レシピ数 ： 648 品
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きのこと里いものご飯
- 247 kcal
- 食塩 1.1 g
里芋がねっとりと美味しい！食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー247 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.4 g糖質51.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム392 mgエネルギー247 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.4 g糖質51.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム392 mgお米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…材料： お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…-
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イカのあっさりお好み焼き
- 343 kcal
- 食塩 0.9 g
イカは良質なたんぱく質で脂質が少なく、血中コレステロールや中性脂肪を減らすタウリンが豊富に含まれていますエネルギー343 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.1 g炭水化物49.4 g糖質45.9 gコレステロール221 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム635 mgエネルギー343 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.1 g炭水化物49.4 g糖質45.9 gコレステロール221 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム635 mgイカ、キャベツ、小麦粉、長いも、卵、低脂肪牛乳、…材料： イカ、キャベツ、小麦粉、長いも、卵、…-
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鰯のガーリック焼き トマト添え
- 192 kcal
- 食塩 0.7 g
手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。エネルギー192 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム313 mgエネルギー192 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム313 mgいわし（１尾150gのもの）、塩、Aパン粉、A粉…材料： いわし（１尾150gのもの）、塩、A…-
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夏の定番 なす入りシュウマイ
- 189 kcal
- 食塩 1.0 g
なすでしっかりやわらか、カサ増しにもなるヘルシーシュウマイ。食欲がないときにも、あっさりとして食べやすい一品です。エネルギー189 kcalたんぱく質9.7 g脂質7.3 g炭水化物19.5 g糖質17.6 gコレステロール32 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム285 mgエネルギー189 kcalたんぱく質9.7 g脂質7.3 g炭水化物19.5 g糖質17.6 gコレステロール32 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム285 mg鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩（塩揉み用）…材料： 鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩…-
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絶品 かつおのガーリックステーキ
- 124 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。エネルギー124 kcalたんぱく質21.3 g脂質2.7 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgエネルギー124 kcalたんぱく質21.3 g脂質2.7 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgかつおのたたき（柵）、にんにく、オリーブ油、Aし…材料： かつおのたたき（柵）、にんにく、オリ…-
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蟹かま入り卵焼き
- 122 kcal
- 食塩 0.6 g
かに風味かまぼこ入りの色鮮やかな卵焼きでお弁当にもピッタリ。柔らかいので、歯の調子が悪い時のたんぱく質補給にもおすすめ。エネルギー122 kcalたんぱく質8.0 g脂質8.2 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム82 mgエネルギー122 kcalたんぱく質8.0 g脂質8.2 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム82 mg卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、…材料： 卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、砂…-
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簡単 さわらの昆布茶風味
- 162 kcal
- 食塩 0.9 g
昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。エネルギー162 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgエネルギー162 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgさわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし切り）、青じ…材料： さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし…-
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春キャベツとサーモンのミルクリゾット
- 342 kcal
- 食塩 1.5 g
甘くてやわらかい春キャベツを鮭としめじで、爽やかな春色のミルクリゾットに仕上げました。エネルギー342 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.0 g炭水化物45.7 g糖質43.8 gコレステロール38 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム409 mgエネルギー342 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.0 g炭水化物45.7 g糖質43.8 gコレステロール38 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム409 mg米、鮭（切り身）、A塩、Aこしょう、キャベツ、し…材料： 米、鮭（切り身）、A塩、Aこしょう、…-
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チキンと香菜 スイチリマヨサンド
- 273 kcal
- 食塩 1.4 g
香菜とスイートチリソースで南国な味わい！香菜には整腸、健胃などの効果があると言われています。エネルギー273 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物38.5 g糖質36.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.0 gカリウム296 mgエネルギー273 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物38.5 g糖質36.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.0 gカリウム296 mg鶏むね肉、カロリーハーフマヨネーズ、スイートチリ…材料： 鶏むね肉、カロリーハーフマヨネーズ、…-
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鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め
- 177 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏胸肉を繊維に直角に切り、ケチャップにつけることでしっとり柔らかく。必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質です。エネルギー177 kcalたんぱく質20.8 g脂質3.8 g炭水化物14.9 g糖質11.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム640 mgエネルギー177 kcalたんぱく質20.8 g脂質3.8 g炭水化物14.9 g糖質11.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム640 mg鶏むね肉（皮なし）、ヤングコーン、玉ねぎ、にんじ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ヤングコーン、玉…-
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