レシピ数 ： 662 品
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豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ
- 188 kcal
- 食塩 1.3 g
香ばしく焼けたなすと豚肉に、モロヘイヤぽん酢がトロっと絡んで箸が止まらないおいしさ。ビタミンやミネラルも豊富で暑い時に。エネルギー188 kcalたんぱく質16.9 g脂質10.4 g炭水化物8.6 g糖質5.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム595 mgエネルギー188 kcalたんぱく質16.9 g脂質10.4 g炭水化物8.6 g糖質5.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム595 mg豚もも薄切り肉、なす、モロヘイヤ（葉のみ）、サラ…材料： 豚もも薄切り肉、なす、モロヘイヤ（葉…-
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カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ
- 122 kcal
- 食塩 1.0 g
かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。エネルギー122 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.3 g糖質2.4 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgエネルギー122 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.3 g糖質2.4 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgかつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗びき黒こしょ…材料： かつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗…-
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カリフラワーとアンチョビのパスタ
- 295 kcal
- 食塩 1.2 g
カリフラワーがたっぷりはいった、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。エネルギー295 kcalたんぱく質13.4 g脂質5.7 g炭水化物51.5 g糖質44.4 gコレステロール6 mg食塩相当量1.2 g食物繊維7.1 gカリウム649 mgエネルギー295 kcalたんぱく質13.4 g脂質5.7 g炭水化物51.5 g糖質44.4 gコレステロール6 mg食塩相当量1.2 g食物繊維7.1 gカリウム649 mgカリフラワー、ショートパスタ、アンチョビ、にんに…材料： カリフラワー、ショートパスタ、アンチ…-
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塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋
- 339 kcal
- 食塩 2.7 g
しゃぶしゃぶは、肉の余分な脂が落とせてヘルシー。ねぎのシャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー339 kcalたんぱく質23.6 g脂質9.6 g炭水化物43.9 g糖質38.2 gコレステロール56 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.7 gカリウム707 mgエネルギー339 kcalたんぱく質23.6 g脂質9.6 g炭水化物43.9 g糖質38.2 gコレステロール56 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.7 gカリウム707 mg具、長ねぎ（出来れば柔らかい品種）、豚もも肉（し…材料： 具、長ねぎ（出来れば柔らかい品種）、…-
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厚揚げのはさみ煮
- 196 kcal
- 食塩 1.1 g
厚揚げは油抜きをしてから調理することで、カロリーをカット。両面に熱湯を回しかけるか、熱湯でさっとゆでるとよいでしょう。エネルギー196 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.1 g炭水化物8.1 g糖質7.0 gコレステロール20 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム310 mgエネルギー196 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.1 g炭水化物8.1 g糖質7.0 gコレステロール20 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム310 mg厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、チンゲンサイ、しょうが…材料： 厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、チンゲンサ…-
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トースターでやさしい味のミルキードリア
- 332 kcal
- 食塩 1.1 g
ホワイトソースではなく、牛乳をごはんに加え混ぜただけの簡単レシピ。慌ただしい朝食にもおすすめの一品です。エネルギー332 kcalたんぱく質12.3 g脂質7.9 g炭水化物58.2 g糖質52.9 gコレステロール23 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.3 gカリウム364 mgエネルギー332 kcalたんぱく質12.3 g脂質7.9 g炭水化物58.2 g糖質52.9 gコレステロール23 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.3 gカリウム364 mg麦ごはん（押し麦３割）、塩、こしょう、牛乳、ピザ…材料： 麦ごはん（押し麦３割）、塩、こしょう…-
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きのこと里いものご飯
- 236 kcal
- 食塩 1.1 g
里芋がねっとりと美味しい！食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー236 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム392 mgエネルギー236 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム392 mgお米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…材料： お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…-
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ぽん酢しょうゆときび糖でブリの照り焼き
- 225 kcal
- 食塩 0.6 g
定番のぶりの照り焼きをぽん酢しょうゆでさっぱりと。魚は塩を振ってしばらくおくことで、水分と臭みが抜け、うま味が凝縮されます。エネルギー225 kcalたんぱく質17.3 g脂質16.1 g炭水化物6.4 g糖質6.3 gコレステロール58 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム330 mgエネルギー225 kcalたんぱく質17.3 g脂質16.1 g炭水化物6.4 g糖質6.3 gコレステロール58 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム330 mgぶり（切り身）、塩、サラダ油、大根（せん切り）、…材料： ぶり（切り身）、塩、サラダ油、大根（…-
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鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮
- 190 kcal
- 食塩 1.2 g
鍋ひとつでできるお手軽レシピ。じゃがいもは薄くスライスするから、調理時間も短縮できて◎エネルギー190 kcalたんぱく質23.7 g脂質5.2 g炭水化物14.3 g糖質8.4 gコレステロール66 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.9 gカリウム704 mgエネルギー190 kcalたんぱく質23.7 g脂質5.2 g炭水化物14.3 g糖質8.4 gコレステロール66 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.9 gカリウム704 mg鶏むね肉（皮なし）、A塩、A小麦粉、Aこしょう、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、A塩、A小麦粉、…-
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具だくさん 冷やしそうめん
- 299 kcal
- 食塩 2.2 g
栄養バランスが良く、具だくさんで食べごたえがある一皿。薬味をたっぷり添えて、さっぱりといただきます。エネルギー299 kcalたんぱく質17.4 g脂質1.2 g炭水化物58.7 g糖質55.9 gコレステロール45 mg食塩相当量2.2 g食物繊維2.8 gカリウム288 mgエネルギー299 kcalたんぱく質17.4 g脂質1.2 g炭水化物58.7 g糖質55.9 gコレステロール45 mg食塩相当量2.2 g食物繊維2.8 gカリウム288 mgそうめん（乾）、えび（１尾10gくらいのもの）、…材料： そうめん（乾）、えび（１尾10gくら…-
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