• サクサク 豚肉でミルフィーユカツ

    • 265 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kanan店長
    豚のスライス肉を重ねて揚げた豚カツ。噛み切りやすく、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    407 mg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力粉、A卵、A…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力…
  • 蟹カマ豆腐焼売

    • 229 kcal
    • 食塩 1.3 g
    自由が丘ママ☆なおみ
    たねに豆腐を使い、ふわふわの食感に。皮で包まず、刻んでたねにまぶすので、かんたんに作れます。
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    17.5 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    17.5 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    254 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ、長ねぎ、焼…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ…
  • ひき肉の豆乳茶碗蒸し

    • 129 kcal
    • 食塩 0.8 g
    surirera
    豚肉やたけのこ、しめじなど、具がたっぷり入った茶碗蒸しです。豆乳で中華風に仕上げました。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    346 mg
    豚ひき肉、卵、たけのこ(水煮)、にんじん、しめじ…
    材料: 豚ひき肉、卵、たけのこ(水煮)、にん…
  • 山椒香る めちゃ旨っ塩唐揚げ

    • 151 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぱんこ625
    山椒を使った上品な味付けとピリッとした辛味が、大人の味わいです。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    259 mg
    鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒、片栗粉、揚…
    材料: 鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒…
  • カツオのお刺身アレンジ みそ味

    • 106 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あおかおちゃん
    カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です!
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…
    材料: かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、…
  • 鯖のにんにく味噌煮

    • 217 kcal
    • 食塩 0.7 g
    山都すみれ
    さばのみそ煮に、にんにくとしょうがのすりおろしを入れて、臭みを取りながら風味を加えました。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    299 mg
    さば(切り身)、水、酒、てんさい糖、みそ、しょう…
    材料: さば(切り身)、水、酒、てんさい糖、…
  • 豆腐の長芋納豆焼き

    • 125 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うっひー
    生の長芋はシャキシャキとしていますが、加熱するとホクホクとした食感に。咀嚼力の弱い方でも食べやすい食感です。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    484 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    484 mg
    長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A 味噌、A …
    材料: 長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A…
  • カジキマグロのおろし煮

    • 195 kcal
    • 食塩 1.3 g
    オカザキッチン
    定番のおいしさ!かじきは消化吸収の良いたんぱく質が豊富に含まれます。また、高血圧やむくみを予防するカリウムも豊富です。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    718 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    718 mg
    めかじき、塩、こしょう、片栗粉、油、大根おろし、…
    材料: めかじき、塩、こしょう、片栗粉、油、…
  • 焼きトマトでシンプルポークソテー

    • 164 kcal
    • 食塩 0.6 g
    勇気凛りん岸田夕子
    焼いたトマトの旨味が調味料代わりに。塩分控えめでもおいしくいただけます。トマトは弱火でじっくり焼きましょう。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    598 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    598 mg
    トマト(中くらいのもの)、豚ヒレ肉、塩、オリーブ…
    材料: トマト(中くらいのもの)、豚ヒレ肉、…
  • オーブンでいわしのトマト焼き

    • 194 kcal
    • 食塩 0.7 g
    えむらて。
    いわしをトマトとレモンの酸味で爽やかに味わいましょう。脂質を含むいわしと、脂溶性ビタミンを含むトマトは相性抜群です。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    462 mg
    いわし、塩、白ワイン、カットトマト缶、レモン、す…
    材料: いわし、塩、白ワイン、カットトマト缶…