レシピ数 : 833 品
  • たら・トマト・春菊のオリーブ鍋

    • 173 kcal
    • 食塩 2.5 g
    近藤幸子
    3つの食材と、3つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋1つで作れる時短レシピです。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    1023 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    1023 mg
    たら(切り身)、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…
    材料: たら(切り身)、塩、春菊、トマト、水…
  • 鶏肉の粒マスタード煮

    • 271 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    生クリームの代わりに豆乳を使い脂質をおさえました。粒マスタードの酸味と風味がポイントです。おもてなしもぴったり。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    17.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    941 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    17.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    941 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油

    • 339 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ★おぺこ★
    レモン汁とバター醤油の相性が抜群。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    933 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    933 mg
    鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…
    材料: 鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ…
  • ねぎま鍋

    • 162 kcal
    • 食塩 2.1 g
    海 砂
    まぐろのうま味とじっくりだしの染み込んだ野菜を味わう鍋です。シンプルな味付けで白菜の甘みが引き立ちます。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    25.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    878 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    25.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    878 mg
    まぐろ(刺身)、白菜、長ねぎ、A、だし汁(かつお…
    材料: まぐろ(刺身)、白菜、長ねぎ、A、だ…
  • ぶりのねぎま鍋風

    • 281 kcal
    • 食塩 2.0 g
    Gizzards
    ぶりは下処理をきちんとすることで、臭みがとれ、おいしく仕上がります。寒くなる季節に食べたくなる鍋料理です。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    841 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    841 mg
    具材、ぶり(ぶつ切り)、白ねぎ、水菜、鍋スープ材…
    材料: 具材、ぶり(ぶつ切り)、白ねぎ、水菜…
  • イカと蓮根の甘酢あん

    • 178 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    もっちりとしたいかと歯切れの良いれんこんの組み合わせが絶妙。甘酢のあんが全体をさっぱり、まろやかにまとめます。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    175 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    826 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    175 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    826 mg
    いか、A酒、A片栗粉、れんこん、ブロッコリー、B…
    材料: いか、A酒、A片栗粉、れんこん、ブロ…
  • 鶏肉と里いものみそ照り焼き

    • 272 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ほくほくとした里いもに、こっくりと甘辛いみそだれが絡んでご飯が進みます。里いもの下ゆでは、電子レンジを使用し、手軽に。
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.9 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    818 mg
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.9 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    818 mg
    鶏もも肉(皮付き)、里いも(皮付き)、水、小ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、里いも(皮付き)…
  • 牡蠣と里芋の煮物

    • 139 kcal
    • 食塩 1.5 g
    バリ猫ゆっきー
    牡蠣は低脂質、高たんぱくで、ビタミン、ミネラルが豊富。中でも豊富な亜鉛は、免疫力の回復等お年寄りの健康維持に効果的です。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    19.4 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    766 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    19.4 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    766 mg
    里芋、牡蠣(加熱用)、A 水、A 酒、しょうゆ、…
    材料: 里芋、牡蠣(加熱用)、A 水、A 酒…
  • ゴーヤーと長ねぎと牛肉のオイスターソース炒め

    • 410 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ちーちゃん
    夏が旬のゴーヤーと牛肉の炒め物。オイスターソースを使った味付けで、ゴーヤーの苦味もやわらぎ、ご飯にもよく合います。
    エネルギー
    410 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    29.6 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    758 mg
    エネルギー
    410 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    29.6 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    758 mg
    牛肉(切り落とし)、A塩、Aこしょう、サラダ油、…
    材料: 牛肉(切り落とし)、A塩、Aこしょう…
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 2.8 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
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