レシピ数 : 1150 品
  • サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮

    • 268 kcal
    • 食塩 1.1 g
    shinyui
    酢を使いますが、加熱することで酸味はまろやかに。脂の多いさんまをさっぱりといただきます。
    エネルギー
    268 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    268 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    227 mg
    さんま、酒、酢、しょうが(細切り)、赤とうがらし…
    材料: さんま、酒、酢、しょうが(細切り)、…
  • カリフラワーとアンチョビのパスタ

    • 315 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Arsinda
    カリフラワーがたっぷりはいった、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    46.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    649 mg
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    46.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    649 mg
    カリフラワー、ショートパスタ、アンチョビ、にんに…
    材料: カリフラワー、ショートパスタ、アンチ…
  • 酒蒸しササミでサラダ風混ぜ寿司

    • 347 kcal
    • 食塩 1.5 g
    doiko
    食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    55.0 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    55.0 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    346 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ささ身、酒、き…
  • おきりこみ

    • 310 kcal
    • 食塩 3.4 g
    おいしい健康
    幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    45.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    45.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    569 mg
    おきりこみ(乾)、鶏もも肉(皮なし)、大根、にん…
    材料: おきりこみ(乾)、鶏もも肉(皮なし)…
  • かやく御飯

    • 258 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    根菜入りごはんでしっかり噛んで満足感を得ながら、お腹もすっきり。
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    48.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    48.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    175 mg
    胚芽精米、水、調理酒、しょうゆ、塩、和風だしの素…
    材料: 胚芽精米、水、調理酒、しょうゆ、塩、…
  • 白身魚のはす蒸し

    • 121 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    すりおろした蓮根と卵白を魚に乗せて、ふんわりと食べやすく調理しました
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    390 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    390 mg
    黄金カレイ、食塩、料理酒、れんこん(水煮)、卵白…
    材料: 黄金カレイ、食塩、料理酒、れんこん(…
  • 簡単 サバのソテー

    • 253 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *ままさん*
    DHAやEPAを含むさばを使った一品。玉ねぎやパプリカの野菜の甘みが、こんがり焼いたさばによく合います。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    331 mg
    さば、塩、小麦粉、オリーブ油(さば用)、玉ねぎ、…
    材料: さば、塩、小麦粉、オリーブ油(さば用…
  • 鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    クッキーシアス
    鍋ひとつでできるお手軽レシピ。じゃがいもは薄くスライスするから、調理時間も短縮できて◎
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    708 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    708 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A塩、A小麦粉、Aこしょう、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A塩、A小麦粉、…
  • ツナそぼろごはんの3色巻き

    • 333 kcal
    • 食塩 0.9 g
    簡単手抜きママ
    おでかけやピクニックにピッタリ!色合いも綺麗で食欲が湧きます。代謝を高めるビタミンB群が豊富!
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    40.2 g
    糖質
    38.8 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    40.2 g
    糖質
    38.8 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    268 mg
    ご飯、ツナ缶(小)、麺つゆ(濃縮3倍)、生姜すり…
    材料: ご飯、ツナ缶(小)、麺つゆ(濃縮3倍…
  • 焼きトマトでシンプルポークソテー

    • 164 kcal
    • 食塩 0.6 g
    勇気凛りん岸田夕子
    焼いたトマトの旨味が調味料代わりに。塩分控えめでもおいしくいただけます。トマトは弱火でじっくり焼きましょう。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    598 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    598 mg
    トマト(中くらいのもの)、豚ヒレ肉、塩、オリーブ…
    材料: トマト(中くらいのもの)、豚ヒレ肉、…