レシピ数 ： 833 品
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たら・トマト・春菊のオリーブ鍋
- 173 kcal
- 食塩 2.5 g
３つの食材と、３つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋１つで作れる時短レシピです。エネルギー173 kcalたんぱく質20.6 g脂質6.6 g炭水化物8.7 g糖質4.5 gコレステロール58 mg食塩相当量2.5 g食物繊維4.2 gカリウム1023 mgエネルギー173 kcalたんぱく質20.6 g脂質6.6 g炭水化物8.7 g糖質4.5 gコレステロール58 mg食塩相当量2.5 g食物繊維4.2 gカリウム1023 mgたら（切り身）、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…材料： たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水…-
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鶏肉の粒マスタード煮
- 271 kcal
- 食塩 1.5 g
生クリームの代わりに豆乳を使い脂質をおさえました。粒マスタードの酸味と風味がポイントです。おもてなしもぴったり。エネルギー271 kcalたんぱく質22.8 g脂質10.3 g炭水化物19.7 g糖質17.4 gコレステロール70 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.3 gカリウム941 mgエネルギー271 kcalたんぱく質22.8 g脂質10.3 g炭水化物19.7 g糖質17.4 gコレステロール70 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.3 gカリウム941 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油
- 339 kcal
- 食塩 1.3 g
レモン汁とバター醤油の相性が抜群。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。エネルギー339 kcalたんぱく質20.8 g脂質15.6 g炭水化物27.8 g糖質25.8 gコレステロール79 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム933 mgエネルギー339 kcalたんぱく質20.8 g脂質15.6 g炭水化物27.8 g糖質25.8 gコレステロール79 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム933 mg鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…材料： 鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ…-
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ねぎま鍋
- 162 kcal
- 食塩 2.1 g
まぐろのうま味とじっくりだしの染み込んだ野菜を味わう鍋です。シンプルな味付けで白菜の甘みが引き立ちます。エネルギー162 kcalたんぱく質25.7 g脂質1.4 g炭水化物9.8 g糖質7.2 gコレステロール44 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.6 gカリウム878 mgエネルギー162 kcalたんぱく質25.7 g脂質1.4 g炭水化物9.8 g糖質7.2 gコレステロール44 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.6 gカリウム878 mgまぐろ（刺身）、白菜、長ねぎ、A、だし汁（かつお…材料： まぐろ（刺身）、白菜、長ねぎ、A、だ…-
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ぶりのねぎま鍋風
- 281 kcal
- 食塩 2.0 g
ぶりは下処理をきちんとすることで、臭みがとれ、おいしく仕上がります。寒くなる季節に食べたくなる鍋料理です。エネルギー281 kcalたんぱく質20.4 g脂質14.2 g炭水化物13.8 g糖質10.4 gコレステロール59 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.4 gカリウム841 mgエネルギー281 kcalたんぱく質20.4 g脂質14.2 g炭水化物13.8 g糖質10.4 gコレステロール59 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.4 gカリウム841 mg具材、ぶり（ぶつ切り）、白ねぎ、水菜、鍋スープ材…材料： 具材、ぶり（ぶつ切り）、白ねぎ、水菜…-
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イカと蓮根の甘酢あん
- 178 kcal
- 食塩 1.5 g
もっちりとしたいかと歯切れの良いれんこんの組み合わせが絶妙。甘酢のあんが全体をさっぱり、まろやかにまとめます。エネルギー178 kcalたんぱく質16.9 g脂質0.9 g炭水化物25.8 g糖質22.0 gコレステロール175 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.8 gカリウム826 mgエネルギー178 kcalたんぱく質16.9 g脂質0.9 g炭水化物25.8 g糖質22.0 gコレステロール175 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.8 gカリウム826 mgいか、A酒、A片栗粉、れんこん、ブロッコリー、B…材料： いか、A酒、A片栗粉、れんこん、ブロ…-
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鶏肉と里いものみそ照り焼き
- 272 kcal
- 食塩 1.3 g
ほくほくとした里いもに、こっくりと甘辛いみそだれが絡んでご飯が進みます。里いもの下ゆでは、電子レンジを使用し、手軽に。エネルギー272 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.2 g炭水化物17.1 g糖質14.9 gコレステロール80 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム818 mgエネルギー272 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.2 g炭水化物17.1 g糖質14.9 gコレステロール80 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム818 mg鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）、水、小ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）…-
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牡蠣と里芋の煮物
- 139 kcal
- 食塩 1.5 g
牡蠣は低脂質、高たんぱくで、ビタミン、ミネラルが豊富。中でも豊富な亜鉛は、免疫力の回復等お年寄りの健康維持に効果的です。エネルギー139 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.8 g炭水化物21.8 g糖質19.4 gコレステロール26 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム766 mgエネルギー139 kcalたんぱく質5.4 g脂質0.8 g炭水化物21.8 g糖質19.4 gコレステロール26 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム766 mg里芋、牡蠣(加熱用)、A 水、A 酒、しょうゆ、…材料： 里芋、牡蠣(加熱用)、A 水、A 酒…-
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ゴーヤーと長ねぎと牛肉のオイスターソース炒め
- 410 kcal
- 食塩 1.5 g
夏が旬のゴーヤーと牛肉の炒め物。オイスターソースを使った味付けで、ゴーヤーの苦味もやわらぎ、ご飯にもよく合います。エネルギー410 kcalたんぱく質19.2 g脂質29.6 g炭水化物13.3 g糖質8.2 gコレステロール73 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.1 gカリウム758 mgエネルギー410 kcalたんぱく質19.2 g脂質29.6 g炭水化物13.3 g糖質8.2 gコレステロール73 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.1 gカリウム758 mg牛肉（切り落とし）、A塩、Aこしょう、サラダ油、…材料： 牛肉（切り落とし）、A塩、Aこしょう…-
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いわしのカレーソテー弁当
- 446 kcal
- 食塩 2.8 g
いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。エネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgエネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…材料： ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…-
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