レシピ数 ： 1148 品
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サクサク 豚肉でミルフィーユカツ
- 265 kcal
- 食塩 1.0 g
豚のスライス肉を重ねて揚げた豚カツ。噛み切りやすく、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。エネルギー265 kcalたんぱく質18.8 g脂質15.3 g炭水化物11.0 g糖質9.9 gコレステロール79 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム407 mgエネルギー265 kcalたんぱく質18.8 g脂質15.3 g炭水化物11.0 g糖質9.9 gコレステロール79 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム407 mg豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力粉、A卵、A…材料： 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力…-
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蟹カマ豆腐焼売
- 229 kcal
- 食塩 1.3 g
たねに豆腐を使い、ふわふわの食感に。皮で包まず、刻んでたねにまぶすので、かんたんに作れます。エネルギー229 kcalたんぱく質16.0 g脂質9.1 g炭水化物18.4 g糖質17.5 gコレステロール44 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.9 gカリウム254 mgエネルギー229 kcalたんぱく質16.0 g脂質9.1 g炭水化物18.4 g糖質17.5 gコレステロール44 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.9 gカリウム254 mg木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ、長ねぎ、焼…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ…-
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ひき肉の豆乳茶碗蒸し
- 129 kcal
- 食塩 0.8 g
豚肉やたけのこ、しめじなど、具がたっぷり入った茶碗蒸しです。豆乳で中華風に仕上げました。エネルギー129 kcalたんぱく質10.1 g脂質7.6 g炭水化物4.4 g糖質3.4 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム346 mgエネルギー129 kcalたんぱく質10.1 g脂質7.6 g炭水化物4.4 g糖質3.4 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム346 mg豚ひき肉、卵、たけのこ(水煮)、にんじん、しめじ…材料： 豚ひき肉、卵、たけのこ(水煮)、にん…-
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山椒香る めちゃ旨っ塩唐揚げ
- 151 kcal
- 食塩 0.6 g
山椒を使った上品な味付けとピリッとした辛味が、大人の味わいです。おつまみにもおすすめ。エネルギー151 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.0 g炭水化物2.7 g糖質2.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム259 mgエネルギー151 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.0 g炭水化物2.7 g糖質2.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム259 mg鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒、片栗粉、揚…材料： 鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒…-
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カツオのお刺身アレンジ みそ味
- 106 kcal
- 食塩 0.6 g
カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です！エネルギー106 kcalたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 gコレステロール36 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム291 mgエネルギー106 kcalたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 gコレステロール36 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム291 mgかつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…材料： かつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、…-
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鯖のにんにく味噌煮
- 217 kcal
- 食塩 0.7 g
さばのみそ煮に、にんにくとしょうがのすりおろしを入れて、臭みを取りながら風味を加えました。エネルギー217 kcalたんぱく質17.1 g脂質13.7 g炭水化物3.5 g糖質3.1 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム299 mgエネルギー217 kcalたんぱく質17.1 g脂質13.7 g炭水化物3.5 g糖質3.1 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム299 mgさば（切り身）、水、酒、てんさい糖、みそ、しょう…材料： さば（切り身）、水、酒、てんさい糖、…-
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豆腐の長芋納豆焼き
- 125 kcal
- 食塩 1.1 g
生の長芋はシャキシャキとしていますが、加熱するとホクホクとした食感に。咀嚼力の弱い方でも食べやすい食感です。エネルギー125 kcalたんぱく質8.3 g脂質4.0 g炭水化物13.7 g糖質11.6 gコレステロール5 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム484 mgエネルギー125 kcalたんぱく質8.3 g脂質4.0 g炭水化物13.7 g糖質11.6 gコレステロール5 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム484 mg長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A 味噌、A …材料： 長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A…-
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カジキマグロのおろし煮
- 195 kcal
- 食塩 1.3 g
定番のおいしさ！かじきは消化吸収の良いたんぱく質が豊富に含まれます。また、高血圧やむくみを予防するカリウムも豊富です。エネルギー195 kcalたんぱく質16.7 g脂質8.2 g炭水化物10.8 g糖質9.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム718 mgエネルギー195 kcalたんぱく質16.7 g脂質8.2 g炭水化物10.8 g糖質9.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム718 mgめかじき、塩、こしょう、片栗粉、油、大根おろし、…材料： めかじき、塩、こしょう、片栗粉、油、…-
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焼きトマトでシンプルポークソテー
- 164 kcal
- 食塩 0.6 g
焼いたトマトの旨味が調味料代わりに。塩分控えめでもおいしくいただけます。トマトは弱火でじっくり焼きましょう。エネルギー164 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.1 g炭水化物5.9 g糖質4.7 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム598 mgエネルギー164 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.1 g炭水化物5.9 g糖質4.7 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム598 mgトマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、塩、オリーブ…材料： トマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、…-
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オーブンでいわしのトマト焼き
- 194 kcal
- 食塩 0.7 g
いわしをトマトとレモンの酸味で爽やかに味わいましょう。脂質を含むいわしと、脂溶性ビタミンを含むトマトは相性抜群です。エネルギー194 kcalたんぱく質15.8 g脂質10.6 g炭水化物7.1 g糖質5.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム462 mgエネルギー194 kcalたんぱく質15.8 g脂質10.6 g炭水化物7.1 g糖質5.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム462 mgいわし、塩、白ワイン、カットトマト缶、レモン、す…材料： いわし、塩、白ワイン、カットトマト缶…-
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