レシピ数 : 726 品
  • 簡単 かつおのゴマ酢和え

    • 154 kcal
    • 食塩 0.8 g
    朝まと
    たっぷりのシャキシャキの玉ねぎがかつおと好相性。香ばしいすりごまの風味とにんにくで、かつおがおいしく頂けます。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    かつおのたたき(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ菜、A、…
    材料: かつおのたたき(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ菜、A、酢、しょうゆ、白すりごま…
  • 低糖質 高野豆腐入り鯖のハンバーグ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ミセスおおから
    高野豆腐と鯖のハンバーグ。鯖の自然な旨味が美味しいレシピ。コレステロールが気になる方にお勧めです。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    0.6 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    0.6 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    148 mg
    高野豆腐、Aさば水煮缶、A卵、Aしょうが(すりお…
    材料: 高野豆腐、Aさば水煮缶、A卵、Aしょうが(すりおろし)、オリーブ油
  • さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース

    • 278 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしっぽ
    さばとトマトの旨み凝縮。4工程でできて、忙しいときにもおすすめの具だくさんスープです。
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    696 mg
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    696 mg
    玉ねぎ、さば水煮缶、Aトマト水煮缶、A塩、A水、…
    材料: 玉ねぎ、さば水煮缶、Aトマト水煮缶、A塩、A水、Aローリエ、カレールウ、…
  • ふきご飯

    • 298 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Niko’sMama
    鶏肉を加えて旨味アップ!ふきは独特の香りと食感が特長。抗酸化作用が注目されるポリフェノール類が多く含まれます。
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    54.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    54.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    239 mg
    米、ふき(水煮)、鶏ひき肉(モモ)、油揚げ(小)…
    材料: 米、ふき(水煮)、鶏ひき肉(モモ)、油揚げ(小)、A 酒、A しょうゆ、…
  • スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    高たんぱく、低脂質な時短レシピ。滑らかな豆腐と、プリッとした海老、シャキシャキとした筍の食感が楽しめます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮(小さめ角切り…
    材料: 絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮(小さめ角切り)、刻み青ネギ、しょうが…
  • 菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ

    • 308 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うさぎのシーマ
    春の食材しらすと菜の花。トマトの酸味と好相性で、クセになる!身体の調子をととのえるミネラルやビタミン類がたっぷりです。
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    52.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    52.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    532 mg
    菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟)、にんにく…
    材料: 菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟)、にんにく、オリーブ油、塩、こしょ…
  • 節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き

    • 146 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ★べりぃ★
    つくねは鶏むね肉で作るので、高たんぱくでヘルシー。甘辛いたれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    263 mg
    つくね、鶏ムネ肉、玉葱、すりおろし生姜、醤油、ご…
    材料: つくね、鶏ムネ肉、玉葱、すりおろし生姜、醤油、ごま油、酒、片栗粉、塩コシ…
  • まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐

    • 160 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    鍋に材料を全部入れて煮込むだけの包丁いらずのお手軽レシピ。甘辛い味付けが食欲をそそります。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    318 mg
    豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍…
    材料: 豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍濃縮)、みりん、卵、万能葱
  • チキン南蛮

    • 213 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kazz72
    満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    519 mg
    鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、小麦粉、溶き…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、小麦粉、溶き卵、サラダ油、漬けだれ、…
  • 鶏胸肉で簡単チキンナゲット

    • 147 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    大人から子どもまで、喜ばれるチキンナゲット。ナゲットは油の吸収も他の揚げ物よりも少なくて嬉しい。お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    284 mg
    鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ、マヨネーズ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ、マヨネーズ、小麦粉、塩、こしょう、…