レシピ数 ： 900 品
-
まぐろときゅうりのユッケ風
- 155 kcal
- 食塩 1.1 g
まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。エネルギー155 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.1 g炭水化物4.6 g糖質3.7 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.9 gカリウム393 mgエネルギー155 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.1 g炭水化物4.6 g糖質3.7 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.9 gカリウム393 mgまぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅうり、塩、A …材料： まぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ミートソース入りかぼちゃコロッケ
- 368 kcal
- 食塩 0.8 g
ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう！エネルギー368 kcalたんぱく質15.3 g脂質19.4 g炭水化物32.3 g糖質26.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.8 g食物繊維6.2 gカリウム1051 mgエネルギー368 kcalたんぱく質15.3 g脂質19.4 g炭水化物32.3 g糖質26.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.8 g食物繊維6.2 gカリウム1051 mg南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…材料： 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め
- 166 kcal
- 食塩 1.5 g
生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです！食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。エネルギー166 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.8 g炭水化物17.0 g糖質12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム422 mgエネルギー166 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.8 g炭水化物17.0 g糖質12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム422 mgキャベツ、グリーンピース（生）、木綿豆腐、油、A…材料： キャベツ、グリーンピース（生）、木綿…-
-
お気に入りから
削除しました
-
夏の定番 なす入りシュウマイ
- 189 kcal
- 食塩 1.0 g
なすでしっかりやわらか、カサ増しにもなるヘルシーシュウマイ。食欲がないときにも、あっさりとして食べやすい一品です。エネルギー189 kcalたんぱく質9.7 g脂質7.3 g炭水化物19.5 g糖質17.6 gコレステロール32 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム285 mgエネルギー189 kcalたんぱく質9.7 g脂質7.3 g炭水化物19.5 g糖質17.6 gコレステロール32 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム285 mg鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩（塩揉み用）…材料： 鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風
- 217 kcal
- 食塩 0.8 g
秋の美味しさが詰まった一品。カボスの爽やかな風味が広がります。食物繊維と不飽和脂肪酸が豊富で、中性脂肪低下にお勧めです。エネルギー217 kcalたんぱく質12.4 g脂質16.6 g炭水化物5.5 g糖質2.9 gコレステロール39 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム352 mgエネルギー217 kcalたんぱく質12.4 g脂質16.6 g炭水化物5.5 g糖質2.9 gコレステロール39 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム352 mgサンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブオイル、しめ…材料： サンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
挽肉と春菊のとろみにゅうめん
- 415 kcal
- 食塩 3.6 g
ほっこりと優しい味がどの年代の方にも喜ばれます。とろみでさらに食べやすさがUP。タンパク源の鶏肉も同時に摂れて嬉しい！エネルギー415 kcalたんぱく質17.7 g脂質12.3 g炭水化物55.5 g糖質51.1 gコレステロール41 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.4 gカリウム661 mgエネルギー415 kcalたんぱく質17.7 g脂質12.3 g炭水化物55.5 g糖質51.1 gコレステロール41 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.4 gカリウム661 mgそうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょうが（みじん…材料： そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
初夏の味 新しょうがと鯵の炊き込みごはん
- 306 kcal
- 食塩 1.1 g
初夏らしい、さっぱりとした味わいです。生姜と青じその風味が爽やか！塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー306 kcalたんぱく質10.6 g脂質2.0 g炭水化物57.1 g糖質56.4 gコレステロール20 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム254 mgエネルギー306 kcalたんぱく質10.6 g脂質2.0 g炭水化物57.1 g糖質56.4 gコレステロール20 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム254 mg鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒、新しょうが…材料： 鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アボカドとしらすのちゃちゃっと丼
- 359 kcal
- 食塩 1.3 g
アボカドとしらすの組み合わせがたまらないお手軽丼。青じその香りが、丼に爽やかさを添えます。朝食や夜食に。エネルギー359 kcalたんぱく質11.1 g脂質10.5 g炭水化物55.7 g糖質50.7 gコレステロール50 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム505 mgエネルギー359 kcalたんぱく質11.1 g脂質10.5 g炭水化物55.7 g糖質50.7 gコレステロール50 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム505 mgアボカド、しらす（釜揚げ）、削り節、青じそ、麦ご…材料： アボカド、しらす（釜揚げ）、削り節、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉とそらまめのオイスターソース炒め
- 233 kcal
- 食塩 1.4 g
牛肉の中にそらまめの翡翠色が映えます。そらまめのレシチンは血中の余分なコレステロールを下げる働きがあると言われています。エネルギー233 kcalたんぱく質19.8 g脂質11.0 g炭水化物11.6 g糖質9.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム471 mgエネルギー233 kcalたんぱく質19.8 g脂質11.0 g炭水化物11.6 g糖質9.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム471 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、茹でそらまめ(むき実…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、茹でそら…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トースターでやさしい味のミルキードリア
- 355 kcal
- 食塩 1.1 g
ホワイトソースではなく、牛乳をごはんに加え混ぜただけの簡単レシピ。慌ただしい朝食にもおすすめの一品です。エネルギー355 kcalたんぱく質12.3 g脂質7.9 g炭水化物58.2 g糖質54.3 gコレステロール21 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム360 mgエネルギー355 kcalたんぱく質12.3 g脂質7.9 g炭水化物58.2 g糖質54.3 gコレステロール21 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム360 mg麦ごはん（押し麦３割）、塩、こしょう、牛乳、ピザ…材料： 麦ごはん（押し麦３割）、塩、こしょう…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
あなたの食事基準に
適した献立作成機能
あなたの食事基準に適した
献立作成機能
レシピを追加して、食事基準にあった献立づくり
お気に入り登録
お気に入り登録
気になる・つくりたいレシピを保存（無制限）
レシピ印刷
レシピ印刷
栄養価や材料、作り方のまとまったレシピを印刷
