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15分で完成 お手軽カレーうどん
- 383 kcal
- 食塩 3.8 g
スパイシーな香りが食欲をそそる、カレーうどん。冷凍うどんを買っておけば家にある材料で作れるので、忙しい時のランチにも。エネルギー383 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質51.0 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維2.5 gカリウム129 mgエネルギー383 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質51.0 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維2.5 gカリウム129 mgうどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： うどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ…-
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しょうゆラーメン
- 525 kcal
- 食塩 3.6 g
鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分少なめでもおいしくいただけます。エネルギー525 kcalたんぱく質31.9 g脂質9.7 g炭水化物69.4 g糖質66.5 gコレステロール181 mg食塩相当量3.6 g食物繊維2.9 gカリウム799 mgエネルギー525 kcalたんぱく質31.9 g脂質9.7 g炭水化物69.4 g糖質66.5 gコレステロール181 mg食塩相当量3.6 g食物繊維2.9 gカリウム799 mg中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、カットわかめ…材料： 中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、…-
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鶏肉と里いものみそ照り焼き
- 272 kcal
- 食塩 1.3 g
ほくほくとした里いもに、こっくりと甘辛いみそだれが絡んでご飯が進みます。里いもの下ゆでは、電子レンジを使用し、手軽に。エネルギー272 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.2 g炭水化物17.0 g糖質14.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム815 mgエネルギー272 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.2 g炭水化物17.0 g糖質14.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム815 mg鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）、水、小ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）…-
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もずく酢であっさり雑炊
- 272 kcal
- 食塩 1.2 g
もずくのさっぱりした酸味と、ツルッとした食感で、食欲がわかない時にも食べやすい一品です。エネルギー272 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.5 g炭水化物41.7 g糖質40.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム100 mgエネルギー272 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.5 g炭水化物41.7 g糖質40.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム100 mgご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、ねぎ（小口切…材料： ご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、…-
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天ぷらのせかけそば
- 333 kcal
- 食塩 3.4 g
市販のえび天を使った、お手軽な天ぷらそば。少し濃い味のつゆが食欲をそそります。エネルギー333 kcalたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.6 g糖質50.2 gコレステロール49 mg食塩相当量3.4 g食物繊維3.4 gカリウム335 mgエネルギー333 kcalたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.6 g糖質50.2 gコレステロール49 mg食塩相当量3.4 g食物繊維3.4 gカリウム335 mgそば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆布）、しょう…材料： そば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆…-
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豆腐とごぼうの卵とじ
- 205 kcal
- 食塩 1.7 g
ごぼうとしいたけのうま味が染みた豆腐がおいしい、お鍋ひとつでできるお手軽おかずです。不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー205 kcalたんぱく質14.7 g脂質9.4 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.7 gカリウム422 mgエネルギー205 kcalたんぱく質14.7 g脂質9.4 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.7 gカリウム422 mg木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵（Mサイズ）、小ね…材料： 木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵（Mサ…-
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八宝菜
- 211 kcal
- 食塩 1.4 g
肉、魚介、野菜、きのこがバランス良く入った中華の定番の一皿。味付けは酒、オイスターソース、塩だけで完成です。エネルギー211 kcalたんぱく質17.5 g脂質10.6 g炭水化物9.5 g糖質6.7 gコレステロール149 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム523 mgエネルギー211 kcalたんぱく質17.5 g脂質10.6 g炭水化物9.5 g糖質6.7 gコレステロール149 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム523 mg豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵水煮缶、白菜…材料： 豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵…-
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おきりこみ
- 310 kcal
- 食塩 3.4 g
幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。エネルギー310 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.3 g炭水化物48.7 g糖質45.8 gコレステロール26 mg食塩相当量3.4 g食物繊維2.9 gカリウム569 mgエネルギー310 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.3 g炭水化物48.7 g糖質45.8 gコレステロール26 mg食塩相当量3.4 g食物繊維2.9 gカリウム569 mgおきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）、大根、にん…材料： おきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）…-
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辛くない麻婆豆腐
- 254 kcal
- 食塩 1.7 g
香辛料を使わない辛くない麻婆豆腐。辛みがなくても、みそとにんにくの風味やコクで味わいしっかり。お子さんにもおすすめです。エネルギー254 kcalたんぱく質16.3 g脂質15.0 g炭水化物10.7 g糖質8.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム505 mgエネルギー254 kcalたんぱく質16.3 g脂質15.0 g炭水化物10.7 g糖質8.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム505 mg絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、しょうが（す…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、…-
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豆腐ステーキ にんにく醤油ソース
- 219 kcal
- 食塩 1.4 g
にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。エネルギー219 kcalたんぱく質11.3 g脂質12.4 g炭水化物13.5 g糖質11.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム352 mgエネルギー219 kcalたんぱく質11.3 g脂質12.4 g炭水化物13.5 g糖質11.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム352 mg木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソース、しょう…材料： 木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソ…-
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