レシピ数 : 927 品
  • 健康になる なる 家のなめろう

    • 98 kcal
    • 食塩 0.6 g
    papikun
    香味野菜がたっぷり入り、酢をかけていただきます。あじの旬である4月~7月頃にはさらに脂がのり、より美味しくなりますね。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    321 mg
    あじ、みそ、Aみょうが(みじん切り)、Aしょうが…
    材料: あじ、みそ、Aみょうが(みじん切り)…
  • 鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    342 mg
    鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…
    材料: 鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…
  • 鶏肉とかぶのトマト煮

    • 168 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    鍋に材料を入れて煮るだけ。生のトマトではなく、皮が除かれているトマト缶を使って、お腹にやさしく、手間も少なく。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    843 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    843 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、かぶ、かぶの葉、トマト水…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、かぶ、かぶの…
  • ピリ辛まぐろ漬け レタス添え

    • 200 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aし…
  • ふわふわ栗おこわ

    • 327 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    秋を感じるふわふわ食感の栗おこわ。栗の甘露煮を使うことで簡単に作れます。栗のかたちに握っておもてなしに。
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    71.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    101 mg
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    71.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    101 mg
    もち米、A水(炊飯用)、A栗の甘露煮(市販)、A…
    材料: もち米、A水(炊飯用)、A栗の甘露煮…
  • かきたまうどん

    • 286 kcal
    • 食塩 3.3 g
    おいしい健康
    やわらかく煮込んだうどんを、卵でふんわりとじます。卵はより消化がよくなるよう、半熟に仕上げましょう。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    45.8 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    3.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    45.8 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    3.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    138 mg
    ゆでうどん、卵(Mサイズ)、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: ゆでうどん、卵(Mサイズ)、めんつゆ…
  • たらの豆乳クリーム煮

    • 250 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    淡白なたらは豆乳クリーム煮にしてコクを加えつつ、脂質控えめに。じゃがいもはレンジで加熱してから煮ると、煮込み時間が短縮できます。
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    17.6 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    1089 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    17.6 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    1089 mg
    生たら(切り身)、塩(たら用)、こしょう(たら用…
    材料: 生たら(切り身)、塩(たら用)、こし…
  • ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯

    • 302 kcal
    • 食塩 0.5 g
    twin-twin
    ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    122 mg
    麦ご飯(押し麦2割)、ツナ缶(油漬け)、青じそ、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、ツナ缶(油漬け…
  • 冷や汁風

    • 246 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    暑い日や食欲がない時にでも、さらさらとご飯を食べられる冷や汁。ごまの風味と爽やかな薬味の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    39.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    39.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    338 mg
    絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみ…
    材料: 絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、…
  • ピリ辛簡単 さんまの韓国風

    • 214 kcal
    • 食塩 1.0 g
    riricafe+
    ピリ辛な味付けでご飯がよくすすみます。落し蓋をして煮ることで、少ない煮汁でも味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    187 mg
    さんま、長ねぎ、青ねぎ(小口切り)、A、酒、しょ…
    材料: さんま、長ねぎ、青ねぎ(小口切り)、…
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