レシピ数 : 725 品
  • トマトシチュー

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    HIROマンマ
    ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    19.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    19.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    463 mg
    トマト缶(カットしたタイプ)、水、合いびき肉、玉…
    材料: トマト缶(カットしたタイプ)、水、合いびき肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがい…
  • ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼

    • 434 kcal
    • 食塩 1.5 g
    KT121
    簡単、スピードレシピ!アボカドは19%が脂質ですが栄養価が高く、良質な油です。カロリーはバナナの約2倍!食べ過ぎは要注意
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    621 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    621 mg
    A 白ごまペースト(芝麻醤)、A しょうゆ、A …
    材料: A 白ごまペースト(芝麻醤)、A しょうゆ、A 砂糖、A 中華風スープ(…
  • サバ缶チャプチェ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    サバ缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるサバ缶は、カルシウムが豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    284 mg
    さば缶(味付け)、糸こんにゃく、にら、にんじん、…
    材料: さば缶(味付け)、糸こんにゃく、にら、にんじん、もやし、しょうが(みじん…
  • 鰯のソテー フレッシュトマトソース

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うさぎのシーマ
    鰯は生活習慣病には欠かせないDHA・EPAが豊富。さらに最大の特徴はカルシウムの吸収を高めるビタミンDがたっぷりです!
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    544 mg
    いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、塩、オリーブ…
    材料: いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、塩、オリーブ油、トマト、にんにく、グ…
  • マグロのカルパッチョ風サラダ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.5 g
    MORIYABAR
    まぐろのお刺身を目先を変えて、洋風のサラダでどうぞ。豊かな香りのソースを添えて、シャキシャキの玉ねぎといただきます。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    277 mg
    まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ(みじん切り…
    材料: まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ(みじん切り)、A青じそ(みじん切り…
  • 骨太 豆腐と小松菜のチャンプルー

    • 166 kcal
    • 食塩 1.3 g
    うさぎのシーマ
    カルシウムの豊富な食材を組み合わせたチャンプルー。カルシウムが成人1日分の約1/3量が摂取できます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切干大根(水に…
    材料: 木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切干大根(水に5分位浸す)、エリンギ、…
  • アジハンバーグ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まろんかふぇ
    青じそとしょうがが香る、あじのハンバーグ。あじは全体的にハリがあって、皮に光沢があるものを選びましょう。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    あじ(皮なし刺身用)、玉ねぎ、青じそ、ごま油、酒…
    材料: あじ(皮なし刺身用)、玉ねぎ、青じそ、ごま油、酒、大根おろし、青じそ(盛…
  • タラの地中海料理風(Bacalao)

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Spain
    素材の旨味がおいしいレシピ。手が込んでるように見えて、わずか3工程とお手軽。脂質代謝に関わるビタミンB12が豊富。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    532 mg
    たら、オリーブオイル、にんにく(粗みじん切り)、…
    材料: たら、オリーブオイル、にんにく(粗みじん切り)、玉葱(1cm角切り)、ピ…
  • カジキのソテー粒マスタードソース

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    santababy
    マスタードソースとカジキが相性抜群。脂が少なくさっぱりと食べられるカジキに、程よいコクが加わった一品です。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    362 mg
    まぐろ(切り身)、オリーブ油、A粒マスタード、A…
    材料: まぐろ(切り身)、オリーブ油、A粒マスタード、Aしょうゆ、A酒、A水、バ…
  • 簡単 かつおのゴマ酢和え

    • 154 kcal
    • 食塩 0.8 g
    朝まと
    たっぷりのシャキシャキの玉ねぎがかつおと好相性。香ばしいすりごまの風味とにんにくで、かつおがおいしく頂けます。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    かつおのたたき(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ菜、A、…
    材料: かつおのたたき(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ菜、A、酢、しょうゆ、白すりごま…