レシピ数 ： 833 品
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15分で完成 お手軽カレーうどん
- 383 kcal
- 食塩 3.8 g
スパイシーな香りが食欲をそそる、カレーうどん。冷凍うどんを買っておけば家にある材料で作れるので、忙しい時のランチにも。エネルギー383 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質51.0 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維2.5 gカリウム129 mgエネルギー383 kcalたんぱく質11.6 g脂質12.5 g炭水化物53.5 g糖質51.0 gコレステロール3 mg食塩相当量3.8 g食物繊維2.5 gカリウム129 mgうどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： うどん（冷凍）、油揚げ、水、めんつゆ…-
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さんまの塩焼き
- 224 kcal
- 食塩 3.7 g
エネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgエネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
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かきたまうどん
- 310 kcal
- 食塩 3.3 g
やわらかく煮込んだうどんを、卵でふんわりとじます。卵はより消化がよくなるよう、半熟に仕上げましょう。エネルギー310 kcalたんぱく質12.5 g脂質6.0 g炭水化物48.4 g糖質46.8 gコレステロール210 mg食塩相当量3.3 g食物繊維1.6 gカリウム138 mgエネルギー310 kcalたんぱく質12.5 g脂質6.0 g炭水化物48.4 g糖質46.8 gコレステロール210 mg食塩相当量3.3 g食物繊維1.6 gカリウム138 mgゆでうどん、卵（Mサイズ）、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： ゆでうどん、卵（Mサイズ）、めんつゆ…-
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汁うどん
- 228 kcal
- 食塩 3.2 g
エネルギー228 kcalたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物46.9 g糖質44.5 gコレステロール0 mg食塩相当量3.2 g食物繊維2.4 gカリウム362 mgエネルギー228 kcalたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物46.9 g糖質44.5 gコレステロール0 mg食塩相当量3.2 g食物繊維2.4 gカリウム362 mgゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ、だし汁、う…材料： ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ…-
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ハムとチーズのサンドイッチ
- 426 kcal
- 食塩 3.1 g
くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。エネルギー426 kcalたんぱく質22.5 g脂質23.8 g炭水化物29.1 g糖質27.7 gコレステロール62 mg食塩相当量3.1 g食物繊維1.4 gカリウム165 mgエネルギー426 kcalたんぱく質22.5 g脂質23.8 g炭水化物29.1 g糖質27.7 gコレステロール62 mg食塩相当量3.1 g食物繊維1.4 gカリウム165 mg食パン（12枚切り3枚/人）、ロースハム（３枚/…材料： 食パン（12枚切り3枚/人）、ロース…-
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豚ロース肉のキウイソースがけ
- 348 kcal
- 食塩 3.0 g
爽やかソースが絶品！生のキウイに含まれる酵素のアクチニジンは、肉を柔らかく仕上げます＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー348 kcalたんぱく質18.2 g脂質21.5 g炭水化物18.1 g糖質15.2 gコレステロール49 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.9 gカリウム645 mgエネルギー348 kcalたんぱく質18.2 g脂質21.5 g炭水化物18.1 g糖質15.2 gコレステロール49 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.9 gカリウム645 mgキウイ、豚ロース肉（厚切り）、タマネギ、塩、コシ…材料： キウイ、豚ロース肉（厚切り）、タマネ…-
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だしの効いた うどん屋さんのカレーうどん
- 394 kcal
- 食塩 2.9 g
市販のカレールゥで作るお手軽レシピ。スパイスの香りで、食欲が低下した時にもお勧めの一品です。エネルギー394 kcalたんぱく質17.4 g脂質9.2 g炭水化物57.5 g糖質54.7 gコレステロール36 mg食塩相当量2.9 g食物繊維2.8 gカリウム327 mgエネルギー394 kcalたんぱく質17.4 g脂質9.2 g炭水化物57.5 g糖質54.7 gコレステロール36 mg食塩相当量2.9 g食物繊維2.8 gカリウム327 mgゆでうどん、牛もも薄切り（脂身なし）、たまねぎ、…材料： ゆでうどん、牛もも薄切り（脂身なし）…-
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いかめし
- 440 kcal
- 食塩 2.9 g
いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化！中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。エネルギー440 kcalたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.4 g糖質63.3 gコレステロール350 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.1 gカリウム566 mgエネルギー440 kcalたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.4 g糖質63.3 gコレステロール350 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.1 gカリウム566 mgいか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…材料： いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…-
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しょうが風味のあんかけうどん
- 276 kcal
- 食塩 2.8 g
冷凍うどんでササッと作れて、体も温まるレシピです。ほんのりしょうがの風味が、だしの美味しさを引き立ててくれます。エネルギー276 kcalたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物56.6 g糖質55.0 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維1.6 gカリウム259 mgエネルギー276 kcalたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物56.6 g糖質55.0 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維1.6 gカリウム259 mg冷凍うどん、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、…材料： 冷凍うどん、Aだし汁（かつお昆布）、…-
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煮込みうどん
- 246 kcal
- 食塩 2.8 g
つゆだけで煮込んだシンプルな煮込みうどんです。温かいだしとその美味しさが、体にしみ渡ります。エネルギー246 kcalたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物49.2 g糖質47.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維1.6 gカリウム255 mgエネルギー246 kcalたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物49.2 g糖質47.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維1.6 gカリウム255 mg冷凍うどん、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、A塩材料： 冷凍うどん、Aだし汁、Aしょうゆ、A…-
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