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まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐
- 160 kcal
- 食塩 1.2 g
鍋に材料を全部入れて煮込むだけの包丁いらずのお手軽レシピ。甘辛い味付けが食欲をそそります。エネルギー160 kcalたんぱく質12.4 g脂質9.1 g炭水化物6.3 g糖質5.0 gコレステロール82 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム318 mgエネルギー160 kcalたんぱく質12.4 g脂質9.1 g炭水化物6.3 g糖質5.0 gコレステロール82 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム318 mg豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめんつゆ（3倍…材料： 豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめ…-
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チキン南蛮
- 213 kcal
- 食塩 1.0 g
満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。エネルギー213 kcalたんぱく質21.1 g脂質9.3 g炭水化物10.0 g糖質8.6 gコレステロール160 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム519 mgエネルギー213 kcalたんぱく質21.1 g脂質9.3 g炭水化物10.0 g糖質8.6 gコレステロール160 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム519 mg鶏胸肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、小麦粉、溶き…材料： 鶏胸肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、…-
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鶏胸肉で簡単チキンナゲット
- 147 kcal
- 食塩 0.7 g
大人から子どもまで、喜ばれるチキンナゲット。ナゲットは油の吸収も他の揚げ物よりも少なくて嬉しい。お弁当にもピッタリです。エネルギー147 kcalたんぱく質17.9 g脂質5.7 g炭水化物4.3 g糖質4.2 gコレステロール87 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム284 mgエネルギー147 kcalたんぱく質17.9 g脂質5.7 g炭水化物4.3 g糖質4.2 gコレステロール87 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム284 mg鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ、マヨネーズ…材料： 鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ…-
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漬け込まなくてOK即席西京焼き風
- 169 kcal
- 食塩 0.7 g
鰆はカリウムを豊富に含んでいて、ナトリウムとのバランスを取るため、余分なナトリウム（塩分）を体外へ排出してくれます。エネルギー169 kcalたんぱく質17.0 g脂質8.0 g炭水化物4.5 g糖質4.0 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム423 mgエネルギー169 kcalたんぱく質17.0 g脂質8.0 g炭水化物4.5 g糖質4.0 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム423 mg鰆、A白みそ、A酒、Aみりん材料： 鰆、A白みそ、A酒、Aみりん-
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豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風
- 228 kcal
- 食塩 1.1 g
もやしがたっぷり入ってボリューム満点！シャキシャキした食感が楽しめます。塩昆布と昆布茶が隠し味の味わい深いつくねです。エネルギー228 kcalたんぱく質14.8 g脂質15.0 g炭水化物7.4 g糖質6.3 gコレステロール56 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム318 mgエネルギー228 kcalたんぱく質14.8 g脂質15.0 g炭水化物7.4 g糖質6.3 gコレステロール56 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム318 mg豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片栗粉、油、タ…材料： 豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片…-
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卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯
- 413 kcal
- 食塩 2.1 g
山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。エネルギー413 kcalたんぱく質12.7 g脂質7.8 g炭水化物69.0 g糖質68.1 gコレステロール212 mg食塩相当量2.1 g食物繊維0.9 gカリウム329 mgエネルギー413 kcalたんぱく質12.7 g脂質7.8 g炭水化物69.0 g糖質68.1 gコレステロール212 mg食塩相当量2.1 g食物繊維0.9 gカリウム329 mg卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ（…材料： 卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼ…-
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甘くない チーズ入りフレンチトースト
- 309 kcal
- 食塩 1.5 g
卵液に浸して軟らかく焼いたフレンチトーストは、幅広い年代におすすめです。チーズ入りで甘さ控えめなのでランチにもぴったり。エネルギー309 kcalたんぱく質14.4 g脂質13.8 g炭水化物30.8 g糖質29.4 gコレステロール125 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.4 gカリウム177 mgエネルギー309 kcalたんぱく質14.4 g脂質13.8 g炭水化物30.8 g糖質29.4 gコレステロール125 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.4 gカリウム177 mg食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩…材料： 食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライ…-
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切干大根の煮物の卵焼き
- 122 kcal
- 食塩 0.5 g
切干大根の甘みが美味しい卵焼き。ボリュームがあるので男性にも大満足です。煮物があまったときにもおすすめ。エネルギー122 kcalたんぱく質7.9 g脂質7.7 g炭水化物3.9 g糖質3.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム199 mgエネルギー122 kcalたんぱく質7.9 g脂質7.7 g炭水化物3.9 g糖質3.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム199 mg切干大根の煮物、切干大根(乾)、にんじん(せん切…材料： 切干大根の煮物、切干大根(乾)、にん…-
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簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
はんぺんでふわふわのつくね。白身魚のすり身と山芋が主原料のはんぺんは、低脂質、高たんぱくで、消化吸収の良い食品です。エネルギー151 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.4 g炭水化物5.1 g糖質5.1 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム192 mgエネルギー151 kcalたんぱく質12.4 g脂質8.4 g炭水化物5.1 g糖質5.1 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム192 mg鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こしょう、ごま油…材料： 鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こし…-
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京の料亭風 さわらの西京焼き
- 183 kcal
- 食塩 1.1 g
振り塩は魚の余分な水分と臭みを取り除く為に必要です。一切れずつ味噌床を塗り、ラップでくるめば、味噌の使いすぎも防げます◎エネルギー183 kcalたんぱく質17.3 g脂質8.1 g炭水化物7.5 g糖質6.8 gコレステロール48 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム433 mgエネルギー183 kcalたんぱく質17.3 g脂質8.1 g炭水化物7.5 g糖質6.8 gコレステロール48 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム433 mgさわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん（…材料： さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂…-
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