レシピ数 : 606 品
  • ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー

    • 206 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    チャンプルーは「ごちゃまぜ」を意味する沖縄料理。材料は3つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    233 mg
    ツナ缶(油漬け)、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…
    材料: ツナ缶(油漬け)、厚揚げ、ピーマン、…
  • まぐろときゅうりのユッケ風

    • 155 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    393 mg
    まぐろ(刺し身用切り落とし)、きゅうり、塩、A …
    材料: まぐろ(刺し身用切り落とし)、きゅう…
  • ラップでかんたん サーモンの手まり寿司

    • 262 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    サーモンとアボカド、しょうがの彩りで、少ない材料でも華やかな一品。すし飯には酢とみりんを使い、塩分をおさえました。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    41.8 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    41.8 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    188 mg
    ご飯、スモークサーモン、アボカド、米酢(他の酢で…
    材料: ご飯、スモークサーモン、アボカド、米…
  • 炊飯器で本格鶏がゆ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    炊飯釜に材料を入れてスイッチを押すだけ。鶏の旨味としょうが、ごま油の風味で、体にしみわたるおいしさです。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    20.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    20.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    173 mg
    鶏手羽元(1人2本)、米、A酒、A塩、Aしょうが…
    材料: 鶏手羽元(1人2本)、米、A酒、A塩…
  • 鰺のかわり天婦羅 梅おろし添え

    • 212 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nabeko44kazu
    しその風味が食欲をそそるあじの天ぷら。梅おろしと一緒にさっぱりといただきます。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    462 mg
    あじ(3枚おろし)、A酒、Aしょうが(すりおろし…
    材料: あじ(3枚おろし)、A酒、Aしょうが…
  • 焼き鮭と野菜のレンジ蒸し

    • 178 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ!材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野菜炒め用)、…
    材料: 鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野…
  • 山椒香る 豆腐となすの揚げだし風

    • 286 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    フライパンで揚げ出し豆腐をする時は厚みを薄くすると上手に揚がります。仕上げには「山椒」を添えて、香りにアクセント。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    18.7 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    15.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    18.7 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    15.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    364 mg
    木綿豆腐、なす、ししとうがらし、片栗粉、サラダ油…
    材料: 木綿豆腐、なす、ししとうがらし、片栗…
  • チキンドリア

    • 390 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ワタナベマキ
    ホワイトソースで作る、子どもから大人まで大好きなチキンドリア。
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    40.3 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    40.3 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    462 mg
    鶏もも肉、マッシュルーム、玉ねぎ、セロリ、ご飯、…
    材料: 鶏もも肉、マッシュルーム、玉ねぎ、セ…
  • 牛丼 温玉のせ

    • 700 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    シンプルな調味料で煮るだけのお手軽レシピ。温泉卵をトッピングしてボリューム感もあります。
    エネルギー
    700 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    29.3 g
    炭水化物
    81.8 g
    糖質
    80.4 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    700 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    29.3 g
    炭水化物
    81.8 g
    糖質
    80.4 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    347 mg
    牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A しょうゆ、A…
    材料: 牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A …
  • ふわふわ豆腐のシュウマイ

    • 250 kcal
    • 食塩 1.3 g
    aprea
    フライパンで蒸す、ふわふわ食感のシュウマイ。かに風味かまぼこを混ぜて彩りよく、うまみもアップします。
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    19.5 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    19.5 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    344 mg
    A豚ひき肉、A木綿豆腐、A玉ねぎ、Aかに風味かま…
    材料: A豚ひき肉、A木綿豆腐、A玉ねぎ、A…