レシピ数 : 295 品
  • かきたまうどん

    • 323 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    やさしい味わいの定番かきたまうどん。食欲がない時でも、つるりと食べられます。
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    221 mg
    うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、A塩…
    材料: うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、A…
  • とろける卵チーズご飯

    • 359 kcal
    • 食塩 1.4 g
    さとみわ
    チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    49.9 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    49.9 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    140 mg
    ご飯、めんつゆ(3倍濃縮)、卵(Mサイズ)、ピザ…
    材料: ご飯、めんつゆ(3倍濃縮)、卵(Mサ…
  • 簡単 マグロの照り焼きステーキ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    カルン
    甘辛いタレがまぐろに絡んで、ご飯がすすむ一皿。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    363 mg
    まぐろ(柵)、片栗粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り…
    材料: まぐろ(柵)、片栗粉、サラダ油、小ね…
  • 風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん

    • 314 kcal
    • 食塩 2.4 g
    10shi
    しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    549 mg
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    549 mg
    うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…
    材料: うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ…
  • 豆腐入り ふんわり鶏つくね

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    EnjoyKitchen
    具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい!豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…
    材料: 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆…
  • 豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.9 g
    moj
    甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    157 mg
    木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(…
  • フライパン1つ簡単 鶏肉と白菜のみぞれ煮

    • 271 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ♪♪maron♪♪
    厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    617 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    617 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • さば缶の卵とじ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    さば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、Aみりん、A…
    材料: さば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、…
  • ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

    • 320 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    ツナ缶は癖がないため、どんな料理にも使いやすい食材です。青魚の優秀脂肪酸であるDHAやEPAが摂取できます。
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    48.0 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    48.0 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    361 mg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮、にんにく、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮、にんに…
  • まぐろアボカドユッケ風

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
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