レシピ数 : 726 品
  • 茗荷とツナの炊き込みご飯

    • 336 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ちーちゃん
    みょうがのさっぱりとした風味とツナのうま味がきいた炊き込みごご飯。おにぎりにしてお弁当にも。
    エネルギー
    336 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    61.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    336 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    61.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    152 mg
    米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょうゆ、Aみりん…
    材料: 米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A和風だしの素
  • たらのさっぱりレンジ蒸し

    • 115 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    しょうがの風味とぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられるたらのレンジ蒸し。野菜もたっぷりととれます。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    545 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    545 mg
    たら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ…
    材料: たら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ、A酒、Aごま油、小ねぎ…
  • 野菜たっぷり洋風蒸し鍋

    • 246 kcal
    • 食塩 1.1 g
    堀 均
    野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    709 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    709 mg
    肉巻き、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、にんじん、…
    材料: 肉巻き、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、にんじん、豆苗、えのきたけ、まいた…
  • 雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

    • 370 kcal
    • 食塩 1.6 g
    さとこぱんたーに
    ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    46.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    46.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    388 mg
    雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬(固形量)、めんつ…
    材料: 雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬(固形量)、めんつゆ(3倍濃縮)、貝割れ菜
  • フライパンで簡単とろとろロールキャベツ

    • 220 kcal
    • 食塩 1.8 g
    cocookstd
    じっくり煮込めばキャベツがとろりととろけます。スープまでおいしくいただける、フライパンで簡単に作れるロールキャベツです。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    159 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    483 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    159 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    483 mg
    合びき肉(赤身ひき肉)、キャベツ、たね用、溶き卵…
    材料: 合びき肉(赤身ひき肉)、キャベツ、たね用、溶き卵、パン粉、塩、こしょう、…
  • さば缶と白菜の煮物

    • 197 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが、A、酒、し…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが、A、酒、しょうゆ、みりん、砂糖、和…
  • 手まり寿司

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    カラフルな見た目で食卓が華やぐ料理を、ラップで簡単に。つまみやすく、様々な具が楽しめるので、おもてなしにも。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    39.1 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    158 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    39.1 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    158 mg
    鯛(刺し身用)、まぐろ(刺し身用)、スモークサー…
    材料: 鯛(刺し身用)、まぐろ(刺し身用)、スモークサーモン、ご飯、A 酢、A …
  • 彩りつくね

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鶏ひき肉と厚揚げで作ったつくねに、 薬味等をトッピングし、見た目を華やかに。厚揚げを加えて、口当たりを軽く。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    202 mg
    鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉、しょうが(すりおろし)…
    材料: 鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉、しょうが(すりおろし)、A みりん、A しょう…
  • おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風

    • 163 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LimeLunch
    調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、青…
    材料: さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、青じそ
  • しめじと豆腐の卵雑炊

    • 329 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ayamammy
    ほっと温まる、優しいおいしさの卵雑炊。たんぱく質もしっかりとれ、肌寒い日の朝食や夜食におすすめです。
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    43.9 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    480 mg
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    43.9 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    480 mg
    ご飯、しめじ、絹ごし豆腐、卵(Lサイズ)、だし汁…
    材料: ご飯、しめじ、絹ごし豆腐、卵(Lサイズ)、だし汁、A塩、Aしょうゆ、Aみ…