レシピ数 : 645 品
  • レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    EnjoyKitchen
    材料を混ぜてチンするだけのお手軽レシピ。ふんわりとした口当たりで、年齢を問わず美味しく頂けます。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    268 mg
    卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、みりん、めんつゆ(3…
    材料: 卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、みりん、…
  • カルシウムたっぷり 鯵のつみれ焼き

    • 179 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うさぎのシーマ
    栄養たっぷりで、子どもからお年寄りまで皆で頂きたい一品。海苔や青じそが噛み切りにくい場合は、刻んで載せてください。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    402 mg
    真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草、プロセスチ…
    材料: 真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草…
  • 焼き納豆 ごぼう入り

    • 231 kcal
    • 食塩 0.9 g
    YUKIKI☆
    ほっくりとした大豆の食感に、ごぼうがふわっと香ります。表面をカリッと香ばしく焼き上げ、おつまみにも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    528 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    528 mg
    納豆、納豆のたれ、ごぼう(粗みじん切り)、片栗粉…
    材料: 納豆、納豆のたれ、ごぼう(粗みじん切…
  • 和風 鶏胸ソテーのみぞれ煮

    • 149 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さぶ餅
    鶏肉は酒で予め揉むことで、しっとりとやわらかく仕上がります。大根おろしで煮るので、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    467 mg
    鶏むね肉(皮なし)、Aしょうが(すりおろし)、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、Aしょうが(すり…
  • 京都の定番 衣笠丼

    • 409 kcal
    • 食塩 1.1 g
    なないく
    京都発祥の衣笠丼。だしを含んだジューシーな油揚げとふんわりとした卵がおいしい一品。粉山椒の辛味が食欲をそそります。
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    325 mg
    ご飯、卵(Mサイズ)、油揚げ、長ねぎ、粉山椒、A…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、油揚げ、長ねぎ…
  • 生姜焼き味 豚ともやしのとろみ炒め

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yummysunny
    炒めるだけの簡単レシピ!トロミがあり、食べやすさがアップします。豚肉を薄切りにすれば、家族みんなで同じ食事を楽しめます。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    235 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    235 mg
    豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ(小口切…
    材料: 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…
  • 大葉でサクサク やわらか鶏天

    • 164 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あんちょまい
    青じその色味が鮮やかな一品。鶏ささ身を使うことで、脂質を控えめに仕上げました。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    273 mg
    鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、A、酒、しょ…
    材料: 鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、…
  • まぐろアボカドユッケ風

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
  • つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき

    • 174 kcal
    • 食塩 0.7 g
    BUNNYMOM
    鶏肉は叩いて伸ばし、片栗粉をまぶしてゆでると、噛み切りやすく、喉越しが良くなります。梅風味のタレでさっぱりと頂けます。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    420 mg
    鶏ムネ肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ、トマト、玉…
    材料: 鶏ムネ肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ…
  • さつまいもとしめじの炊き込みご飯

    • 258 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pomu◎
    さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    52.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    52.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    333 mg
    米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…
    材料: 米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…