レシピ数 : 842 品
  • 豚とにらの柚子こしょう野菜炒め

    • 140 kcal
    • 食塩 1.0 g
    happyかおるん
    香味野菜や香辛料を使用し、減塩に繋げたレシピです。また、豚肉に下味を付けてから調理することも減塩ポイントです。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    143 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    143 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    31 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、にら、じゃがいも、に…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、にら、じ…
  • 鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…
    材料: 鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…
  • 大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯

    • 339 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    おかかと大豆の風味が相性◎!食感も良く、隠し味のお酢でさっぱりと食べられるのもポイント。食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    44.5 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    44.5 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    ごはん、もち麦入り蒸し大豆、油揚げ(短冊)、もや…
    材料: ごはん、もち麦入り蒸し大豆、油揚げ(…
  • 蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ

    • 247 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    蒸し大豆が入ったハンバーグは嚼みごたえ◎!お肉を控えめにしても、物足りなさを感じない1品です。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    128 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    128 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    A合いびき肉(牛7豚3)、A蒸し大豆、A玉ねぎ(…
    材料: A合いびき肉(牛7豚3)、A蒸し大豆…
  • 蒸し黒豆のマーボー煮

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    10分で作れてお手軽。良質のたんぱく質がとれるだけでなく、ビタミンB群も豊富。また黒豆にはポリフェノールが含まれます。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    118 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    118 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    絹ごし豆腐、蒸し黒豆、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切…
    材料: 絹ごし豆腐、蒸し黒豆、豚ひき肉、長ね…
  • 蒸し大麦とごぼうのカレーピラフ

    • 269 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    スパイシーなカレー味が食欲そそる!食物繊維が豊富で、嚼みごたえ&食べ応えのある1品です。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    33.3 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    184 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    33.3 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    184 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    蒸し大麦、豚もも薄切り(脂身なし)、ごぼう、まい…
    材料: 蒸し大麦、豚もも薄切り(脂身なし)、…
  • 鶏と根菜の含め煮 柚子胡椒ぞえ

    • 192 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    鶏肉をフライパンでしっかり焼くことで香ばしさが加わり、薄味でもおいしく召し上がることができます。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    650 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    169 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    650 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    169 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    50 µg
    鶏もも、塩、酒、油、生姜、大根、人参、だし汁、薄…
    材料: 鶏もも、塩、酒、油、生姜、大根、人参…
  • 簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め

    • 181 kcal
    • 食塩 0.9 g
    hitkat
    フライパン1つでできる、魚と野菜が一度に食べられるメイン料理。ケチャップと中濃ソースで洋風に仕上げています。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    147 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    147 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    31 µg
    さば(切り身)、赤パプリカ、長ねぎ、片栗粉、オリ…
    材料: さば(切り身)、赤パプリカ、長ねぎ、…
  • セロリと豚肉の甘酢炒め

    • 167 kcal
    • 食塩 0.7 g
    EnjoyKitchen
    豚肉のうま味と、セロリのシャキシャキ食感を楽します。ご飯のおかずや、おつまみにも活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    128 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    128 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    豚肩ロース塊肉(脂身なし)、セロリ、サラダ油、A…
    材料: 豚肩ロース塊肉(脂身なし)、セロリ、…
  • 野菜たっぷり あじのマリネ

    • 188 kcal
    • 食塩 0.5 g
    こはてんはは
    あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    196 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    196 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    小あじ(一人120g)、塩コショウ、片栗粉、揚げ…
    材料: 小あじ(一人120g)、塩コショウ、…
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