レシピ数 ： 1410 品
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キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め
- 159 kcal
- 食塩 1.4 g
生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです！食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。エネルギー159 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.3 g脂質7.3 g炭水化物16.9 g糖質11.9 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム398 mgカルシウム124 mgリン134 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸110 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.3 g脂質7.3 g炭水化物16.9 g糖質11.9 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム398 mgカルシウム124 mgリン134 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸110 µgキャベツ、グリーンピース（生）、木綿豆腐、油、A…材料： キャベツ、グリーンピース（生）、木綿…-
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春野菜のポトフ
- 162 kcal
- 食塩 1.4 g
調味料は塩だけ。ことこと煮て、春野菜の甘味と鶏肉のうま味をしっかり引き出します。食べごたえもしっかり。エネルギー162 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.2 g脂質9.2 g炭水化物10.2 g糖質7.5 g食物繊維2.7 gコレステロール70 mgカリウム491 mgカルシウム49 mgリン146 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸72 µgエネルギー162 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.2 g脂質9.2 g炭水化物10.2 g糖質7.5 g食物繊維2.7 gコレステロール70 mgカリウム491 mgカルシウム49 mgリン146 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸72 µg鶏手羽元（１人２本）、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、…材料： 鶏手羽元（１人２本）、塩、春キャベツ…-
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春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え
- 182 kcal
- 食塩 1.5 g
魚のうま味を吸ったやわらかく甘い春キャベツが絶品。しょうがの香りと甘辛い味付けが食欲をそそります。エネルギー182 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.7 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gコレステロール58 mgカリウム637 mgカルシウム58 mgリン258 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.5 µgビタミンC50 mg葉酸103 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.7 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gコレステロール58 mgカリウム637 mgカルシウム58 mgリン258 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.5 µgビタミンC50 mg葉酸103 µgめかじき（切り身）、キャベツ、しょうが（薄切り）…材料： めかじき（切り身）、キャベツ、しょう…-
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サーモンと菜の花のレモンパスタ
- 340 kcal
- 食塩 1.6 g
菜の花に含まれているβ-カロテンは、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。しっかり摂取して免疫力をアップさせましょう。エネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.7 g脂質8.5 g炭水化物54.0 g糖質48.8 g食物繊維5.2 gコレステロール10 mgカリウム325 mgカルシウム66 mgリン169 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.6 µgビタミンB121.6 µgビタミンC42 mg葉酸116 µgエネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.7 g脂質8.5 g炭水化物54.0 g糖質48.8 g食物繊維5.2 gコレステロール10 mgカリウム325 mgカルシウム66 mgリン169 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.6 µgビタミンB121.6 µgビタミンC42 mg葉酸116 µgスパゲッティ（乾）、菜の花、スモークサーモン、に…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、スモーク…-
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電子レンジで なすのそぼろねぎ煮
- 173 kcal
- 食塩 1.1 g
忙しい時にもうれしい、電子レンジだけで作れる一皿。なすは細く切ることで火が通りやすくなり、味もしっかりと染み渡ります。エネルギー173 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.5 g脂質11.6 g炭水化物10.4 g糖質6.7 g食物繊維3.7 gコレステロール39 mgカリウム531 mgカルシウム58 mgリン126 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸67 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.5 g脂質11.6 g炭水化物10.4 g糖質6.7 g食物繊維3.7 gコレステロール39 mgカリウム531 mgカルシウム58 mgリン126 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸67 µgなす、豚ひき肉、長ねぎ、A、しょうが（すりおろし…材料： なす、豚ひき肉、長ねぎ、A、しょうが…-
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やさしい味わい 小松菜とまいたけの中華風卵とじ
- 118 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうがとごま油の風味が効いて、塩分控えめでもしっかりとした味わいです。最後に卵でふんわりととじましょう。エネルギー118 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.2 g脂質7.4 g炭水化物5.5 g糖質2.9 g食物繊維2.6 gコレステロール185 mgカリウム486 mgカルシウム127 mgリン142 mg鉄2.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC23 mg葉酸115 µgエネルギー118 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.2 g脂質7.4 g炭水化物5.5 g糖質2.9 g食物繊維2.6 gコレステロール185 mgカリウム486 mgカルシウム127 mgリン142 mg鉄2.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC23 mg葉酸115 µg卵（Mサイズ）、小松菜、まいたけ、しょうが、A、…材料： 卵（Mサイズ）、小松菜、まいたけ、し…-
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豆腐とツナと納豆のっけ丼
- 423 kcal
- 食塩 1.1 g
器にご飯を盛ったら、具をのせるだけの簡単丼。仕上げのごま油が素材のうま味を引き立たせます。麦ご飯で食物繊維が補えますよ。エネルギー423 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質15.7 g炭水化物57.2 g糖質51.1 g食物繊維6.1 gコレステロール11 mgカリウム444 mgカルシウム112 mgリン221 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸48 µgエネルギー423 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質15.7 g炭水化物57.2 g糖質51.1 g食物繊維6.1 gコレステロール11 mgカリウム444 mgカルシウム112 mgリン221 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸48 µg麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、ツナ油漬（油含む…材料： 麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、ツナ…-
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ブロッコリーとキャベツのレンジ温サラダ
- 142 kcal
- 食塩 1.3 g
150ｇ以上の野菜がとれて、調理は電子レンジだけと簡単でうれしい一品。レモンの酸味が効いていてさっぱりとした味わいです。エネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.8 g脂質10.4 g炭水化物9.9 g糖質4.7 g食物繊維5.2 gコレステロール8 mgカリウム538 mgカルシウム70 mgリン134 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC134 mg葉酸213 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.8 g脂質10.4 g炭水化物9.9 g糖質4.7 g食物繊維5.2 gコレステロール8 mgカリウム538 mgカルシウム70 mgリン134 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC134 mg葉酸213 µgブロッコリー、キャベツ、にんじん、ベーコン、水、…材料： ブロッコリー、キャベツ、にんじん、ベ…-
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鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ
- 212 kcal
- 食塩 1.9 g
旨味の強いトマトやしめじを使って、シンプルな調味料だけでも味わい深く。華やかな見た目にも関わらず、フライパン一つと手軽です。エネルギー212 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.1 g脂質12.0 g炭水化物6.7 g糖質4.0 g食物繊維2.7 gコレステロール53 mgカリウム685 mgカルシウム23 mgリン288 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD29.1 µgビタミンB125.4 µgビタミンC14 mg葉酸54 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.1 g脂質12.0 g炭水化物6.7 g糖質4.0 g食物繊維2.7 gコレステロール53 mgカリウム685 mgカルシウム23 mgリン288 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD29.1 µgビタミンB125.4 µgビタミンC14 mg葉酸54 µg生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、にんにく、パ…材料： 生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、…-
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シーフードミックスで手軽に 具沢山クッパ
- 284 kcal
- 食塩 2.2 g
食べ応え満点の具沢山スープご飯。シーフードミックスで手軽に作れます。キムチを混ぜて、辛さを調整しながら召し上がれ。エネルギー284 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質19.8 g脂質6.1 g炭水化物37.3 g糖質31.5 g食物繊維5.8 gコレステロール298 mgカリウム409 mgカルシウム57 mgリン161 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸79 µgエネルギー284 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質19.8 g脂質6.1 g炭水化物37.3 g糖質31.5 g食物繊維5.8 gコレステロール298 mgカリウム409 mgカルシウム57 mgリン161 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸79 µgシーフードミックス、卵（Mサイズ）、大根、長ねぎ…材料： シーフードミックス、卵（Mサイズ）、…-
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