レシピ数 : 607 品
  • まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐

    • 160 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    鍋に材料を全部入れて煮込むだけの包丁いらずのお手軽レシピ。甘辛い味付けが食欲をそそります。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    318 mg
    豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍…
    材料: 豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめ…
  • チキン南蛮

    • 213 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kazz72
    満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    519 mg
    鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、小麦粉、溶き…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、…
  • 鶏胸肉で簡単チキンナゲット

    • 147 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    大人から子どもまで、喜ばれるチキンナゲット。ナゲットは油の吸収も他の揚げ物よりも少なくて嬉しい。お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    284 mg
    鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ、マヨネーズ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ…
  • 漬け込まなくてOK即席西京焼き風

    • 169 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Madeleine7
    鰆はカリウムを豊富に含んでいて、ナトリウムとのバランスを取るため、余分なナトリウム(塩分)を体外へ排出してくれます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    423 mg
    鰆、A白みそ、A酒、Aみりん
    材料: 鰆、A白みそ、A酒、Aみりん
  • 豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風

    • 228 kcal
    • 食塩 1.1 g
    どんぴんたん
    もやしがたっぷり入ってボリューム満点!シャキシャキした食感が楽しめます。塩昆布と昆布茶が隠し味の味わい深いつくねです。
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片栗粉、油、タ…
    材料: 豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片…
  • 卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯

    • 413 kcal
    • 食塩 2.1 g
    アイコパンダ
    山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    68.1 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    68.1 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    329 mg
    卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ(…
    材料: 卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼ…
  • 甘くない チーズ入りフレンチトースト

    • 309 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ayumouka
    卵液に浸して軟らかく焼いたフレンチトーストは、幅広い年代におすすめです。チーズ入りで甘さ控えめなのでランチにもぴったり。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    29.4 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    29.4 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライ…
  • 切干大根の煮物の卵焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.5 g
    bebepanda
    切干大根の甘みが美味しい卵焼き。ボリュームがあるので男性にも大満足です。煮物があまったときにもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    199 mg
    切干大根の煮物、切干大根(乾)、にんじん(せん切…
    材料: 切干大根の煮物、切干大根(乾)、にん…
  • 簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    かずえ亭2号
    はんぺんでふわふわのつくね。白身魚のすり身と山芋が主原料のはんぺんは、低脂質、高たんぱくで、消化吸収の良い食品です。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    192 mg
    鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こし…
  • 京の料亭風 さわらの西京焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Madeleine7
    振り塩は魚の余分な水分と臭みを取り除く為に必要です。一切れずつ味噌床を塗り、ラップでくるめば、味噌の使いすぎも防げます◎
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん(…
    材料: さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂…