レシピ数 : 653 品
  • 豚しゃぶサラダ梅風味

    • 202 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    酸味のある梅だれでいただく豚しゃぶサラダ。シャキシャキ野菜と一緒に、お肉をさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    500 mg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、大根、玉ねぎ、…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、大…
  • 絶品 かつおのガーリックステーキ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    それいゆ★
    にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    かつおのたたき(柵)、にんにく、オリーブ油、Aし…
    材料: かつおのたたき(柵)、にんにく、オリ…
  • 柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん

    • 322 kcal
    • 食塩 2.8 g
    KT121
    納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だし汁、Aひき…
    材料: ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だ…
  • ブリの和風塩麹ポトフ

    • 264 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    ぶりと根菜を使った寒い時期にぴったりの一品。ごろっとした食材で食べごたえがあり、満足感もしっかり。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    906 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    906 mg
    ぶり(切り身)、塩(ぶり用)、里いも、にんじん、…
    材料: ぶり(切り身)、塩(ぶり用)、里いも…
  • 山椒香る 豆腐となすの揚げだし風

    • 286 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    フライパンで揚げ出し豆腐をする時は厚みを薄くすると上手に揚がります。仕上げには「山椒」を添えて、香りにアクセント。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    18.7 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    15.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    18.7 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    15.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    364 mg
    木綿豆腐、なす、ししとうがらし、片栗粉、サラダ油…
    材料: 木綿豆腐、なす、ししとうがらし、片栗…
  • 炒めない コールドジンジャーチキン

    • 363 kcal
    • 食塩 1.1 g
    はち*
    香味野菜のねぎとしょうが、レモンの酸味が減塩に繋がるポイントです。また、ねぎとレモンの味の相性もバッチリです。
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    361 mg
    鶏もも肉(皮なし)、青ねぎ、しょうが(すりおろし…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、青ねぎ、しょうが…
  • イカのあっさりお好み焼き

    • 343 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    イカは良質なたんぱく質で脂質が少なく、血中コレステロールや中性脂肪を減らすタウリンが豊富に含まれています
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    45.9 g
    コレステロール
    221 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    635 mg
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    45.9 g
    コレステロール
    221 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    635 mg
    イカ、キャベツ、小麦粉、長いも、卵、低脂肪牛乳、…
    材料: イカ、キャベツ、小麦粉、長いも、卵、…
  • 蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ

    • 288 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    蒸し大豆が入ったハンバーグは嚼みごたえ◎!お肉を控えめにしても、物足りなさを感じない1品です。
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    391 mg
    A合い挽き肉、A蒸し大豆、A玉ねぎ(みじん切り)…
    材料: A合い挽き肉、A蒸し大豆、A玉ねぎ(…
  • エスニック風 アジの唐揚げ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.3 g
    カルピネット
    アジは不飽和脂肪酸のDHAやEPAが豊富。コレステロールを下げ、動脈硬化や認知症の予防に役立ちます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    306 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    306 mg
    アジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用油、かいわれ…
    材料: アジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用…
  • ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ

    • 324 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Y’s
    魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。
    エネルギー
    324 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    324 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    236 mg
    あさり(殻付き120g/一人当たり)、スパゲッテ…
    材料: あさり(殻付き120g/一人当たり)…
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