レシピ数 : 403 品
  • 秋刀魚の蒲焼き

    • 181 kcal
    • 食塩 1.1 g
    武田の健康レシピ
    秋が旬の秋刀魚。秋刀魚にはEPAという血液をサラサラにする効果がある栄養素が入っています。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    226 mg
    秋刀魚開き干し、サラダ油、料理酒、調味料、醤油、…
    材料: 秋刀魚開き干し、サラダ油、料理酒、調味料、醤油、みりん、料理酒、砂糖、山…
  • 薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ

    • 184 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ❤ももら❤
    薄切り肉を重ねてくるくると巻き、ステーキの厚みに切って焼けば、見た目も豪華に。牛もも肉で作ると脂質が抑えられます。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    257 mg
    牛もも薄切り肉、薄力粉、A水、A薄力粉、塩、こし…
    材料: 牛もも薄切り肉、薄力粉、A水、A薄力粉、塩、こしょう、オリーブ油、Bしょ…
  • 生姜焼き味 豚ともやしのとろみ炒め

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yummysunny
    炒めるだけの簡単レシピ!トロミがあり、食べやすさがアップします。豚肉を薄切りにすれば、家族みんなで同じ食事を楽しめます。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    235 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    235 mg
    豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ(小口切…
    材料: 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ(小口切り)、豚肉下味用、しょう…
  • 里芋と海老のガーリックソテー

    • 118 kcal
    • 食塩 0.9 g
    オレンジデイ
    カリウムたっぷり里芋レシピ。下ゆで不要でお手軽です。にんにくの風味と、カリっと焼いた里芋がおいしい一皿です。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    635 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    635 mg
    里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パセリ、オリー…
    材料: 里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パセリ、オリーブオイル
  • 青梗菜の豚肉巻き 照り焼き

    • 205 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まんまるまうちゃん
    ゆでたチンゲン菜を、豚もも肉薄切り肉で巻いてボリュームアップ。しっかり味でご飯が進みます。彩りもきれいなのでお弁当にも。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    565 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    565 mg
    チンゲン菜、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…
    材料: チンゲン菜、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、A砂糖、Aし…
  • ブリの山椒オリーブオイル焼き

    • 192 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    爽やかな山椒と香り豊かなオリーブオイルが、ぶりのおいしさを引き立てます。小麦粉をまぶし、カリッとした食感に仕上げて。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    252 mg
    ぶり、A塩、A酒、にんにく薄切り、オリーブオイル…
    材料: ぶり、A塩、A酒、にんにく薄切り、オリーブオイル、B塩、Bブラックペッパ…
  • チキン粒マスタードソテー

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    hal nag
    鶏肉と好相性の粒マスタードが減塩をサポート。鶏肉は皮なしにしてカロリーを約40%カットしました。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    352 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、A粒マ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、A粒マスタード、Aしょうゆ、A…
  • 簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール

    • 132 kcal
    • 食塩 0.6 g
    白菜はあらかじめ脱水してから豚肉で巻くため、たっぷり食べることができます。ぽん酢と小ねぎで、あっさりと頂けます。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    517 mg
    豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ(小口切り)、ぽん酢…
    材料: 豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ(小口切り)、ぽん酢しょうゆ
  • カブと鶏そぼろのあんかけ

    • 113 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JILL☆MAMA
    かぶの甘味を生かした、あっさりとした煮物。かぶの葉はビタミン、ミネラルなどの栄養が豊富ですから、捨てずに利用しましょう。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    446 mg
    かぶ、かぶの葉、鶏むねひき肉、ごま油、A水、A鶏…
    材料: かぶ、かぶの葉、鶏むねひき肉、ごま油、A水、A鶏がらスープの素、A酒、A…
  • チキンとポテトのローズマリー焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キャラメリーナ
    ローズマリーの香りを生かして、味付けはシンプルに塩、こしょうのみで仕上げました。フライパン1枚できるお手軽レシピです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    654 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    654 mg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、ローズマリー、オ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、ローズマリー、オリーブ油、塩、こしょう