レシピ数 ： 833 品
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いわしの蒲焼き丼
- 675 kcal
- 食塩 2.3 g
甘辛い蒲焼きに、三杯酢であえたさわやかなクレソンがよく合います。エネルギー675 kcalたんぱく質22.6 g脂質20.4 g炭水化物91.2 g糖質90.1 gコレステロール54 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.1 gカリウム411 mgエネルギー675 kcalたんぱく質22.6 g脂質20.4 g炭水化物91.2 g糖質90.1 gコレステロール54 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.1 gカリウム411 mgいわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除…材料： いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン…-
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鶏から揚げで変わり巻きずし
- 526 kcal
- 食塩 2.5 g
コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。エネルギー526 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.5 g炭水化物80.8 g糖質79.4 gコレステロール66 mg食塩相当量2.5 g食物繊維1.4 gカリウム351 mgエネルギー526 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.5 g炭水化物80.8 g糖質79.4 gコレステロール66 mg食塩相当量2.5 g食物繊維1.4 gカリウム351 mg鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま材料： 鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…-
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いわしの蒲焼き丼
- 615 kcal
- 食塩 1.5 g
甘辛いたれでご飯が進むいわしの蒲焼き丼。一緒に盛り付けるクレソンと海苔のあえ物のさわやかな辛味がいいアクセントに。エネルギー615 kcalたんぱく質21.3 g脂質20.3 g炭水化物79.1 g糖質78.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム356 mgエネルギー615 kcalたんぱく質21.3 g脂質20.3 g炭水化物79.1 g糖質78.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム356 mgいわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除…材料： いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン…-
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まぐろの漬け丼
- 465 kcal
- 食塩 2.5 g
だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。エネルギー465 kcalたんぱく質29.5 g脂質2.1 g炭水化物77.5 g糖質76.6 gコレステロール43 mg食塩相当量2.5 g食物繊維0.9 gカリウム585 mgエネルギー465 kcalたんぱく質29.5 g脂質2.1 g炭水化物77.5 g糖質76.6 gコレステロール43 mg食塩相当量2.5 g食物繊維0.9 gカリウム585 mgまぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だ…材料： まぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、…-
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ふわふわ栗おこわ
- 341 kcal
- 食塩 1.0 g
秋を感じるふわふわ食感の栗おこわ。栗の甘露煮を使うことで簡単に作れます。栗のかたちに握っておもてなしに。エネルギー341 kcalたんぱく質5.7 g脂質2.1 g炭水化物72.5 g糖質71.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム101 mgエネルギー341 kcalたんぱく質5.7 g脂質2.1 g炭水化物72.5 g糖質71.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム101 mgもち米、A水（炊飯用）、A栗の甘露煮（市販）、A…材料： もち米、A水（炊飯用）、A栗の甘露煮…-
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お赤飯
- 338 kcal
- 食塩 0.1 g
ささげのかわりに小豆でつくるお赤飯。蒸し器で炊いてもっちり、ふっくらと仕上げます。エネルギー338 kcalたんぱく質7.0 g脂質1.4 g炭水化物71.3 g糖質69.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.2 gカリウム154 mgエネルギー338 kcalたんぱく質7.0 g脂質1.4 g炭水化物71.3 g糖質69.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.2 gカリウム154 mgもち米、小豆またはささげ、水、ごま塩材料： もち米、小豆またはささげ、水、ごま塩-
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ゆかりおにぎり
- 324 kcal
- 食塩 0.4 g
定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。エネルギー324 kcalたんぱく質6.1 g脂質0.9 g炭水化物70.6 g糖質68.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム106 mgエネルギー324 kcalたんぱく質6.1 g脂質0.9 g炭水化物70.6 g糖質68.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム106 mg麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、焼き海苔材料： 麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、…-
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南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド
- 380 kcal
- 食塩 1.3 g
小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。エネルギー380 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.1 g炭水化物70.0 g糖質64.5 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.5 gカリウム401 mgエネルギー380 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.1 g炭水化物70.0 g糖質64.5 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.5 gカリウム401 mg食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、クリーム（乳脂…材料： 食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、ク…-
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びっくり簡単トマトソーススパゲッティ
- 357 kcal
- 食塩 1.5 g
トマト本来のおいしさを味わえるシンプルなスパゲッティ。トマトの酸味と甘味をしっかりと味わえる一皿です。エネルギー357 kcalたんぱく質11.6 g脂質2.9 g炭水化物69.1 g糖質64.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.8 gカリウム642 mgエネルギー357 kcalたんぱく質11.6 g脂質2.9 g炭水化物69.1 g糖質64.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.8 gカリウム642 mgトマト水煮缶（ホール）、塩、オリーブ油、はちみつ…材料： トマト水煮缶（ホール）、塩、オリーブ…-
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サーモンとアスパラのバター醤油パスタ
- 469 kcal
- 食塩 2.0 g
鮭とバター、しょうゆでうまみたっぷりの和風パスタ。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。エネルギー469 kcalたんぱく質23.7 g脂質9.1 g炭水化物68.9 g糖質65.6 gコレステロール38 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.3 gカリウム518 mgエネルギー469 kcalたんぱく質23.7 g脂質9.1 g炭水化物68.9 g糖質65.6 gコレステロール38 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.3 gカリウム518 mgスパゲッティ（乾）、鮭、塩、こしょう、薄力粉、ア…材料： スパゲッティ（乾）、鮭、塩、こしょう…-
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