レシピ数 : 27 品
  • さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮

    • 150 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    そのままでもおいしい缶詰にちょっとひと手間。包丁いらず、鍋に入れて煮込むだけ。スパゲッティソースや、おつまみにも。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    470 mg
    さんま蒲焼缶、まいたけ(小房に分ける)、トマト水…
    材料: さんま蒲焼缶、まいたけ(小房に分ける)、トマト水煮缶(ダイスカットタイプ…
  • サバ缶と茄子のオープンサンド

    • 325 kcal
    • 食塩 1.8 g
    santababy
    たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    608 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    608 mg
    食パン(6枚切り)、さば水煮缶、なす、にんにく、…
    材料: 食パン(6枚切り)、さば水煮缶、なす、にんにく、オリーブ油、塩、ブロッコ…
  • 簡単 ルウ不要 トマト缶でハヤシライス

    • 478 kcal
    • 食塩 2.0 g
    あーしゃんママ☆
    ルーを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハヤシライス。ソースやインスタントコーヒーでコクが増します。
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    73.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    737 mg
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    73.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    737 mg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、サラダ油、小麦粉、Aトマ…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、サラダ油、小麦粉、Aトマト缶、A水、Aケチャップ…
  • 骨まで美味しい さんまのトマト煮

    • 201 kcal
    • 食塩 0.9 g
    rie-tin
    秋に旬の秋刀魚を使った栄養満点のレシピです。カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富です。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    307 mg
    さんま、玉ねぎ、にんにく、Aトマト水煮缶(カット…
    材料: さんま、玉ねぎ、にんにく、Aトマト水煮缶(カットタイプ)、A洋風スープの…
  • 雑穀ライスコロッケ

    • 295 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ビタミン・ミネラルたっぷりの雑穀入りのお米を一口サイズのライスコロッケにしました。中に入れたチーズがトロリととろけます。
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    48.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    48.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩、バジル、モ…
    材料: 雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩、バジル、モッツァレラチーズ、小麦粉…
  • ポークトマトライス

    • 560 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    一食で200gの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンCが失われにくいです。
    エネルギー
    560 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    72.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    879 mg
    エネルギー
    560 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    72.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    879 mg
    豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ…
    材料: 豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ、コンソメ、ウスターソー…
  • 鶏胸肉と大豆のあっさりカレー

    • 427 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    一般のカレーと比べて脂質を控えめにした、野菜のうま味が引き立つ、あっさり味のカレー。1日分の野菜の1/3が摂取できます。
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    68.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    654 mg
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    68.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    654 mg
    鶏胸肉(皮なし)、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピーマン、トマト缶、ヨーグ…
  • マカ入り豆腐ドライカレー

    • 450 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    お肉の代わりに豆腐を使ったヘルシーなベジタリアンドライカレー。豆腐なのにひき肉のような味わいがあっておいしいです。
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    72.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    697 mg
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    72.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    697 mg
    木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ(みじん切り)、ア…
    材料: 木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ(みじん切り)、アーモンド(荒く砕いたもの…
  • 白身魚のパプリカソース

    • 124 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    パプリカは旨味のある野菜で、西洋ではソースやスープに使われます。ビタミンC、カロテンを青ピーマンの2倍以上含んでいます
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    496 mg
    白身魚(たら)、小麦粉、油、赤パプリカ、玉ねぎ、…
    材料: 白身魚(たら)、小麦粉、油、赤パプリカ、玉ねぎ、ホールトマト、牛乳、コン…
  • ひよこ豆とじゃがいものカレー

    • 485 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    ほくほくとしたひよこ豆がおいしい一品です。ひよこ豆にはカルシウム、ビタミンB1が豊富な良質のたんぱく質です。
    エネルギー
    485 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    94.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    12.5 g
    カリウム
    931 mg
    エネルギー
    485 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    94.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    12.5 g
    カリウム
    931 mg
    ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…
    材料: ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にんにく、しょうが、油、トマ…