レシピ数 : 900 品
  • まぐろときゅうりのユッケ風

    • 155 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    393 mg
    まぐろ(刺し身用切り落とし)、きゅうり、塩、A …
    材料: まぐろ(刺し身用切り落とし)、きゅう…
  • ミートソース入りかぼちゃコロッケ

    • 368 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう!
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    1051 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    1051 mg
    南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…
    材料: 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…
  • キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め

    • 166 kcal
    • 食塩 1.5 g
    河埜玲子
    生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです!食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    422 mg
    キャベツ、グリーンピース(生)、木綿豆腐、油、A…
    材料: キャベツ、グリーンピース(生)、木綿…
  • 夏の定番 なす入りシュウマイ

    • 189 kcal
    • 食塩 1.0 g
    はーたんのおっかさん
    なすでしっかりやわらか、カサ増しにもなるヘルシーシュウマイ。食欲がないときにも、あっさりとして食べやすい一品です。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    17.6 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    17.6 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    285 mg
    鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩(塩揉み用)…
    材料: 鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩…
  • 秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風

    • 217 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ∴nico
    秋の美味しさが詰まった一品。カボスの爽やかな風味が広がります。食物繊維と不飽和脂肪酸が豊富で、中性脂肪低下にお勧めです。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    352 mg
    サンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブオイル、しめ…
    材料: サンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブ…
  • 挽肉と春菊のとろみにゅうめん

    • 415 kcal
    • 食塩 3.6 g
    papico13
    ほっこりと優しい味がどの年代の方にも喜ばれます。とろみでさらに食べやすさがUP。タンパク源の鶏肉も同時に摂れて嬉しい!
    エネルギー
    415 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    415 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    661 mg
    そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょうが(みじん…
    材料: そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょ…
  • 初夏の味 新しょうがと鯵の炊き込みごはん

    • 306 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ふわふわふわふわ
    初夏らしい、さっぱりとした味わいです。生姜と青じその風味が爽やか!塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    254 mg
    鯵(3枚におろしたもの)、A塩、A酒、新しょうが…
    材料: 鯵(3枚におろしたもの)、A塩、A酒…
  • アボカドとしらすのちゃちゃっと丼

    • 359 kcal
    • 食塩 1.3 g
    riomama63
    アボカドとしらすの組み合わせがたまらないお手軽丼。青じその香りが、丼に爽やかさを添えます。朝食や夜食に。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    505 mg
    アボカド、しらす(釜揚げ)、削り節、青じそ、麦ご…
    材料: アボカド、しらす(釜揚げ)、削り節、…
  • 牛肉とそらまめのオイスターソース炒め

    • 233 kcal
    • 食塩 1.4 g
    きゃんさま
    牛肉の中にそらまめの翡翠色が映えます。そらまめのレシチンは血中の余分なコレステロールを下げる働きがあると言われています。
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    471 mg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、茹でそらまめ(むき実…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、茹でそら…
  • トースターでやさしい味のミルキードリア

    • 355 kcal
    • 食塩 1.1 g
    アイスもなか冷
    ホワイトソースではなく、牛乳をごはんに加え混ぜただけの簡単レシピ。慌ただしい朝食にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    54.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    54.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    360 mg
    麦ごはん(押し麦3割)、塩、こしょう、牛乳、ピザ…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、塩、こしょう…