レシピ数 : 900 品
  • 春キャベツとサーモンのミルクリゾット

    • 342 kcal
    • 食塩 1.5 g
    cafe kiyo
    甘くてやわらかい春キャベツを鮭としめじで、爽やかな春色のミルクリゾットに仕上げました。
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    43.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    43.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    409 mg
    米、鮭(切り身)、A塩、Aこしょう、キャベツ、し…
    材料: 米、鮭(切り身)、A塩、Aこしょう、…
  • 市販品を使った鶏のから揚げ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    109 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    109 mg
    鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
    材料: 鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
  • 旨みギッシリ 肉巻きたけのこの山椒焼き

    • 192 kcal
    • 食塩 1.0 g
    デミキッチン
    山椒の香りが食欲をそそります。香辛料の山椒を取りれることで、減塩に役立ちます。また、たけのこの食感で満足度をアップ!
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    336 mg
    牛もも薄切り肉(脂肪なし)、たけのこ(水煮)、A…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂肪なし)、たけのこ…
  • グリンピースのフリッターター(オムレツ)

    • 159 kcal
    • 食塩 0.8 g
    バンビ☆
    フリッタータはイタリア料理の一種でキッシュに似た卵料理。好みのもので具材や型などでオリジナルを作るのも楽しそう!!
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    259 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    259 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    303 mg
    グリンピース、塩、じゃがいも、ショルダーベーコン…
    材料: グリンピース、塩、じゃがいも、ショル…
  • 海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 1.4 g
    オリエンタルママ
    小麦粉の代わりに米粉を使用したグラタン。米粉は小麦粉のように炒める手間が不要で、お手軽です。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    401 mg
    海老(下処理した物)、ゆでブロッコリー、玉ねぎ、…
    材料: 海老(下処理した物)、ゆでブロッコリ…
  • ローストポーク ヨーグルトソース

    • 210 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ!低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    434 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    434 mg
    豚ももブロック(脂身なし)、A塩、A粗挽き黒胡椒…
    材料: 豚ももブロック(脂身なし)、A塩、A…
  • 鰹のたたきのおろし和え

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    misumisu07
    スタミナが足りない時などにおススメ。代謝に関るビタミンB群が豊富です。血合いには鉄分もたっぷり!
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    622 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    622 mg
    鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青しそ、レモン汁…
    材料: 鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青し…
  • しらすのスクランブルエッグ

    • 155 kcal
    • 食塩 1.5 g
    グリーンフード栄養士
    しらすは頭や内臓を気にせず食べられる魚です。しらすに含まれるチロシンは、脳にやる気を起こさせ、認知症予防にも役立ちます。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    266 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    266 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    176 mg
    玉ねぎ、油、しらす干し、卵(55g/個)、粉チー…
    材料: 玉ねぎ、油、しらす干し、卵(55g/…
  • ラム肉のラタトゥーユ添え

    • 208 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    ラム肉は高たんぱく低カロリーで、シニア世代に取り入れてほしい食材です。トマト味と相性もよく、ラタトゥイユを添えました。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    434 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    434 mg
    なす、ズッキーニ、玉ねぎ、赤パプリカ、黄パプリカ…
    材料: なす、ズッキーニ、玉ねぎ、赤パプリカ…
  • NEW

    さんま蒲焼き缶で 柳川丼

    • 473 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んでだしの代わりに。汁けがなくなるまで煮込んでから卵を加えると、味がぼけません。
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    さんま蒲焼き缶、卵(Mサイズ)、ごぼう、かつお節…
    材料: さんま蒲焼き缶、卵(Mサイズ)、ごぼ…