レシピ数 : 1412 品
  • 豚とごぼうの冷しゃぶ

    • 198 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ∴nico
    シャキシャキのごぼうタップリ!ごぼうは食物繊維が豊富な他、腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖も含んでいます。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    224 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    224 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    67 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ごぼう、青じそ、さっ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ごぼう、…
  • アジとみょうがの香り炒め

    • 158 kcal
    • 食塩 1.0 g
    簡単手抜きママ
    爽やかな風味と香りが楽しめる、みょうがをたっぷり絡めた、あじの炒めものです。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    197 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    197 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    みょうが、あじ、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、…
    材料: みょうが、あじ、A酒、A塩、Aこしょ…
  • ゴーヤと豚肉の冷製パスタ

    • 345 kcal
    • 食塩 1.8 g
    sushiharu
    ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    221 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    221 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    39 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー…
  • 梅豚丼

    • 375 kcal
    • 食塩 1.7 g
    oNACHIKOo
    梅干しの酸味でさっぱりと食べられる豚丼です。オクラを硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    249 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    249 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、豚もも薄切り肉(脂身なし)…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、豚もも薄切り肉…
  • さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    さば水煮缶を使って、あえるだけのお手軽レシピ。豆板醤がピリっとアクセントになり、食べごたえばっちりです。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    270 mg
    リン
    200 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    270 mg
    リン
    200 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    38 µg
    さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、カットわかめ…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、…
  • カレー風味の夏野菜ワンプレートごはん

    • 467 kcal
    • 食塩 1.5 g
    cathmilk
    カレーの香りとカラフルな野菜に心踊る一品です。暑さを元気に乗り切るのに必要な、たんぱく質、ビタミン、ミネラルも豊富です。
    エネルギー
    467 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    63.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    272 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    467 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    63.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    272 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    39 µg
    麦ごはん(押し麦3割)、豚もも薄切り肉、茄子、玉…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、豚もも薄切り…
  • 鶏のあっさり南蛮そば

    • 351 kcal
    • 食塩 1.8 g
    CloveRキッチン
    冷たいそばを温かいつゆでいただく南蛮そば。つけ汁は、酢を加えてさっぱりまろやかに仕上げました。
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    46.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    258 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    46.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    258 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    49 µg
    そば(乾)、鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ごま油、…
    材料: そば(乾)、鶏もも肉(皮なし)、長ね…
  • 鶏むね肉と豆腐のつくね

    • 169 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏むね肉は皮を取り除いて脂質をカット。豆腐を加えてやわらかな食感に仕上げます。鶏肉はひき肉でも作れます◎
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    200 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    200 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏むね肉(皮なし)、木綿豆腐、ごま油、小ねぎ(小…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、木綿豆腐、ごま油…
  • お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼

    • 411 kcal
    • 食塩 1.4 g
    meg526
    豚肉と夏野菜で栄養バランスが良く、夏バテ予防にも。お酢のアクセントで食欲もわき、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    62.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    234 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    62.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    234 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    41 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉、片栗粉、なす…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉、…
  • お手軽冷うどん

    • 366 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    コンロを使わないお手軽レシピ。食欲がないときでも食べやすく、良質なたんぱく質もしっかり摂れます。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    62.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    156 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    62.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    156 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    53 µg
    流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納豆、B納豆の…
    材料: 流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納…
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