653 品
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豚しゃぶサラダ梅風味
- 202 kcal
- 食塩 1.5 g
酸味のある梅だれでいただく豚しゃぶサラダ。シャキシャキ野菜と一緒に、お肉をさっぱりと食べられます。エネルギー202 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.3 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム500 mgエネルギー202 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.3 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム500 mg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、玉ねぎ、…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大…-
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絶品 かつおのガーリックステーキ
- 124 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。エネルギー124 kcalたんぱく質21.3 g脂質2.7 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgエネルギー124 kcalたんぱく質21.3 g脂質2.7 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgかつおのたたき（柵）、にんにく、オリーブ油、Aし…材料： かつおのたたき（柵）、にんにく、オリ…-
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柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん
- 322 kcal
- 食塩 2.8 g
納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。エネルギー322 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 g糖質48.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維6.2 gカリウム580 mgエネルギー322 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 g糖質48.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維6.2 gカリウム580 mgゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だし汁、Ａひき…材料： ゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だ…-
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ブリの和風塩麹ポトフ
- 264 kcal
- 食塩 1.3 g
ぶりと根菜を使った寒い時期にぴったりの一品。ごろっとした食材で食べごたえがあり、満足感もしっかり。エネルギー264 kcalたんぱく質17.6 g脂質13.6 g炭水化物15.2 g糖質11.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム906 mgエネルギー264 kcalたんぱく質17.6 g脂質13.6 g炭水化物15.2 g糖質11.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム906 mgぶり（切り身）、塩（ぶり用）、里いも、にんじん、…材料： ぶり（切り身）、塩（ぶり用）、里いも…-
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山椒香る 豆腐となすの揚げだし風
- 286 kcal
- 食塩 0.6 g
フライパンで揚げ出し豆腐をする時は厚みを薄くすると上手に揚がります。仕上げには「山椒」を添えて、香りにアクセント。エネルギー286 kcalたんぱく質8.7 g脂質18.7 g炭水化物18.3 g糖質15.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム364 mgエネルギー286 kcalたんぱく質8.7 g脂質18.7 g炭水化物18.3 g糖質15.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム364 mg木綿豆腐、なす、ししとうがらし、片栗粉、サラダ油…材料： 木綿豆腐、なす、ししとうがらし、片栗…-
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炒めない コールドジンジャーチキン
- 363 kcal
- 食塩 1.1 g
香味野菜のねぎとしょうが、レモンの酸味が減塩に繋がるポイントです。また、ねぎとレモンの味の相性もバッチリです。エネルギー363 kcalたんぱく質19.6 g脂質6.6 g炭水化物53.3 g糖質51.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム361 mgエネルギー363 kcalたんぱく質19.6 g脂質6.6 g炭水化物53.3 g糖質51.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム361 mg鶏もも肉（皮なし）、青ねぎ、しょうが（すりおろし…材料： 鶏もも肉（皮なし）、青ねぎ、しょうが…-
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イカのあっさりお好み焼き
- 343 kcal
- 食塩 0.9 g
イカは良質なたんぱく質で脂質が少なく、血中コレステロールや中性脂肪を減らすタウリンが豊富に含まれていますエネルギー343 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.1 g炭水化物49.4 g糖質45.9 gコレステロール221 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム635 mgエネルギー343 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.1 g炭水化物49.4 g糖質45.9 gコレステロール221 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム635 mgイカ、キャベツ、小麦粉、長いも、卵、低脂肪牛乳、…材料： イカ、キャベツ、小麦粉、長いも、卵、…-
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蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ
- 288 kcal
- 食塩 1.4 g
蒸し大豆が入ったハンバーグは嚼みごたえ◎！お肉を控えめにしても、物足りなさを感じない1品です。エネルギー288 kcalたんぱく質15.3 g脂質18.1 g炭水化物14.7 g糖質10.4 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.3 gカリウム391 mgエネルギー288 kcalたんぱく質15.3 g脂質18.1 g炭水化物14.7 g糖質10.4 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.3 gカリウム391 mgＡ合い挽き肉、Ａ蒸し大豆、Ａ玉ねぎ（みじん切り）…材料： Ａ合い挽き肉、Ａ蒸し大豆、Ａ玉ねぎ（…-
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エスニック風 アジの唐揚げ
- 165 kcal
- 食塩 1.3 g
アジは不飽和脂肪酸のDHAやEPAが豊富。コレステロールを下げ、動脈硬化や認知症の予防に役立ちます。エネルギー165 kcalたんぱく質16.0 g脂質8.9 g炭水化物3.7 g糖質3.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム306 mgエネルギー165 kcalたんぱく質16.0 g脂質8.9 g炭水化物3.7 g糖質3.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム306 mgアジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用油、かいわれ…材料： アジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用…-
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ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ
- 324 kcal
- 食塩 1.8 g
魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。エネルギー324 kcalたんぱく質11.8 g脂質4.5 g炭水化物53.2 g糖質51.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.1 gカリウム236 mgエネルギー324 kcalたんぱく質11.8 g脂質4.5 g炭水化物53.2 g糖質51.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.1 gカリウム236 mgあさり（殻付き120g/一人当たり）、スパゲッテ…材料： あさり（殻付き120g/一人当たり）…-
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