レシピ数 : 1101 品
  • 簡単本格 ベトナムチキンフォー

    • 350 kcal
    • 食塩 2.2 g
    ステラ☆テルミ
    パクチーがメリハリを付けてくれる1品です。さっぱりが好みな方は、ライムやレモンなどの果汁を入れて爽やかに。
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    66.8 g
    糖質
    65.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    113 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    66.8 g
    糖質
    65.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    113 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    フォー、鶏ささ身、塩(鶏ささ身用)、セロリ、もや…
    材料: フォー、鶏ささ身、塩(鶏ささ身用)、…
  • 豚ロースソテーのトマト煮

    • 226 kcal
    • 食塩 1.4 g
    serisely
    トマトソース中の野菜類は、大きめに切っているので、しっかり噛むことを意識できるメリットがあります。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    218 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    218 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    43 µg
    豚ロース厚切り(脂肪なし)、小麦粉、にんにく み…
    材料: 豚ロース厚切り(脂肪なし)、小麦粉、…
  • 豚しゃぶカレーうどん

    • 334 kcal
    • 食塩 2.2 g
    sachi825
    卵黄には必須アミノ酸がバランスよく含まれます。ただし脂質量は高いのでとり過ぎには注意しましょう。
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    43.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    224 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    43.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    224 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
    豚ももしゃぶしゃぶ用肉、うどん(ゆで)、Aめんつ…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、うどん(ゆで…
  • 旨みギッシリ 肉巻きたけのこの山椒焼き

    • 182 kcal
    • 食塩 1.0 g
    デミキッチン
    山椒の香りが食欲をそそります。香辛料の山椒を取りれることで、減塩に役立ちます。また、たけのこの食感で満足度をアップ!
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    181 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    181 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    牛もも薄切り肉(脂肪なし)、たけのこ(水煮)、A…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂肪なし)、たけのこ…
  • カリカリ塩焼きブリの香味ソース

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かおりん♪♡
    脂がたっぷりとのったぶりにさっぱりとした味付けの香味ソースが相性抜群。にんにくと生姜の風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    191 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    191 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
    ぶりの切り身、もやし、しめじ、香味ソース、Aぽん…
    材料: ぶりの切り身、もやし、しめじ、香味ソ…
  • 根菜で酢豚風

    • 224 kcal
    • 食塩 1.4 g
    katsuraちゃん
    ごろごろっとした根菜で満足感があります。腹持ちが良く、食べすぎなども防いでくれます。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    23.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    703 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    23.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    703 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    35 µg
    豚ももブロック肉(脂身なし)、さつまいも、にんじ…
    材料: 豚ももブロック肉(脂身なし)、さつま…
  • 高野豆腐の3色そぼろ丼

    • 399 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ラビー
    甘辛いそぼろとふんわりとした卵が好相性。そぼろはひき肉ではなく高野豆腐を使うことで、さっぱりとした味わいに。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    248 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    248 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    66 µg
    高野豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、A…
    材料: 高野豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、…
  • 残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー

    • 450 kcal
    • 食塩 1.7 g
    あけちゃんち。
    食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい1品です。
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    74.8 g
    糖質
    69.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    175 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    74.8 g
    糖質
    69.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    175 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    A豚こま肉、A塩こしょう、A薄力粉、大根(皮付き…
    材料: A豚こま肉、A塩こしょう、A薄力粉、…
  • とろ~り熱々 ピリ辛あんかけピビンうどん

    • 378 kcal
    • 食塩 2.8 g
    ぽろん526
    ごま油の香り立つうどんレシピです。ごま油に含まれる不飽和脂肪酸は、コレステロールを下げる働きが期待できます。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    48.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    117 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    48.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    117 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    73 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、法蓮草、もやし、ゆで卵、…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、法蓮草、もや…
  • 里芋の和風コロッケ

    • 221 kcal
    • 食塩 1.4 g
    レストランY
    里いものホクホク感がおいしい和風コロッケ。ひと手間はかかりますが、食べた時のおいしさは格別です。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    703 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    109 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    703 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    109 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじん、たけのこ…
    材料: 里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじ…
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