レシピ数 : 648 品
  • きのこと里いものご飯

    • 247 kcal
    • 食塩 1.1 g
    つくしぐみ
    里芋がねっとりと美味しい!食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…
    材料: お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…
  • イカのあっさりお好み焼き

    • 343 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    イカは良質なたんぱく質で脂質が少なく、血中コレステロールや中性脂肪を減らすタウリンが豊富に含まれています
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    45.9 g
    コレステロール
    221 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    635 mg
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    45.9 g
    コレステロール
    221 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    635 mg
    イカ、キャベツ、小麦粉、長いも、卵、低脂肪牛乳、…
    材料: イカ、キャベツ、小麦粉、長いも、卵、…
  • 鰯のガーリック焼き トマト添え

    • 192 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    いわし(1尾150gのもの)、塩、Aパン粉、A粉…
    材料: いわし(1尾150gのもの)、塩、A…
  • 夏の定番 なす入りシュウマイ

    • 189 kcal
    • 食塩 1.0 g
    はーたんのおっかさん
    なすでしっかりやわらか、カサ増しにもなるヘルシーシュウマイ。食欲がないときにも、あっさりとして食べやすい一品です。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    17.6 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    17.6 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    285 mg
    鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩(塩揉み用)…
    材料: 鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩…
  • 絶品 かつおのガーリックステーキ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    それいゆ★
    にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    かつおのたたき(柵)、にんにく、オリーブ油、Aし…
    材料: かつおのたたき(柵)、にんにく、オリ…
  • 蟹かま入り卵焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.6 g
    aprea
    かに風味かまぼこ入りの色鮮やかな卵焼きでお弁当にもピッタリ。柔らかいので、歯の調子が悪い時のたんぱく質補給にもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂…
  • 簡単 さわらの昆布茶風味

    • 162 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ♡Catherine
    昆布茶で旨みが増して美味しい!鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    408 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    408 mg
    さわら、昆布茶、塩、油、レモン(くし切り)、青じ…
    材料: さわら、昆布茶、塩、油、レモン(くし…
  • 春キャベツとサーモンのミルクリゾット

    • 342 kcal
    • 食塩 1.5 g
    cafe kiyo
    甘くてやわらかい春キャベツを鮭としめじで、爽やかな春色のミルクリゾットに仕上げました。
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    43.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    43.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    409 mg
    米、鮭(切り身)、A塩、Aこしょう、キャベツ、し…
    材料: 米、鮭(切り身)、A塩、Aこしょう、…
  • チキンと香菜 スイチリマヨサンド

    • 273 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Hoink
    香菜とスイートチリソースで南国な味わい!香菜には整腸、健胃などの効果があると言われています。
    エネルギー
    273 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    36.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    273 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    36.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    296 mg
    鶏むね肉、カロリーハーフマヨネーズ、スイートチリ…
    材料: 鶏むね肉、カロリーハーフマヨネーズ、…
  • 鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏胸肉を繊維に直角に切り、ケチャップにつけることでしっとり柔らかく。必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質です。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    640 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    640 mg
    鶏むね肉(皮なし)、ヤングコーン、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ヤングコーン、玉…