レシピ数 : 900 品
  • カツオのにんにく炙り焼き丼

    • 388 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ふみネコ
    カツオ×ニンニクの好相性な組み合わせ!かつおに豊富な鉄やビタミンB12は、貧血の予防・改善に効果的です。
    エネルギー
    388 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    388 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    388 mg
    かつお(刺身用秋獲り)、にんにく、塩、こしょう、…
    材料: かつお(刺身用秋獲り)、にんにく、塩…
  • うちのサンドイッチ ツナバジルトマト

    • 304 kcal
    • 食塩 1.8 g
    KT121
    バジルの香りが爽やかなサンドイッチ。水煮のツナや、カロリーハーフのマヨネーズを使って脂質をカットしています。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    45.8 g
    糖質
    43.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    323 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    45.8 g
    糖質
    43.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    323 mg
    食パン(一人8枚切り2枚)、ツナ水煮缶、トマト、…
    材料: 食パン(一人8枚切り2枚)、ツナ水煮…
  • サバ缶と茄子のオープンサンド

    • 325 kcal
    • 食塩 1.8 g
    santababy
    たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    608 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    608 mg
    食パン(6枚切り)、さば水煮缶、なす、にんにく、…
    材料: 食パン(6枚切り)、さば水煮缶、なす…
  • 汁うどん

    • 228 kcal
    • 食塩 3.2 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    46.9 g
    糖質
    44.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    46.9 g
    糖質
    44.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    362 mg
    ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ、だし汁、う…
    材料: ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ…
  • 筍と蛍烏賊の柚子胡椒風味オイルパスタ

    • 352 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ∴nico
    春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    371 mg
    スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで)、たけのこ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで…
  • 焼き鳥丼

    • 505 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。
    エネルギー
    505 kcal
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    63.5 g
    コレステロール
    286 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    505 kcal
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    63.5 g
    コレステロール
    286 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    309 mg
    ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、七味とうがらし
    材料: ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、…
  • 素敵 酢的 特売お刺身用鰹でステーキ

    • 125 kcal
    • 食塩 1.1 g
    みつぞう
    フライパン一枚のお手軽レシピ!鰹は貧血予防に有効な鉄やビタミンB12が豊富に含まれます。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    496 mg
    かつお(刺身用)、A白ワインビネガー、A醤油、A…
    材料: かつお(刺身用)、A白ワインビネガー…
  • レンジで簡単 アジアンペーパー焼そば

    • 405 kcal
    • 食塩 2.1 g
    HIROマンマ
    電子レンジで作るお手軽焼きそば。オーブンシートに包んで蒸し焼きにするので、油いらずでヘルシーに仕上がります。
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    59.3 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    59.3 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    431 mg
    焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマン、赤ピーマ…
    材料: 焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマ…
  • 海老とうどの塩炒め

    • 106 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぼのつま
    うどは春野菜の1つ、シャリっとした食感が楽しめます。また、アスパラギン酸を含み、体の疲労回復効果に期待されています。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    275 mg
    むきえび(大)、うど、酢(うどさらし用)、さやえ…
    材料: むきえび(大)、うど、酢(うどさらし…
  • えびとそら豆のあっさり塩炒め

    • 151 kcal
    • 食塩 1.2 g
    さっぱりとした味付けがおいしく、素材の味が楽しめます。エビの赤色色素のアスタキサンチンは強力な抗酸化作用があります。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    420 mg
    ブラックタイガー、酒、塩こしょう、片栗粉、油、そ…
    材料: ブラックタイガー、酒、塩こしょう、片…